北京
来源：市场资讯
（来源：都市现场）
“每天必须睡够8小时”早已成为深入人心的睡眠准则，不少人将其奉为养生铁律，哪怕熬夜后白天补觉、刻意卧床凑时长，只为达标8小时睡眠。对此，武汉市武东医院睡眠体检中心王嘉琪护师提醒，优质睡眠从不取决于固定时长，盲目照搬8小时睡眠法则，反而容易造成睡眠低效、身心疲惫，贴合自身年龄与生活状态的规律作息，才是养好睡眠的关键。
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王嘉琪介绍，人体睡眠需求会随着年龄、生理状态动态变化，不同人群的睡眠时长、作息节奏有着明确的适配标准，“一刀切”的睡眠方式并不科学。其中，处于生长发育黄金期的青少年，对睡眠质量要求最高。人体促进骨骼生长、智力发育的生长激素，主要在夜间深度睡眠状态下大量分泌。
针对青少年群体，王嘉琪建议每日保证8-10小时充足睡眠，并且尽量坚持晚上10点前入睡。长期熬夜不仅会阻碍身体发育，还会直接影响专注力、记忆力，导致学习效率大幅下降。规律充足的夜间睡眠，是青少年高效学习、健康成长的重要保障。
对于身体机能趋于稳定的成年人，睡眠需求有所降低，7-8小时是最佳睡眠时长。业内公认的成年人黄金作息为23点前入睡，次日清晨6至7点起床。成年人无需过度追求超长睡眠，重点是保障睡眠深度与作息规律。
很多上班族存在“夜间熬夜、白天补觉”的误区，认为白天睡够8小时就能弥补熬夜带来的伤害。对此，王嘉琪表示，昼夜颠倒的作息无法修复身体损伤。人体拥有固定的生物钟，昼夜节律紊乱会持续扰乱内分泌水平，加重脏腑代谢负担，长期如此会引发疲劳乏力、代谢紊乱、免疫力下降等一系列问题。
而中老年人群的睡眠问题，大多源于生理机能自然变化，无需过度焦虑。随着年龄增长，中老年人睡眠变浅、夜间易早醒、难以长时间深睡，均属于正常生理现象。适配中老年人的科学睡眠时长为6-7小时，不必强迫自己睡完整夜觉。
针对中老年人常见的早醒失眠问题，王嘉琪建议，夜间早醒无法复睡时，切勿卧床焦虑、辗转反侧，可起身静坐放松、平缓调整呼吸，缓解身心紧绷状态；白天可适度午睡20至30分钟补足精力，有效提振日间精神。午睡时长切勿超过1小时，否则会打乱夜间睡眠节律，加重夜间失眠困扰。
“优质睡眠的核心从来不是时长达标，而是节律适配。”王嘉琪强调，睡眠养生的关键在于顺应人体自然生物钟，根据自身年龄、生活节奏养成专属、稳定的作息习惯。摒弃刻板的8小时睡眠执念，坚持规律、适配的睡眠模式，才能实现高效睡眠，持续养护身心状态。
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