辽宁
站桩总嫌腿酸膝盖疼？错在把自个儿当“铁柱子”练！内行只看尾巴骨那一下
说句挨骂的话，现在十个人站桩，九个半在自残。
往那一蹲，咬牙切齿，大腿肌肉抖得像筛糠，膝盖拧得咯吱响，还美其名曰“吃苦长功”。歇着吧您嘞！那不是练功，那是上刑。
我爷爷，练了一辈子形意，八十多岁走路带风，脚下像踩着弹簧。他拿烟袋锅子敲着我脑门说：“兔崽子，你把屁股撅那么高，是要给天当靶子吗？咱家站桩，腿是摆设，尾巴骨才是开关！”
就这一句话，把我三年瞎练的功夫全否了。
您别笑，这“尾巴骨”真是人体最被低估的宝贝。它往那一“吊”，全身筋骨立马改道。
咱把话揉碎了说。
第一，站桩不是“顶”地，是“坐”地。
好多人站成一根歪脖树，硬扛。真东西是啥？想象你屁股底下有张高脚凳，尾巴骨尖像秤砣一样，垂直往前下方那么一“勾”。就这一下，胯根松了，命门撑圆了，大腿外侧肌肉自然受力。膝盖？它解放了，成传动轴了，不再是承重墙。这叫“力走大转子”，你非跟膝盖较劲，不疼你疼谁？
第二，屁股蛋子一夹，气血立马“堵车”。
外行练桩，夹着屁股提肛，浑身僵紧。真传就一个字：“虚”。尾巴骨微微上提，像小猫刚要跳起那一瞬间，腹部自然松圆，后背才撑得开。你摸着后腰那两片肉，要是硬邦邦的，错了；要是温温热热、有弹性，对了。这叫“尾闾中正神贯顶”，气一顺，腿想酸都难。
第三，别跟我扯什么“沉肩坠肘”，先把屁股蛋子上的“舵”掌稳了。
尾巴骨动一毫米，脊柱抖三抖。你试试，吸气时尾巴尖轻轻一翘，横膈膜下降，丹田鼓起来；呼气时尾巴尖微微下坠一沉，力瞬间扎到脚后跟。这一呼一吸之间，整个人就像拧紧了的发条，看着没动，里面翻江倒海。这才是“静中求动”，比你傻蹲一小时管用十倍。
所以说，明天您再站桩，忘了膝盖，忘了大腿。把全部心思搁在尾巴骨上——就找那个“似尿非尿”的劲儿。
等啥时候后腰“轰”地一下热了，您回来谢我。
那时候您才明白：原来老祖宗说的“根本”，不在脚底，藏在尾巴根儿呢！
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