江西
什么是末伏？就是立秋后第一个庚日到第二个庚日之间的这10天，是三伏天里的最后一伏，民间俗称“秋老虎”。今年三伏天从7月15日开始，初伏10天、中伏20天，末伏从8月14日持续到8月23日，8月24日正式出伏，总共40天，属于“加长版”三伏天。
熬了这么久，终于要走到最后10天了。但最后的这10天，恰恰是最不能放松的时候。今天就跟大家说说，今年末伏的1个坏消息、2个好消息和3个要注意，早看早知道。
❌ 1个坏消息：“秋老虎”还在，别高兴太早
虽说立秋过了，但末伏这10天，“秋老虎”的威力可一点不小。
末伏期间，白天阳光依然剧烈，气温回升，晴朗少云的日子多，日射强烈。西太平洋副热带高压虽然开始南移，但时不时又向北抬，导致高温卷土重来。有农谚说“秋后一伏，热死老牛”，说的就是末伏这段日子。
白天热归热，让人最难熬的是另一种感觉——闷。末伏时节暑热未消、秋燥已至，湿热与凉燥交织。出门走两步就一身汗，身上黏糊糊的，透不过气来。这就是老话说的“秋老虎，毒如虎”——末伏这10天，热得一点不比中伏差。
好在坏消息也就这一个，忍一忍，10天就过去了。
✅ 2个好消息：降温有望，出伏在即
好消息一：部分地区开始降温了
据气象信息，8月14日前后冷空气和台风残余气流联手发力，从东北到江南自南往北陆续降温。
北方最先享受到福利：石家庄8月13日最高温直接跌到25℃，沈阳当天最高温也才28℃，昼夜温差拉到8到10℃，晚上不用开空调，盖个薄被子就行。长江流域的武汉、南昌这些地方，最高温已经降到30℃上下。
不过也要提醒：川渝、华南和新疆吐鲁番一带，高温还要再顽固一阵，重庆接下来几天仍有高温，华南不少地方还会出现37℃的闷热天气。但这些地方也不会再出现连烤七八天的极端情况了。
好消息二：出伏有盼头了
8月23日末伏结束，8月24日正式出伏。等到9月7日白露之后，全国大范围的持续高温才算彻底谢幕。也就是说，最难熬的日子已经进入倒计时了。北方大部分地方白天穿短袖，早晚出门套件薄长袖就行。南方秋老虎只剩正午那点威力，下一场雨就退一截。
⚠️ 3个要注意：末伏养生，记住这三条
末伏这10天，是由夏入秋、冷热交替、阴阳变化的关键节点。老祖宗说 “初伏防中暑，中伏除病根，末伏躲老虎” 。这三条注意事项，一定要记牢。
第一，忌贪凉。
末伏期间，天气又热又湿，还带着秋天的温燥。很多人觉得反正天还热，空调开低点、冷饮多喝点没关系。恰恰相反——这时候如果贪凉不节制，会让身体“伏阴在内”，损伤阳气。中医讲“阳气不到就是病”，阳气弱了，免疫力跟着下降。
特别是早晚开始变凉，昼夜温差大，睡觉时一定要盖个薄被子，别着凉感冒。冰镇西瓜、冰奶茶，暂时放一放。
第二，忌熬夜。
《黄帝内经·素问》里说：“秋三月，此谓容平……早卧早起，与鸡俱兴。”立秋之后，天地间的阳气渐渐收敛，阴气开始升起。这时候最需要的就是早睡早起，养足精神。
进入末伏，最晚别超过22点睡觉。尤其是晚上11点到凌晨1点这段时间，是阴阳交接的重要时刻，一定要静卧休息。老话说“药补不如食补，食补不如睡补”——睡个好觉，比吃什么都强。
第三，忌吃辣。
《素问·藏气法时论》说：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之。”进入末伏后，饮食上要增酸减辛——多吃点酸的东西，少吃辛辣的。
生姜、辣椒、大葱、胡椒这些辛辣食物，吃多了容易辛温助热，加重肺燥。反而应该多吃些莲藕、百合、银耳、山楂等滋阴清淡的食物。末伏饮食不宜大补滋腻，也不可过度苦寒清热，应当以平补平泻为原则。
总结一下今年末伏这10天：1个坏消息是“秋老虎”还在，2个好消息是降温有望、出伏在即，3个要注意是忌贪凉、忌熬夜、忌吃辣。
末伏是夏天最后的倔强，也是秋天正式登场前的序曲。这10天把身体养好了，秋冬才能少生病。把这篇文章转给家里人看看，一起平安度过末伏，舒舒服服迎接秋天！
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