北京
每年的夏季都是“减肥高峰期”，尤其是对自己身材不满意的人，减肥更是一件“即将启程”的事，可如何减肥是个难上加难的功课……
据统计数据，我国成年人中肥胖和超重的比例已经超过50%，这个数据的背后意味着几乎每10个人当中，就有至少5个人为超重和肥胖，为此，控制体重是至关重要的事情。
然而很多人都知道，运动是减肥最有效的方式，可比起走路和跑步，哪种方式能够帮助大家更好地减肥呢？
实际上，最有效的减脂方式为高强度间歇训练，其指的是在短时间内全力输出，然后休息，如此反反复复，在这样的运动方式下，即使你停止运动一段时间内，哪怕是不做其他的姿势，也有可能消耗掉较多的热量。
这背后很可能是你的新陈代谢提高了有关，是大家可以一直坚持的锻炼方式。并且，在相关研究中发现，高强度间歇训练要比匀速的有氧运动，如上面提到的跑步还能更多的消耗体内脂肪，同时还能够增加体内肌肉。
对于很多人担心，在运动后体重会反弹，或者是运动了半天脂肪消耗量都很小的人群，高强度间歇训练更是很好的方式，它不仅可以更高速的消耗体内脂肪，还能够很大程度上避免因为机体代谢率下降而增加的体重反弹。
在高强度间歇训练的具体方式上，大家可以选择适合自己当下身体健康状况的动作，如高抬腿、波比跳、跳绳、开合跳等等，全力做好每个动作，然后休息后可以适当进行低强度的运动，如此反反复复的效果是最好的。
除了高强度间歇训练以外，还有一种运动方式，不过这种方式有一定的场度限制，需要在有坡度的路面上快走，其核心的优势在于能够减少关节的冲击，还能够比跑步燃烧更多的脂肪。
这是因为人们在上坡时，身体的臀肌、大腿后侧和小腿肌肉等地方都在用力地工作，消耗的能量自然也会更大。不过，大家要注意的是，这种运动方式要因人而异，如果是开始运动的人，要注意运动的频次，采取循序渐进地方式，每周进行4~5次即可，每次坚持30分钟以上为宜。
最后，无论你选择哪种运动方式，都建议大家做好运动前的热身，以及运动后的拉伸。
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