河北
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- 我曾经每天围绕 Wordle 安排生活，还设了每日闹钟，以免忘记玩。
- 我曾连续 222 天不间断挑战，而当我最终因猜词次数用尽而中断纪录时，我心都碎了。
- 然而，我意识到这种义务感夺走了我对这个谜题游戏的热爱。
一旦我的连续挑战天数变得足够长，我就知道自己已经无可救药地沉迷于 Wordle 了。连续 222 天，我每天打开《纽约时报》游戏应用，在老虎机般旋转的黄色和绿色方块中，尽职尽责地完成每日谜题。
一开始，这确实是一个有趣的挑战，是我晚间放松刷手机时一个愉快的小仪式。但不知从什么时候起，这个游戏不再仅仅是一个游戏，保持连续挑战天数成了全部意义。
我常常想尽办法保护我的 Wordle 连续挑战纪录
我开始围绕保护它来安排自己的行为。我在 iPhone 上设了每日闹钟，这样无论多忙，我都不会不小心让一天溜走而忘记玩。我生病时玩（还算容易）；精疲力尽时玩（更难）；在时区颠倒、行程紧张的国外旅行时也玩（最难）。
有一次，我和家人从偏远岛屿旅行归来，为了不中断连续纪录，我在一个技术落后的机场拼命找 WiFi（没找到），然后为了这个明确目的，花了 30 美元在返程的过夜长途航班上购买 WiFi，把度假的宁静心境全毁了。
后来有一天，不是什么大事发生，也不是网断了，就是猜不出来了，我输了。连续222天的正向反馈就这么没了。
没想到连胜断了我居然这么难过
当我看到新的当前连胜为“0”时，我感到异常沮丧。就像丢了对我挺重要的东西——可能是我聪明和用心的证明吧。你懂的，我就在群里诉苦：“我连这点连胜都不配拥有吗？！”
我姐姐立刻回复：“连胜就是阴谋，想奴役我们呢！”
我的老朋友写道：“你已经很不错了。目标达成。拜拜！去挑战下一座山吧！”
听了这话，我一下子想通了。我不再纠结自己怎么搞砸了，反而生出一种感觉——这是什么新感觉？——自由。七个多月来，我第一次觉得，除了平时带娃、上班、处理各种杂事，再也不用背着这个数字任务了。这可真是换种角度看问题。
我开始思考“连续打卡文化”
想明白之后，“连续打卡文化”这个概念就缠上我了。如今连续打卡无处不在：Wordle、多邻国、Peloton、冥想应用、健身追踪器，还有好多好多。现在的生活越来越讲究保持一种看得见的连续性，经常用亮色的计数器、图标、徽章、撒花式的数字彩纸，还有各种庆祝通知，就是为了让我们只要天天露个脸，就觉得自己挺厉害。
说句公道话，连续打卡确实能激励人。很多人真的受益，因为这种机制让人有规律、有责任感。那么多应用都用它，就因为它真管用。
但这也带来一种心理压力：哪怕只是某天不打卡，心里都会很纠结。
“每次多邻国那个火焰图标越烧越高，或者Wordle告诉你连胜还在，你的大脑就会释放出一点点多巴胺，”梅尔·普洛德告诉我。她是持照社工，在鹰溪牧场康复中心做精神科技术员和项目个案管理员。
这一切都不是偶然。“这些应用程序的设计初衷就是建立一种神经化学奖励机制，让你总想回来接着玩，”她说。
她解释说，连胜断了以后，你可能会惊讶地发现自己居然这么难受，这是因为一种叫做“损失厌恶”的心理现象——失去带来的感觉，往往比得到同样东西的感觉更强烈。
说白了，一天没玩Wordle，对我的生活其实一点影响都没有。我没有失去金钱、地位、人际关系、名声或机会。但奇怪的是，我心里就是觉得这事挺重要。然而，一旦连胜消失，我意识到自己曾把多少压力寄托在原本应该有趣的事情上——而且我很高兴总算甩掉了这个包袱。
我失去了玩游戏的热情——不过现在，我又找回感觉了
普卢德还提到一个说法，叫“过度理由效应”，就是说外在奖励把内在动机给替代了。说白了，你开始学语言是因为真心想学，但最终，你打开应用主要是为了别断签。
说实话，差不多玩到第100天的时候，我已经不是因为喜欢Wordle才玩了——而且玩它也没那种给脑子放松的感觉了。我还在玩只是因为不想输。
现在连续打卡断了，我还是会偶尔玩一下。但我肯定把那个每日闹钟给删了。现在我玩是因为我想玩，不是被那个应用绑架着玩。这么着感觉健康多了。
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