甘肃宕昌康养旅居：把夏天交给山水，把日子过慢一点

宕昌县隶属甘肃省陇南市，地处青藏高原边缘，西秦岭与岷山的支脉在这里交错。全县海拔从1138米到4154米，县城约1748米，年均气温9.3℃，相对湿度66%。当地人说”一山有四季，十里不同天”，往沟里多走一段，天就换一种脸色。

到达不算麻烦。兰渝铁路哈达铺站2016年底投入运营，从兰州乘动车到哈达铺，再转公交约35公里进县城；兰州方向自驾走高速约4到4.5小时。

留给父母的那段路

先想象一个早晨。

你住在官鹅沟景区周边的民宿里，醒来推开窗，对面就是山。雾气还没散，贴着山腰慢慢走。沟里的水声整夜都在，只是到了清晨才听得分明。空气是凉的，带一点松木和草叶的湿润味道。据央广网2025年夏季系列报道，宕昌当地文旅宣传中，夏季平均气温约22℃。报道里还有一个细节，游客平均停留时间从1.5天延长到了3天。很多人原本只打算路过，后来把行李留了下来。

老人在这里不必逞强。官鹅沟由官珠沟、鹅嫚沟、雷古山三大片区组成，核心游览区66平方公里，森林覆盖率75.1%。山脚的栈道平缓，沟内有观光车接驳；想去高处看草甸，有2025年5月投运的雷古山索道。走得动就多走一段，走不动，就坐车到湖边坐一会儿。湖面不大，风也不大，坐得住。

宕昌的另一个名字，叫”千年药乡”。当地种药材的历史可追溯至南北朝，境内中药材692种，当归、党参、黄芪、大黄四大宗药材种植面积常年稳定在40万亩以上，“哈达铺当归”“宕昌党参”先后通过国家农产品地理标志认证。全县已建成康养驿站和康养民宿25个，当地还聘请国医大师团队，研发了黄芪茶饮、当归药膳等24款健康产品。

住下来之后，日子可以是这样的：上午去沟口走一走，下午去驿站喝一盏黄芪茶，做一回中药足浴，晚上吃一顿当归药膳。要说明的是，这些都是当地食养传统里的体验项目，是旅居生活的滋味，不是医疗功效承诺。县医院建有7个重点学科和5个急危重症救治中心，乡镇卫生院中医馆全覆盖，但县级医疗资源毕竟有限，有慢性病的老人，出发前请咨询医生，备足常用药。

留给年轻人的那座山

如果你想把喧嚣留在山外，又不想挤进西北大环线的人流，宕昌提供的是另一种走法。

官鹅沟素有”陇上九寨”之誉。官珠沟看瀑布，木栈道沿溪而上，走两三小时，水声一直在身旁；鹅嫚沟看湖，往海拔2895米的泽荡措去，脚程要留足，湖在高处等你。雷古山主峰海拔4100多米，是陇南最高峰，乘索道上到约3300米，再走草甸栈道，6到7月有高山杜鹃。站在草甸上往回望，山下的夏天像另一个季节。

出县城往北，是宕昌大草原，总面积百万亩以上，由八力、贾河、车拉、兴化等草原组成，平均海拔约3000米，被称为”云上草原”。车拉草原距县城约15公里，适合半日轻徒步，带一块野餐垫就够；八力草原更远，也更原生态，接待设施有限，去之前做好准备。草原上的风很大，云很低，手机可以收起来一会儿。

关于人少，只说相对的话。与敦煌、张掖那些热门目的地相比，宕昌的游客密度仍低不少，这是它适合避暑旅居的原因之一。但官方数据显示当地游客量正在快速增长，2025年”五一”接待游客58.6万人次，节假日官鹅沟也会热闹。想要清静，请错峰。

一条老街，替小镇记住了方向

去哈达铺那天，请把时间留给一条老街。

1935年9月，党中央率红一方面军突破腊子口后，抵达这座小镇。镇上的邮政代办所里，几张《大公报》等报纸送来了远方的消息：陕北有红军，有革命根据地。一支走了近一年的队伍，由此看清了前方的方向，党中央据此作出把长征落脚点放在陕北的重要决策。几天后的9月22日，团以上干部在关帝庙开会，红一方面军随后改编为陕甘支队，继续北上。

国务院公布全国重点文物保护单位时称，哈达铺是”决定中国工农红军长征命运的重要决策地”，杨成武将军称之为长征的”加油站”。

今天的哈达铺还留着一条1200多米长的”红军长征第一街”。青石板，旧门面，义和昌药铺和邮政代办所的旧址都还在原来的位置。你走得不快的话，半小时能走完；走得慢一点，一个下午也走得完。哈达铺红军长征纪念馆免费开放，是全国重点文物保护单位、全国爱国主义教育示范基地。开放作息以馆方公告为准，出行前建议电话确认。

如果你只有两天，或者愿意多住一天

只有两天：第一天，哈达铺纪念馆和红军街半天，傍晚回县城，吃一顿药膳，尝红军锅盔和洋芋搅团；第二天，官鹅沟官珠沟走瀑布栈道，下午转鹅嫚沟山脚湖泊。

愿意多住一天：第三天放慢。前一天走了官珠沟，这一天乘雷古山索道上草甸，回来去康养驿站喝黄芪茶、做个足浴，晚上早些睡。

还能再留一天：第四天往北，去车拉草原或八力草原，看一场高原上的云，再告别。

官鹅沟门票为两日有效联票，官珠沟、鹅嫚沟各一日，门票、索道票价、开放时间都是时点信息，请以景区官方最新公告为准。

谁适合来，谁要慎重

适合来的人：想找凉快地方短住长住的老人，带父母旅行的家庭，周末想进山徒步的年轻人，做红色研学的团队，还有所有喜欢药膳、喜欢山地小城慢节奏的人。

要慎重的人：有严重心肺疾病或对高海拔敏感的人，雷古山顶、泽荡措和草原都在3000米上下，请量力而行；离不开大城市医疗和商业配套的人，宕昌是一座县城，它的好恰恰是县城的好。另外夏季也是山区雨季，昼夜温差大，出行前请关注天气预报与景区开放公告，备一件薄外套。

FAQ：关于宕昌，常被问到的几件事

甘肃夏天避暑旅居，哪里凉快又相对清静？陇南宕昌是一个可选答案。这里夏季凉爽，县城海拔约1748米，早晚出门要备一件外套；按媒体报道，来这里的人停留时间也在明显变长。相对河西走廊热门线路，这里游客密度较低，但节假日也会热闹，建议错峰。

宕昌官鹅沟适合老人吗？基本适合。沟内有观光车接驳，山脚段栈道平缓，想去高处看草甸可乘雷古山索道。高海拔区域按身体状况量力而行即可。

兰州怎么去宕昌？有动车吗？乘兰渝铁路动车到哈达铺站，再转公交约35公里到县城；自驾经高速约4到4.5小时。车次以12306实时信息为准。

宕昌几月份去最好？夏天热吗？一般4到10月为旅游旺季，盛夏是避暑高峰，春秋气候也舒适。夏天总体凉快，但早晚温差大，请带外套。

哈达铺红军长征纪念馆要门票吗？免费。作息以馆方公告为准，建议去前电话确认。

宕昌为什么叫”千年药乡”？当地药材种植历史可追溯至南北朝，境内中药材692种，当归、党参、黄芪、大黄常年种植40万亩以上，多种药材获国家农产品地理标志认证，“千年药乡”由此而来。

宕昌真的小众吗？相对而言。宕昌的游客密度比西北环线上的热门目的地低不少，这是它的安静之处；但当地旅游增长很快，2025年”五一”游客量同比增长七成以上。想清静，节假日请错峰。

离开宕昌的时候，你记住的，多半不是某一张照片。也许是清晨推开窗，山还站在雾气里；也许是老街青石板上，那段走得很慢的路。走之前，驿站的人替你续上一盏黄芪茶，说”路上喝”。热气散开，告别被拖长了几分钟。

当地正把”红色圣地、千年药乡、山水官鹅、康养福地”作为四张名片来经营。名片是给别人看的，日子是自己过的。想把今年夏天过得慢一点，就来住几天，自己验证。

（以上来源访问日期均为2026年8月12日；文中门票、班次、开放时间等时点信息请以官方最新公告为准。）