我40岁左右的女性朋友，出现了两极分化

最近半年，我和几位同龄的朋友密集地聊了几次天，发现大家真的各有各的“中年危机”。

可也有另一个朋友，40岁再见时，反而焕然一新，变得明媚、松弛。

记忆里，20多岁时，她很爱叹气和抱怨，每次聊天都会说起自己的原生家庭很糟糕、结婚以后完全是丧偶式育儿……

这么大的变化，让我以为她的家庭和事业一飞冲天了，结果她说：老公孩子、父母工作都没变，但我学会一个受益终身的“想通大法”，只有四个字：

苦不入心。

图源：影视剧截图

01

到底什么是“苦不入心”？

朋友说，“苦不入心”这四个字，是她有一次参加一个读书会，听到王阳明的人生故事以后，牢牢记住的。

她不是真的搞清楚了王阳明的“心学”，但读书会上，老师的分享打开了她自我思考的窗口：

苦是客观存在的，身体的累、工作的压、育儿的烦、激素的不适都是真实的。

但“心苦”是我们不仅身体上吃苦了，还无法控制自己，去反反复复评判和咀嚼这些痛苦。

苦不入心不是麻木逃避，更不是歌颂苦难。苦难本身不值得赞美，值得学习的是不被苦难吞噬的能力。

就像她从前辅导孩子作业，孩子一道题讲三遍不会，她就开始想自己累了一天了，老板和同事如何如何，嫁这个老公从来不管孩子，婆婆还挑剔如何如何，甚至能一直想到，小时候怎么因为一道题不会就被爸爸用戒尺打手……

越想，她越会怒不可遏，心力交瘁。

图源：影视剧截图

“可是挺神奇的，我牢牢记住了苦不入心四个字以后，再看孩子写作业，我就让自己只盯着那个算数题看，甚至连孩子的表情都不看，我就盯着那道数学题，讲一次，再错，就再讲一次……”

她说有一天晚上，她就反反复复讲一道题，讲了7次，等到第7次，孩子终于做对了，她发现自己的表情都变了，她一瞬间好像有点明白了，什么是“苦不入心”。

下班做完家务，很累很累了，孩子还连数学题都不会，妈妈再累也要讲题，这是苦。

允许这样的事情发生，允许自己累、自己难，但我们可以做点“隔离”手段，不让负面情绪生根，不让苦难成为心灵的枷锁。

图源：影视剧截图

02

如何真正练习“苦不入心”？

只盯着那道数学题看

——她说的这句话，一下子也激发了我很深的感触。

前半生，我也是一个高敏感的人，我对周围一切人的情绪，现场的氛围都非常敏感，加上又一直是一本正经严守规则的好学生，压力一直很大。

但成为母亲之后，开始写公号之后，人到中年觉醒了热爱传统文化的血脉之后，我也读到了王阳明和其他许多先贤的著作，我真和她有深刻的共鸣，聊了一整晚，交流出三个实操的“苦不入心练习法”。

非常期待大家也试试看，并且把感受分享给我。

图源：影视剧截图

1、开启“人生就像刷剧”的三重身份

朋友以前爱好很少，唯一着迷的就是刷剧，她给我分享了她自己总结出来的“三步刷剧”法。

第一步：当观众大法

当我们因为孩子捣乱崩溃的时候，或因职场的委屈彻夜难眠时，试着在心里按一个暂停键。

退后一步，幻想一下，现在，我要跳出去，把眼前人生当一个电视剧看，而我，变成观众。

我只是观众，那剧情里这个妈妈，不必停止哭泣，不必强迫自己冷静，我像看着一个陌生人在经历难关。

抽离出来就会发现，这剧情也挺常见的，虽然我们也会跟着剧情里的自己痛苦，就像我们平常看虐心电视剧也难受一样，但只要抽离出来，爆发的情绪就会慢慢缓和。

我们能看见痛苦，也能感觉到痛苦，但不要紧，这个情节会过去的。

图源：影视剧截图

第二步：当演员大法

第一步练习当观众，是为了“抽离”，就是我不想要痛苦，就先幻想痛苦不是我的。

“但等我真的能把自己当观众了，一下子就感觉发脾气的这个人是另一个我，我就突然意识到，其实，我们就是生活这个电视剧的演员而已啊。”朋友说。

我只是在扮演“焦虑的妈妈”“疲惫的妈妈”这个角色。

就像演员演完一场哭戏，卸了妆就能回归本真，我们也可以在心里划定界限。

角色的苦是剧情需要，不是我的全部人生。演完这一场，就可以暂时放下角色，喝杯热茶、听首轻音乐、发会儿呆，回到属于自己的平静里。

图源：影视剧截图

第三步：当编剧大法

这是朋友在遇到一些非常难决策的问题时，突然想起来问自己的：

“如果这是我的人生剧本，我希望接下来的情节怎么走？我愿意让主角一直困在这里吗？”

这会让她开始不断地想，以前看过的各种电视剧，大女主也好，狗血剧也好，遇到这种困难到底怎么解决的，当时她在心里吐槽，这些编剧跟傻子一样，这种问题根本不能这样这样，而应该那样那样……

哎！看，我不是其实也能想出办法来的么……

图源：影视剧截图

2、接纳随机性，允许自己“感冒”

朋友这几段话，让我觉得太有意思了，也同时激发了我的分享欲——我立马讲了一个“概率接纳法”。

这几年观察下来，我发现一个中年女性特别容易内耗的点，那就是“为什么是我”的受害者心态。

我们总觉得自己的苦难是特殊的、不公平的，是自己不够好才招致的惩罚，这种对抗，比苦难本身更消耗心力。

试试换一种概率思维：承认生命的随机性，坦然接纳“普通人就会遇到普通人的难”。

就像走在路上会淋雨、会感冒一样，40岁的女性会遇到激素波动、婚姻倦怠、育儿难题、职业瓶颈，这不是你的错，不是你命苦，这只是生命常态的一部分。

我不是被命运针对的特例，我只是千万个普通中年女性中的一个，大家都会受苦，与其问“为什么是我”不如接受“凭什么不能是我”。

图源：影视剧截图

不要把苦难当成谁给我的专属惩罚，任何事，都是概率，不是“我不好”，我的心就不会受到攻击。

不需要用“我应该更好”“我不该这么脆弱”来苛责自己。

这就是概率问题，今天碰不到这一个障碍，明天也要付出那一个代价，大家活在世界上，早早晚晚多多少少都要碰壁，这么想，心就彻底松绑了。

摔倒就只是摔倒，能站起来就站，站不起来就多在地上坐一会儿，腿疼脚疼身上疼都可以，就是不往心里去。

图源：影视剧截图

3、一定有别的办法， 哪怕我现在不知道

我们俩一人一句聊high了以后，竟然还想起来当年共同的数学老师的口头禅：

这题不会啊，没关系啊，方法是有的，只是你不会……

当年觉得数学老师是讽刺我们，但现在回头看，我突然明白，总是有办法的，你不会有别人会。

这句话本身，就是极大的安慰。

人在焦虑时，大脑会陷入“认知窄化”，我们会本能地觉得“没办法了”“天塌了”“我什么都做不好”，这种自我攻击，就是“痛苦入心”，用困难的匕首攻击和消耗自我能量，比事情本身更具杀伤力。

可世上哪有解不出来的数学题——有也轮不到给我们解吧。

下次再冒出“我做什么都不行，没办法”的念头时，请强制把它替换为：一定有别的办法，只是我暂时还不知道。

然后不要停留在情绪里，立刻借助外力打破窄化：

用AI工具搜索解决方案、向有经验的朋友请教、列出所有能想到的办法，哪怕这些办法看起来不切实际、哪怕你一个都做不到，但“办法很多”这个念头，就能让我们停止攻击自己的内心。

图源：影视剧截图

03

那一晚上畅快淋漓的聊天，苦不入心这四个字，促进了我对“四十不惑”的理解。

中年的我们，站在人生的交叉路口，未来到底走向哪里，从来不是命运的筛选，而是内心的选择。

王阳明的心学也好，佛学、哲学、心理学或者其他任何一种学问也好，不管哪一种方法，能让我们用于自身，感受到身累心不苦，路难光不灭，那就是最好的学问和功夫。

愿我们都能够在岁月的褶皱里，活出独属于自己的舒展与从容。

搜索历史文章