广东
很多家长不知道，夏天的湿，大多不是纯湿热，而是湿里面裹着寒气，也就是寒湿。
外界天气闷热潮湿，孩子毛孔张开，回到家里马上吹空调，再吃上雪糕、冰水果、冰镇饮品，外面的湿气裹着生冷带来的寒气，一起钻进身体里。
小儿本就脾常不足，脾胃阳气被寒气困住，水湿运化不动，湿气就源源不断内生出来。
很多家长踩了坑：一味寒凉祛湿，把孩子仅有的脾阳伤掉。
脾胃就是代谢湿气的机器，机器动力不足，再怎么排湿，湿气还会源源不断长出来，陷入「祛湿→伤脾→湿气更重」的死循环。
调理核心记住一句话：祛湿必先护脾，散寒才能化湿，切忌猛用寒凉。
今天，邀请儿科专家陈治珍主任给大家分享两道药性平和的食疗方，适合家庭日常调理，3岁以上孩子就可以用。
第一道：四神健脾祛湿汤（主攻脾虚生湿，日常固本）
很多孩子湿气根源就是脾虚，这道汤不寒不燥，重在强健脾胃，从根源减少湿气生成，是小儿调理的基础方。
食材（3 岁以上用量）：茯苓 9g、干怀山药9g、去芯莲子 9g、芡实 9g、瘦肉 150g、生姜 2 片
做法：
1. 所有药材简单冲洗，瘦肉焯水去血沫；
2. 全部材料下锅，加水 600‑800ml；
3. 小火煲 40 分钟，少量盐调味，喝汤为主，肉可以少量吃。
用法：一周 2次即可，不用天天煲。
适合：胃口差、舌苔厚白、大便黏腻、睡觉流口水、脾胃虚弱的孩子。
第二道：陈皮紫苏生姜水（专攻湿裹寒，空调受凉用）
孩子长期待空调房，吃多生冷，寒湿困在脾胃和体表，容易没胃口、肚子胀、流清鼻涕，就用这道水，温散寒气，化掉湿浊，口感清淡孩子更容易接受。
食材（3岁以上）：陈皮 3g、紫苏叶 3g、生姜 1 薄片，可加一小块苹果调味。
做法：
1. 材料冲洗干净；
2. 加水 400ml，大火煮开转小火煮 10 分钟；
3. 滤出汤水，温饮，不需要加糖。
用法：每周 2 次，或者空调受凉、吃凉食之后喝 2‑3 天。
适合：吹空调鼻塞、手脚凉、吃冷饮后腹胀、舌苔白厚的孩子。
⚠️注意：如果孩子已经咽喉红肿、舌苔黄厚、大便干硬的实热状态，紫苏生姜水就要暂停使用。
温馨提示：食疗仅供日常科普调理，每个孩子体质不同，需要辨证使用，症状严重请及时就医。
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