宁夏
每天生活之中总想着要做的最好，对身体更是如此。
跑步中很多同学都存在着运动量过大、运动频次过高这一种错误观念，认为跑得越勤、跑的越多，就越能证明自身的运动能力。
可也有不少人嘀咕，天天这么跑，身体吃得消吗？
会不会跑出毛病来？
今天我们来谈谈，天天跑步5公里和隔天跑5公里，哪一个更适合普通人？
听听身体的声音，隔天跑，可能让你跑得更长远！
很多的人认为，跑步次数越多，身体进步越快，就像是小孩子考试一样，分数越高越好。
但跑步这事儿，还真不是这么算的。
在运动中肌肉以及身体其他组织会有一些微小的“小伤”，就像劳动之后必须休息一样。
这修复的过程，大概需要两天的样子。
如果每天跑五公里，身体就会一直处在“备战”的状态中，还没有时间好好休息，又得继续跑，这样的话身体就不能得到充分的修复和提高。
专家认为，要想身体有耐力，就要给身体足够的时间去“充电”。
我们在跑步的时候，身体就会产生能量以合成蛋白质，从而将消耗掉的能量补足。
隔天跑，正好给了身体这个宝贵的时间。
因此，每一次跑步都以最佳的状态来进行，训练效果也就会更加明显。
美国运动医学会的调查表明，每周跑步三次或者四次的人，半年后心肺功能会有所提升。
但是那些天天跑步的人，刚开始进步很快，但很快就会进入“瓶颈期”，即觉得跑步越来越无功而返，如同爬山到半山腰时的无助感，有“无效努力”之感。
天天跑，小心“小伤”找上门！
运动最怕的并不是被身体所伤。而天天跑步，正是一个容易使身体受伤的原因。
周跑三次以上的人都有较大的受伤风险。
骨头上存在应力性骨折的风险，比隔天跑步的人要高得多。
还有如肌腱炎、足底筋膜炎等也多是长期跑步者容易碰到的老病根。
与之相比，每周跑几次的人受伤的概率要小得多，大概只相当于天天跑人群的三分之一。
这是为什么呢？
因为休息时身体会启动一些“修复程序”，使肌肉得到更好的恢复，也能改善睡眠质量，从而使身体更“硬朗”。
想瘦身？隔天跑，减脂效果更稳当！
跑步的朋友多为减肥，认为跑得越多越瘦。
其实，也不完全是这么回事。
每天跑五公里时，身体大部分能量是由糖原提供的，脂肪燃烧的比例不到一半。
虽然跑了“量”，但“质”可能没那么高。
一旦身体适应了这样的模式，就会陷入到所谓的“减脂平台期”里，怎么都无法继续瘦下去。
由于隔天跑有充足的休息时间，所以身体每次跑步都处于最佳状态，脂肪供能所占比例会更高。
因此体脂率下降更为稳定，不容易出现反弹，瘦下去后还能很好地保持。
因此，跑步的次数并不是决定性的因素，决定其好坏的关键在于每次跑步的质量。
别把跑步变成“负担”，隔天跑，更能让你坚持下去！
跑步，最终拼的是长期的坚持。
天天跑五公里容易使人感觉疲劳，产生训练疲劳。
许多朋友刚开始热情满满，但是跑了几个月后，因为太累了而停止了。
隔天跑，就给了咱们一个“心理缓冲”。
不需要每天都强迫自己出门运动，反而会保持长久的运动热情。
据有关数据显示，隔天跑的人长期坚持下来的占绝大多数，而且更容易坚持下去。
但是能一直跑下去，比暂时跑得勤，对我们的健康收益更大。
所以，到底选哪个？听听您自己的声音！
但是并没有绝对的好与坏。最适合自己就是最好的。
刚开始跑步的朋友，别着急天天跑，前几周还是隔天跑五公里比较好，给关节和身体一个适应的过程。
中年上班族在隔天跑步的基础上，再加上一天低强度的其他运动，如骑车、游泳，休息日也可以做做核心力量训练，使身体更加均衡。
有关节问题的朋友们可以选择隔天跑的方式，跑的距离也可以比平时略短一些，比如四到四点五公里，选择塑胶跑道，避开硬地。
想挑战马拉松的朋友，基础期用隔天跑打基础，冲刺阶段在保证身体有足够恢复时间的情况下，可偶尔穿插天天跑，但是每周必须有一天是完全休息的。
但是，想要跑完马拉松，仅仅跑完五公里是不行的，必须循序渐进地增加跑步的距离。
对于大部分普通人在长时间的健康效益上而言，隔天跑更聪明、更可持续。
既可以让人的身体得到锻炼，又不会给身体带来太大负担，更能使人在跑步途中走得更远、更愉快！
记住跑步是为了让生活更加美好，不要把它当作压力。
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