广东
无论男女都希望自己看起来年轻一点，对抗衰老的痕迹。
而真正的抗衰老，是从生活习惯入手，从内部减缓衰老速度，从外部减少损伤累积，才能让你从里到外保持相对年轻状态。
想要比同龄人年轻10岁，秘诀在于坚持 6 个抗衰老行为：
1、做饭时开油烟机，多以焖煮、蒸为主
中国人做饭喜欢高火高油爆炒，而这样的烹饪方式会产生大量油烟，油烟中含有大量自由基，会通过呼吸和皮肤接触进入体内，加速细胞氧化。
平时经常做饭，且喜欢大火高油烹饪的人，皮肤衰老速度会比普通人快20-30%，还会让皮肤变得暗沉、粗糙，失去光泽。
想要抗衰老，做饭的时候应该开油烟机，做完饭后要再开5分钟再关闭。烹饪做饭应该减少煎炸炒的方式，多用焖、煮、蒸的方法，这样可以减少皮肤的伤害，这比护肤品更有效。
2、睡觉少趴睡、侧睡，多仰睡
不同的睡姿会影响面容，经常趴睡和侧睡会让面部皮肤长时间受到挤压，形成"睡眠皱纹"。
想要避免睡眠皱纹，让皮肤保持更好状态，应该尽量仰睡，这样可以减少面部皮肤压迫，降低口水纹（嘴角皱纹）的形成。
3、不要忽视防晒，隔离紫外线
紫外线是皮肤老化的头号杀手，平时不防晒的户外工作者，皮肤衰老速度是非常快的，会更快出现皱纹、色斑、松弛、粗糙，皮肤黝黑，看起来会显老。
而防晒是对抗衰老的有效方式，常见的方法有擦防晒霜、带防晒帽、遮阳伞等方式。注意，不出门的人也要注意防晒，在床边、车里、办公室里都会折射到紫外线，无论阴天还是晴天，紫外线都是存在的。
建议，每天早起擦上防晒霜，出门要带上防晒帽、遮阳伞，经常1-2个月，你的皮肤状态会明显变白皙，看起来会显年轻。
4、一周 2-3 次力量训练，对抗肌肉流失
抗衰老的方式是多方面的，过了30岁后肌肉会逐年流失，这意味着你的精力大不如前、基础代谢值下降，身材自然更容易发胖，体态也会变差，到 60 岁时，肌肉量可能只剩下年轻时的 70%，衰老也会加快。
而多做力量训练是对抗肌肉流失，保持年轻状态的有效方式。建议，一周2-3次抗阻力训练，从深蹲、弓步蹲、俯卧撑、划船、推举、卧推、硬拉等复合动作入手，每个动作3-4组，利用一副哑铃就能开启锻炼，可以抑制脂肪堆积，还能提升身材线条，让你保持年轻体态。
5、控糖饮食，每天添加糖摄入不超过 25 克
很多加工甜食跟含糖饮料含有大量糖分，而多余的糖分会和蛋白质结合，形成晚期糖基化终产物（AGEs），这会让胶原蛋白变硬、变脆，导致皮肤出现皱纹、松弛、暗沉，身材还更容易发胖。
而控制糖分摄入，是减少脂肪堆积，对抗皮肤衰老的有效方式，每天添加糖摄入控制在25克以内，皮肤弹性比高糖饮食的人高出约30%，皱纹深度减少约25%。
主食方面，建议粗细粮结合着吃，减少米饭、面条、包子的摄入，改为燕麦、藜麦、玉米、薯类、杂豆等，可以降低炎症水平，改善健康状态，让衰老来得更慢一定。
6、每天1-2杯茶水
茶叶中含有茶多酚，是强效抗氧化剂，能中和体内自由基，减缓细胞氧化速度。研究显示，保持饮茶习惯的人，皮肤弹性比不饮茶的人高出约15-20%，皱纹深度减少约10-15%。
需要注意的是：空腹喝茶会影响铁的吸收，建议饭后 1 小时再喝。建议，每天 1-2 杯足够，喝太多反而会增加肾脏负担。
推荐选择：
- 绿茶：茶多酚含量最高，抗氧化能力最强
- 乌龙茶：介于绿茶和红茶之间，适合下午喝
- 红茶：发酵程度高，对胃刺激小，适合胃敏感的人
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