广东
夏天实际上是最适合减肥的，因为夏天很多人都希望自己能够瘦下来，穿上好看的衣服，和朋友去逛街，穿上自己喜欢的泳衣，去沙滩游玩等，所以夏天很多人减肥的决心会更坚定。
很多人一开始减肥就会选择挨饿或节食，真正有效的夏季减肥，根本不需要你挨饿。节食只会降低代谢，让你变成“易胖体质”。聪明的做法是用对方法，让身体主动燃脂。
夏天减肥，最有效的方式，不是节食、挨饿，而是这 6 种方法！
方法1：每天尽量喝足够10杯温水，适当地喝淡茶
每天喝够10杯温水（约2-2.5升），提升新陈代谢，比如饭前喝水能让你自然少吃，增加饱腹感；而且身体燃烧脂肪，脂肪代谢需要水的参与，缺水时燃脂效率下降，所以多喝水准没错。
除了喝水之外，可以适当喝淡茶——绿茶、乌龙茶、普洱茶都很好。茶中的儿茶素和咖啡因能进一步促进脂肪氧化。
方法2：早起后做20分钟空腹有氧运动，既减脂，又提升代谢
经过一夜睡眠，体内糖原储备较低，此时运动，身体会更早、更多地调用脂肪来供能。晨练还能把全天的代谢水平“拉高”，让你坐着都比平时多消耗热量。
快走、慢跑、跳绳、开合跳、爬楼梯，或深蹲几组等都可以。中低强度的运动，持续时间长，更能够动员到深层脂肪燃脂为身体供能，所以不需要剧烈运动，持续性时间长（20分钟）就可以。
方法3：保持清淡饮食，避免高热量摄入，比如火锅，烧烤
清淡饮食的基本原则：
- 烹饪方式：蒸、煮、炖、凉拌、少油快炒，远离油炸、红烧、烧烤
- 调味简单：盐、醋、生抽、香料，不用糖、芝麻酱、沙拉酱
- 食材选择：多吃绿叶蔬菜、瓜类、豆制品、鱼虾、去皮禽肉
遵循以上的清淡饮食口味，选择自己喜欢吃的食材搭配，并且远离各种高热量的食物，一个夏天过去了，你的体重可以轻松减掉20斤。
方法4：培养一些好的饮食习惯
- 饭前喝一杯水：每餐前15-20分钟，喝一杯温水（约300ml）。水占据了一部分胃容量，正餐自然会少吃。
- 吃饭速度再慢一点：口饭咀嚼15-20下，每吃几口放下筷子。把一顿饭的时间拉长到15-20分钟，你会发现吃到七八分饱就自然停了。
- 饭后不吃水果，不吃零食：水果可以放在上午或下午加餐吃。饭后零食更要彻底戒掉
方法5：睡前得3个小时保持空腹状态，不吃夜宵，管住嘴
晚餐尽量在晚上6点前吃完，最晚不超过7点。之后不再吃任何东西——包括水果、酸奶、坚果、饮料。睡前3小时保持空腹，可以让身体在夜间进入“燃脂模式”，利用睡眠时间消耗脂肪。
刚开始可能会有饥饿感，但是当你入睡后，身体会持续不断地燃脂，隔天起来最大的惊喜就是体重又掉了。
方法6：晚上尽量10-11点之间入睡，保证充分的睡眠
晚上10点到11点之间，保证7-8小时的睡眠，深度睡眠状态下身体会自动调节激素水平，让身体维持旺盛的代谢状态，不断地燃脂。并且当你睡觉充足后，你会发现白天的食欲更稳定、对甜食和高热量食物的渴望明显下降。很多人减肥不成功，缺的不是运动，而是深度睡眠。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
