吉林
说起撒贝宁，大家印象里都是那个在央视舞台上侃侃而谈、幽默风趣的“小撒”。可谁能想到，这个在镜头前永远精神抖擞的人，私下里也经历过漫长的失眠煎熬。
网上有报道提到，撒贝宁在研究生第一学年时，学业压力巨大，常常失眠。每天一早从学校赶到中央台录节目，录到晚上九点回到学校，人就成了一摊烂泥。后来母亲突发脑溢血住院，他更是夜夜失眠。春晚前那段时间，他也经常失眠，反复翻看台本，预演各种可能出错的情况。甚至他曾在采访中坦言，自己对工作的焦虑指数高达80%。
一个事业有成、看起来什么都不缺的人，为什么也会被失眠折磨得这么惨？
失眠的病根，到底在哪儿？
很多失眠的人第一反应是去医院查脑子、查神经，觉得是不是大脑出了什么问题。我以前也这么认为，总觉得睡不着是生理上的毛病。
但后来读到《情绪自救》这本书，里面有个观点让我印象特别深——失眠的根本原因，往往不是脑神经出了问题，而是焦虑紧张的情绪在作祟。
仔细想想确实是这样。你躺在床上，脑子里翻来覆去地想今天没做完的事、明天要面对的压力、某个没处理好的关系……越想越清醒，越清醒越着急，越着急越睡不着。这不是脑子坏了，是心乱了。
书里说，在这样一个快节奏的社会里，人们变得越来越焦躁，越来越难以拥有平和的心境，情绪上的不稳定经常会转化为焦虑、失眠。说白了，失眠是情绪问题在身体上的投射。
撒贝宁后来是怎么好的？
撒贝宁后来能安然入睡，靠的不是吃药，也不是什么高科技疗法，而是学会了跟自己的情绪相处。
他在《花开中国》节目里分享过一个特别简单的方法——478呼吸法。具体操作是：用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后用嘴缓慢呼气8秒。如此循环5到6次。
这个方法看着简单，原理却不简单。它通过延长呼气时间，激活副交感神经系统，让身体从紧张的“战斗模式”切换到放松的“休息模式”。很多试过的人说，反复做几次之后整个人就平静下来了。
撒贝宁能分享这个方法，说明他自己是亲身验证过的。一个曾经焦虑到失眠的人，现在能安然入睡，靠的就是这种简单实用的小技巧。
第一个方法：接纳失眠，别跟它较劲
书里有一个核心观点：你不能和自己的身心去斗争。失眠的时候最怕什么？最怕你跟自己较劲——“我怎么还睡不着？”“明天还有重要的事呢！”“再睡不着就完了！”
你越是这样想，大脑就越兴奋。这就像有人告诉你“别想粉红色的大象”，你脑子里反而全是粉红色的大象。
正确的做法是：睡不着就睡不着，别当回事。躺在床上，闭着眼睛，让脑子随便想什么都可以，就是不要盯着“我必须睡着”这个念头。你越放松，睡意反而来得越快。
《战胜抑郁》这本书里也提到类似的观点：不要逼迫自己，很多事情你不过分在意，顺其自然就好了。失眠这件事，你越跟它较劲，它越缠着你不放。
第二个方法：478呼吸法，把注意力拉回来
当你躺在床上胡思乱想的时候，试试撒贝宁分享的478呼吸法。
第一步，舌尖轻轻抵住上颚，闭上嘴唇。第二步，用鼻子慢慢吸气，心里默数4秒，想象气息充满腹部。第三步，屏住呼吸7秒。第四步，用嘴缓缓呼气8秒。
重复这个循环5到6次。你会发现，当你的注意力集中在数数和呼吸上的时候，那些让你焦虑的念头慢慢就淡了。大脑不再被乱七八糟的想法占据，身体自然就放松下来了。
这个方法撒贝宁亲自演示过，也在网上被很多人验证有效。它不是药，但比药管用——因为它解决的是问题的根源，而不是临时压住症状。
最后想说几句
失眠的人最痛苦的不是睡不着本身，而是睡不着带来的恐慌和无力感。你越是觉得自己“完了”“废了”，失眠就越严重。这是一个恶性循环。
《情绪自救》这本书提供了一套七天自我疗愈法，教人怎么接纳和善待自己的情绪。
《战胜抑郁》则是经过一千多名临床案例验证的心灵康复指导书，专门针对焦虑、失眠这类问题。两本书很实用，不讲大道理，就是教你一步步怎么做。
撒贝宁能从严重的失眠里走出来，靠的不是什么神奇的办法，就是学会了跟自己的情绪和解。失眠不可怕，可怕的是你对失眠的恐惧。当你不再把失眠当敌人，它反而就悄悄走了。
今晚要是又睡不着，别急，试试478呼吸法。吸气4秒，屏住7秒，呼气8秒。循环几次，让身体慢慢放松下来。睡不着也没关系，闭目养神也是休息。
愿每一个失眠的人，都能找到属于自己的安然入睡。
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