江西
昨天周六，我却是不消停的一天，脑子里想啥呢？哈哈哈。
想的是，停跑了这一周的时间，我的身体有没有变化，到底有什么变化：
✅、心肺能力会不会下降？
✅、肌肉会不会掉？
✅、体重会不会持续增长？
✅、会不会有一些好处呢？
为此，我找到了一些数据和理论，总算弄明白了。
01、心肺功能会不会下降？
有运动医学相关研究显示：长期高强度训练的跑者，停跑一周，最大摄氧量（衡量心肺能力的核心指标）会出现4%～10%小幅回落；
对于普通业余跑者，一周停跑带来的心肺下滑通常会更小。多数人重新规律跑2～3次，心肺状态大多可以逐步回归，存在个体差异。所以远没到“一周不跑，心肺功能作废”的程度。
哈哈，这个就可以放心了呀！明天就开始重启跑步模式，慢慢恢复过来就行了。
02、肌肉会不会流失？
✅、健康成年人在不运动的日常状态下，每年自然肌肉流失大约0.5~1%，7天的自然流失量微乎其微；
✅、部分针对健康男性的短期停训实验表明，仅停训一周，肌肉量很难测出明显变化。
嗯嗯，原来肌肉增长不容易，短期也不容易掉呀！不过万万不可掉以轻心，停跑时间长了，肌肉流失速度就会加快，还是得尽快跑起来。
03、体重会不会一直增长？
我们可以简单算一笔理论账：慢跑半个小时能量消耗360～450卡路里，一周跑4次，累计消耗1440～1800大卡。一斤脂肪的能量大概是3500大卡。
这只是纯理论推演，只有饮食热量完全不变的前提下，才有可能出现对应的体重上涨。停跑一周出现的体重波动，很多是身体储存水分增加了，并不是真的长了肥肉。
我在停跑期间正常饮食，没有吃火锅、烧烤、喝奶茶，刚才称了一下体重，确实没有太大变化。
04、情绪变化很明显
我今天的脑子，实在有点不灵了，冒出来许多事儿。手指头不停地划拉手机，眼睛却什么都看不下去；感觉浑身没劲儿，腿关节发硬，就想躺着。
我想这是因为，身体在想念规律跑步带来的通透感，就像小孩子想妈妈一样，闹小脾气呢。估计明天出去酣畅淋漓的跑一次，就好了。
脑子静下来想一想，停跑一周，对身体还有5点好处：
①、可以消除疲劳，让我的身体有变强的时间。跑友常说，身体变强不是在跑步的时候，而是在休息的时候。跑步的时候，打破了身体的原有状态，身体承受了压力，只有在休息的时候，身体才有修复时间、才会变强。
②、可以放松我的神经系统，跑步的时候，神经系统一直处于高度兴奋的状态，一直不停歇的跑，也会累。休息一周，神经疲劳消除了，再去跑步，可能就会比之前跑得轻松点。
③、我的身体会想念跑步出汗的快乐感觉，可以再次找回对跑步的热爱，给重启跑步积蓄了力量，避免跑步倦怠期。
❶你有过停跑的经历吗？
❷以上的这些说法有没有问题？
❸关于怎么重启恢复跑步的问题，另外再写了，敬请期待哈。
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