山东
末伏是三伏天的最后一伏，承载夏秋交替。此时暑气尚未完全消退，而秋燥已悄然抬头。
末伏期间昼夜温差逐渐拉大，人体正处于由夏入秋的“拉锯战”中，稍有不慎便易引发感冒、肠胃不适或秋燥症状。
面对这最后的10天缓冲期，该如何平稳过渡？一起来看。
末伏期间，山东地区最显著的气候特征便是“午热夜凉”。
白天虽有“秋老虎”发威，但早晚气温已有明显下降。 此时人体阳气开始收敛，毛孔逐渐闭合。 若仍像盛夏时过度贪凉，极易导致寒邪入侵。
末伏第一忌便是“不吃生冷寒凉”。 冰镇西瓜、冰啤酒等冷饮虽能带来一时爽快，但极易损伤脾胃阳气，导致胃胀、腹泻。
夜间睡眠时空调温度应保持在26℃以上。 务必盖好腹部与关节，防止风寒从神阙穴（肚脐）等部位钻入体内。
此外，末伏运动宜以散步等微微出汗的项目为主，切忌大汗淋漓耗伤津液。
针对末伏“暑湿未退，秋燥初起”的特点，饮食应由“清暑”转向“清补”。 做到“清、通、润”三管齐下。
在忌口方面，除了生冷寒凉，还应避免“油腻厚味”与“辛辣燥热”。
末伏脾胃运化功能较弱，重油重辣不仅易生痰湿，还会耗伤肺阴，加重秋燥。
在进补方面，推荐多食用“末伏三宝”：
带皮冬瓜：冬瓜皮性凉，能利水消肿，将体内多余的湿气通过小便排出。
熟吃莲藕：末伏宜将莲藕炖煮至粉糯，其温性可补益气血、调和五脏，健脾开胃。
老鸭肉：鸭肉性凉不燥，能滋阴润肺，弥补夏季出汗多导致的气血耗损。
此外，还可适当搭配山药、百合、莲子等食材，以温润养胃、安神润燥。
末伏不仅是养生的关键期，也承载着丰富的传统民俗。
老辈人常说“晒伏晒到末伏尾，一年晦气都随风”。
趁着末伏阳光充足，将家中的被褥、冬衣、书籍搬出晾晒。 既能杀菌除螨，又能驱散潮气，为即将到来的秋冬做好铺垫。
在齐鲁大地，末伏的烟火气同样浓郁。
山东人讲究“以热制热”与“顺时而食”。
在临沂、淄博等沂蒙山区，流传着“伏羊一碗汤，不用神医开药方”的习俗，借食羊发汗以驱除体内寒湿。
而在青岛、烟台等沿海城市，市民则偏爱“海味清补”。一盘蒜蓉蒸扇贝、一份凉拌海蜇皮，或是鲜美的鲅鱼水饺，既补充了优质蛋白，又做到了鲜而不燥。
在这夏秋交替之际，顺应天时，品味一餐一饭中的生活智慧，便是对健康最好的守护。
末伏是身体从“夏长”向“秋收”过渡的最后缓冲期。管住嘴、护好阳、顺应节律，方能精神饱满地迎接金秋。
闪电新闻记者 柴慧娟 报道
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