广东
说到减肥，很多人第一反应就是“节食”“暴汗”“吃蔬菜”。可折腾一圈下来，体重没怎么动，人倒是先崩溃了。其实真正有效又不痛苦的减脂方法，往往藏在日常的小习惯里。
减肥瘦身：做到3“坚持”，3“戒掉”，体重咔咔掉，腰身瘦一大圈
3“坚持”
1，坚持3餐自己动手做，严格控制热量
外卖和餐厅的饭菜，为了让口感更好，油、盐、糖往往是“超标的”。你以为点了一份清淡的沙拉，实际上酱料的热量比主食还高；你以为吃了一碗素面，那层浮油说明了一切。
所以三餐自己动手做，原来吃饱吃好还能瘦。比如：
- 油用喷壶喷几下，控制用量
- 盐少放一点，慢慢口味就淡下来了
- 食材搭配自己说了算，蔬菜占一半，蛋白质和主食各占四分之一
- 清炒、蒸煮、凉拌就足够了
2，坚持多喝水，每天8杯以上的温水
很多时候，你不是饿了，是渴了。大脑对“渴”和“饿”的信号有时候会混淆。当你觉得有点想吃东西的时候，先喝一杯温水，等十几分钟，那种“饥饿感”很可能就消失了。
可以准备一个喜欢的大水杯，放在手边，看到就喝一口。不喜欢白水的话，泡点柠檬、薄荷叶或者淡茶都可以。记得喝温水，冰水反而会让身体代谢变慢。
3，坚持晚上睡足够8个小时
睡不够的时候，身体会分泌更多的饥饿素，让你特别想吃高糖高油的东西，睡够了，身体的各种激素才能正常工作，比如促进瘦素分泌充足，帮你控制食欲，让身体皮质醇水平降低，腹部脂肪不容易堆积，睡够8个小时，第二天精力充沛，自然愿意多走动。连续一周睡够8小时，你会发现不仅体重下来了，皮肤也变好了。
3“戒掉”
1，戒掉吃零食喝奶茶的习惯，管住嘴很重要
对零食和奶茶的热量，相信很多人都不了解，但是一块小蛋糕，热量相当于一顿正餐；一杯奶茶，糖分和热量够你跑半小时才能消耗掉；薯片、饼干、辣条……吃起来没感觉，热量却高得惊人。
把“习惯性进食”变成“偶尔奖励”。试试这几个方法：
- 想吃零食的时候，先喝一大杯水，等15分钟
- 把零食放在看不见、够不着的地方（或者干脆别买）
- 找替代品：想吃甜的时候吃几颗蓝莓或一小块黑巧，想嚼东西的时候啃一根黄瓜
2，戒掉久坐的习惯，提高身体的“非运动消耗”
日常活动消耗的热量：走路、爬楼梯、做家务、站着办公、伸懒腰……这些不起眼的小动作，累加起来消耗的热量远超你想象。所以戒掉久坐的习惯，提高身体的“非运动消耗”很关键。
如何提高身体的“非运动消耗：
- 每坐45分钟，起来走动3分钟，去接杯水、上个厕所
- 能站就不坐，站着打电话、站着开会
- 楼层不高爬楼梯，不坐电梯
- 看电视的时候原地踱步或做几个拉伸
3，戒掉吃饭太快的习惯，吃慢一点
瘦子吃饭都很慢，胖子吃饭都很快，大脑接收到“吃饱了”的信号，需要大约20分钟。如果你10分钟就吃完一顿饭，等你觉得饱的时候，其实已经吃撑了。胖子就是因为吃太快，导致吃撑的。
慢慢吃，每一口多嚼几下，放下筷子歇一歇，给大脑足够的时间去接收信号。每口饭咀嚼15-20下，先喝汤、先吃蔬菜，最后吃主食，吃到七八分饱的时候，自然就不想再吃了，而且一点都不难受。
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