北京
作为一种传统养生功法
八段锦在全民健身热潮中广受欢迎
如何习练才稳妥、有效？
记者采访多位专家
梳理出科学习练要点
八段锦是一种融肢体运动、呼吸吐纳与心理调节于一体的传统健身养生方法。其动作缓和舒展，普适性较强。
如何把握练习的时长与频率？
中国中医科学院望京医院副院长、南阳市中医院执行院长魏戌说，对健康人群而言，推荐每周不少于3天，每天不少于两遍，每遍约10至15分钟；初学者可从每日一遍起步，逐渐增加至两遍，循序渐进，量力而行。
判断运动量是否适宜，身体感受是直观标尺。魏戌提示，练习时身体微微出汗、可轻松交谈，练习后精神愉悦、次日体力良好，说明负荷合适；若出现明显疲劳、头晕、心悸或关节疼痛加重，则说明负荷过大。
练习时段也有一定讲究。《黄帝内经》记载“平旦人气生，日中而阳气隆”，上午9至10时阳气生发，此时练习有助气血运行，效果最佳。上班族无需拘泥于固定时间，坚持每日练习比追求“最佳时间”更重要。
2026年3月18日，在北京市荣华街道智慧康养机器人养老驿站内，一名社区居民跟随一款智能设备练习八段锦。新华社记者 鞠焕宗 摄
有人疑惑：练习八段锦大半年，为何效果却不明显？其实，这可能与动作不到位有关。
随着《八段锦》团体标准发布，这一传统功法有了统一的技术规范。
以八段锦的第一式“两手托天理三焦”为例，根据《八段锦》团体标准，练习时注意“两掌上托舒胸展体，上下对拔拉长，节节抻开，脚趾抓地”，才能达到更好的效果。练习每一式都可参考这一团体标准予以辅助，正确掌握技术要领。
图自中华中医药学会官网
八段锦适合养生保健，高血压等慢性病的患者规律习练，也可获得健康增益。
中国医学科学院阜外医院研究员李静介绍，确诊高血压或血压偏高人群，每天练习两遍约30分钟、每周不少于5天，长期坚持有助于稳定降低血压。需要注意的是，八段锦仅为辅助调理手段，不能取代药物治疗。
八段锦是中医“治未病”理念的重要实践载体。从中医理论来看，八个动作协同作用，通过疏通经络、调和气血、平衡阴阳改善身心状态，长期坚持能起到增强体质和预防疾病等作用。
《“健康中国2030”规划纲要》明确提出，发展中医养生保健治未病服务，将中医药优势与健康管理结合，探索融健康文化、健康管理、健康保险为一体的中医健康保障模式。
健康中国
人人参与
不妨从一套八段锦开始
在舒展的动作中调和身心
在日复一日的坚持中收获健康
让传统养生功法融入日常
成为全民守护健康的便捷选择
来源：新华社微信公众号
作者：田晓航、尹硕韩
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