河北
你有没有过那种从屁股下边一直疼到腿后边的尖锐刺痛感？如果有，那你很可能经历过坐骨神经痛。这种不舒服能把你锻炼的节奏、日常的活动全给打乱了。好在不用因为这个就放弃健身目标。其实，像普拉提这种锻炼就是缓解疼痛最好的办法之一。
只要动作对、有专业教练带着、自己再特别小心，有坐骨神经痛的人也能练普拉提。它确实能帮着缓解这个问题。这个很火的锻炼方式能减轻疼痛、让你活动更灵活，还会让身体感觉又稳又有劲。以后坐骨神经痛再犯的时候，这些好处就能派上大用场。下面这几个普拉提风格的动作很轻柔、管用，也适合有坐骨神经痛的人练。
5个普拉提拉伸动作
骨盆倾斜
骨盆倾斜是普拉提里特别管用的动作之一，这不是没道理的。这个动作幅度小，但很有效，能调动下腹肌肉、让脊柱活动开，还不会让身体吃力。做骨盆倾斜时，平躺下来，膝盖弯曲，双手放在身体两边。收紧肚子，轻轻把骨盆往上抬，停一秒。然后回到原位，再接着做。因为这个动作能让脊柱更稳定，所以特别适合有坐骨神经痛的人。练这个动作的时候，关键是要慢慢动、有意识地动，让身体自己找到节奏，千万别硬来。
抱膝拉伸
另一个有效的动作是抱膝拉伸。这个简单的拉伸动作包括仰卧，然后一次将一个膝盖抱向胸口。这种环抱动作能温和地拉长下背部和髋部周围的肌肉。它可以缓解经常导致坐骨神经不适的紧绷感。如果做得正确，这个拉伸动作能减轻脊柱压力，减少对坐骨神经的压迫。慢慢来，不要硬拉。跟着呼吸慢慢加深，别用蛮力。
改良臀桥
改良臀桥能激活臀肌和腘绳肌，同时激活核心，促进骨盆稳定性。开始时仰卧，双膝弯曲，双脚与髋同宽，双臂放于身体两侧。双脚踩实地面发力，将臀部稍微抬离地面，同时保持下背部有支撑。保持该姿势几秒钟，深呼吸，然后放下臀部，重复动作。臀肌无力、髋部不稳常常会导致下背部紧张，因此加强这个区域非常重要。
猫牛式拉伸
作为一种温和的脊柱热身动作，猫牛式拉伸是给日常锻炼增加灵活性的绝佳方式。这个流畅的动作能活动开脊椎，促进脊柱的灵活性。它也是坐了一整天后释放紧张的绝佳方法。开始时，吸气，腰背下沉、抬头；呼气，弓背、收下巴。
梨状肌拉伸
梨状
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
