云南
“晚上数了三百只羊，羊都困了，我还睁着眼。”
白天困得打哈欠，晚上又精神得像打了鸡血。”
我到底为什么睡不着？！难道我得失眠症了吗？
从医学界定来看，真正的失眠症有明确判定标准：
长期存在上床难入眠、半夜频繁惊醒、凌晨过早苏醒、整体睡眠质量差等问题，同时白天伴随浑身乏力、专注力变差、情绪烦躁、学习工作效率大幅下滑等表现，每周发作不少于三次，且连续维持三个月以上。
根据临床观察，失眠大致分三种类型：
1、入睡困难型：躺到床上思绪纷乱，越强迫自己入睡，大脑反而越发清醒；
2、易醒型：夜里会多次惊醒，清醒之后很难再次进入睡眠；
3、早醒型：凌晨四五点就彻底清醒，天色未亮便再也无法安睡。
临床上也将失眠症划分为三类：
慢性失眠：睡眠紊乱、日间不适症状每周至少出现三次，持续满三个月及以上；
短期失眠：各类失眠症状持续不足三个月，多由压力、变故等突发刺激引发，会明显影响白天正常生活；
其他类型失眠：存在入睡、持续睡眠困难等表现，但达不到慢性、短期失眠的诊断条件。
失眠的威力，究竟有多大？
网络上流传着一句略带夸张的描述，形象地道出了它的危害：
失眠三天，人会身体虚弱、形态憔悴；
失眠三周，可能脱发、尿频；
失眠三月，容易气血亏虚损耗；
若是失眠持续三年，恐怕会百病丛生！
有人也许会说，我一直都是这样睡的，目前也没觉得有什么不适。如果现下是不正确的，那优质的睡眠是什么样的呢？
优质睡眠定义
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躺下后半小时内就能顺利进入睡眠；
睡眠状态安稳，呼吸平缓绵长，不会频繁打鼾，夜里很少惊醒、起夜，极少做惊悚噩梦，睡醒后不会深陷梦境难以抽离；
清晨睡醒后身心舒展，没有疲惫沉重感；
白天思维清晰，做事精力充足，不会频繁犯困、精神萎靡。
想要拥有优质睡眠，下面四招直接照做
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1
保持有规律的作息时间
人体自带稳定的生物钟体系，熬夜、作息颠倒、昼夜不分的生活方式，会直接打乱节律，诱发睡眠问题。日常尽量固定入睡与起床时间，坚持早睡早起，每日保证六小时以上睡眠。
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2
适当运动可以促进身心健康
每日保持三十分钟有氧运动，能够加快身体代谢、疏通循环，改善睡眠质量。需避开睡前剧烈运动，最佳运动时段距离睡觉至少间隔六小时，避免神经兴奋加重失眠。
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3
阳光是睡眠的好朋友
光照是调节生物钟的关键，白天多出门晒太阳，自然光能够调节体内褪黑素分泌，帮助身体分清昼夜，让作息节律更加稳定。
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4
享受睡前时光，有助快速入睡
睡前预留一段专属放松时间，舒缓紧绷的神经。可以泡一场温热的热水澡、翻看节奏平缓的纸质书、聆听轻柔舒缓的纯音乐，通过多种方式释放身心压力，放松之后更容易快速入睡。
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