北京
来源：滚动播报
（来源：上观新闻）
“肺为娇脏，喜润恶燥”，立秋后燥邪当令，肺部最易受侵袭，出现咽干咳嗽、皮肤干燥等问题。此时正是养肺的黄金时机，做好养护，不仅能缓解秋燥不适，更能为秋冬健康打下基础。
一、顺应天时：日常养肺4步法️ 晨练呼吸，唤醒肺气
中医讲究“天人相应”，早晨7-9点是肺经当令之时，此时阳气升发，空气清新，是养肺的黄金时段。
运动选择：到公园、湖边等绿植丰富的地方，进行散步、慢跑、打太极等温和运动，避免剧烈运动耗损津液。
腹式呼吸法：吸气时腹部鼓起，让空气充分充盈肺部，停顿1-2秒后，再缓慢收缩腹部呼气，将浊气排出。每次10-15分钟，能增强肺的通气量和排毒能力。
科学饮水，滋润肺腑
秋季燥邪最易损耗肺部津液，充足的水分是养肺的基础。
饮水标准：每天保证1500-2000毫升的饮水量，相当于7-8杯白开水。晨起空腹喝一杯温水，能快速补充夜间流失的水分，滋润呼吸道。
正确方法：少量多次饮水，避免一次性大量饮水增加肾脏负担。水温控制在35-40℃，过热或过凉都会刺激肺部黏膜。
开怀大笑，宣畅肺气
中医有“常笑宣肺”之说，现代医学也证明，大笑能使肺部扩张，促进气体交换，帮助排出浊气。
实践方法：多看看喜剧、相声，和朋友聊些开心的话题，让自己发自内心地笑出来。大笑后记得做几次深呼吸，让肺组织慢慢恢复平稳状态。
饮食调补，滋阴润肺
秋季饮食要以“滋阴润肺”为原则，多吃白色、温润的食物，为肺部补充津液。
经典食材：
银耳：富含植物胶质，有“平民燕窝”之称，搭配雪梨、百合煮羹，能滋阴润燥、增强免疫力。
百合：含黏液质和生物碱，能润肺止咳、清心安神，适合秋燥引起的干咳和失眠。
南瓜：富含β-胡萝卜素，能转化为维生素A，保护呼吸道黏膜，增强肺部抵抗力，蒸食或煮粥都很合适。
饮食禁忌：少吃辛辣、油炸、烧烤类食物，这类食物易生热伤津，加重肺燥；也要避免生冷食物，防止损伤肺阳。
二、进阶养护：2个中医特色方法 穴位艾灸，补肺益气
秋季气温下降，气血运行减缓，通过艾灸肺经穴位，能疏通经络、补肺益气。
推荐穴位：
太渊穴：位于腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处，是脉之会穴，能补肺益气、止咳化痰，适合气短、咳嗽的人群。
肺俞穴：在背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸，艾灸此处可调理肺脏功能，缓解肺部不适。
注意事项：艾灸时要注意距离，避免烫伤，每次15-20分钟，每周2-3次即可。
情绪调节，避免悲忧
中医认为“肺在志为悲”，过度悲伤或忧愁会损伤肺气。秋季万物凋零，容易让人产生伤感情绪，更要注重精神调养。
调节方法：多参加集体活动，培养兴趣爱好，遇到烦心事及时和家人朋友倾诉，保持内心宁静、心情舒畅，让肺气自然宣发。
三、养肺避坑：3个常见误区要避开
误区一：秋冻过度 立秋后虽然提倡“春捂秋冻”，但要根据自身情况调整，尤其是老人、小孩和肺部不好的人，早晚气温低时要及时添加衣物，避免受凉感冒。
误区二：只靠食疗养肺 食疗是养肺的重要部分，但不能替代运动和情绪调节，只有综合养护，才能让肺更健康。
误区三：盲目进补 秋季养肺要以“清润”为主，不要盲目食用人参、鹿茸等大补之物，以免加重体内燥热，反而损伤肺部。
“肺好则气足，气足则神旺”，立秋养肺，不仅是为了缓解当下的秋燥不适，更是为整个秋冬的健康蓄力。从今天开始，把这些养肺方法融入日常生活，让肺保持年轻状态，呼吸更畅通，身体更健康！
编辑：健君
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