山东
新冠疫情那段特殊时期，我和几位拳友坚持练站桩。其中有两位在国企工作的老朋友梁永建，还有一位谢思圆先生，他们每天站桩都能站上一个钟头以上。梁先生更是下功夫，有时候一站就是三、四个小时。长时间坚持下来，两个人的身体状态越变越好，从前身上不少形体不适的毛病，有的慢慢减轻，有的直接消失了。在我看来，这背后，和人体交感神经、副交感神经重新恢复平衡有很大关系。
很多练太极拳的朋友，把站桩简单理解成站着不动，其实我体会站桩就是静态的太极拳定式，拳架当中每一个定格的定式，核心要求同样是三个字：松、沉、合。二者道理相通，都是在调理我们身体内在的平衡。
人身上有两套自运作的神经，一套是交感神经，好比汽车的油门，负责紧张、应急、兴奋。平时压力大、心里急躁、肩膀绷紧、心跳加快，就是交感神经处于亢奋状态。另一套是副交感神经，如同刹车，主管放松休息、身体修复。呼吸平稳、口内生津、睡眠踏实、消化顺畅，就是副交感神经在发挥作用。这一张一弛，正是人体内部的阴阳。
现代人大都长期踩紧油门，交感神经一直过度兴奋，阴阳失调，身体悄悄产生内耗。站桩与太极定式练习，就是慢慢把这种失衡调回来。
刚开始站桩或者摆定式的时候，不少人浑身发紧、心静不下、满脑子杂念，就是交感神经还在当家。等到慢慢体会松、沉、合：所谓松，不是软瘫无力，是全身肌肉不再暗自较劲，肩膀打开、胸口放松，不憋气、不架劲；所谓沉，重心往下落，顺着地心引力沉到脚下，腰胯放开，上体轻灵；所谓合，周身内外对拉相应，上下相合、内外相合，精神专一不散乱。
做到松沉合一，呼吸渐渐细匀悠长，副交感神经就会逐步启动。这时候有人手心发热、周身微微发暖，不是运动后的大汗淋漓，是末梢血脉自然打开；还会觉得嘴里生津，站完之后胃口舒适，晚上睡觉睡得更沉。这些都是身体进入自我修复状态的信号。
这里有一个很容易踩进去的误区就是放松并不是越懒越软越好。如果站桩站得精神昏沉、垂头塌腰、整个人松垮下去，副交感神经过度占上风，就走到另一个极端。
真正合格的站桩与定式，要松而不懈，虚领顶劲，身体放松，神识保持清醒。让交感神经与副交感神经维持动态平衡，油门与刹车协调配合，一阴一阳互为调剂。
行拳走架是动中求静，一招一式短暂的定式，是流动当中片刻的养护；站桩则是静中养气，长时间稳定守住松沉合的状态。不论是站桩，还是拳架里的各式定式，坚持练下去，调顺自主神经，减少日常应激带来的内耗，让人体本有的自我调节能力恢复起来，这便是太极站桩与定式养生的内在道理。
人物简介
杜德平，第七届北京武术协会主席、陈式太极拳第十二代传人、陈式太极拳非物质文化遗产传承人、中国武术八段。长期研学、讲授《太极拳论》《道德经》《易经》和《论语》等经典，领略中华传统文化的精髓。由体悟到感悟，从渐悟至顿悟，将太极融入生活、工作、学习中的每一天。
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