陕西
全民健康日｜三减三健大型辟谣现场！
90%的人都错了这个是《医问医答》栏目
—西安工会医院·西安康复医院—
这些话，你是不是也听过？
“年纪大了，口味重点很正常。”
“我又不胖，坐一天也没事。”
“牙齿不疼，干嘛要去洗牙？”
这些说法，在西安工会医院门诊里几乎每天都能听到。乍一听好像有点道理，但细究起来，其实藏着不少误区。今天是全民健康日，西安工会医院的医生们就来聊聊国家倡导的“三减三健”——减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼，把那些容易被误解的地方一次性说清楚。
关于“三减”的3个常见误解
01
误解1：做菜少放盐就行，咸菜、酱料不算盐？
正解：咸菜、酱料、加工零食，全是“隐形盐”大户。
很多人觉得自己炒菜放盐不多，但真正的问题出在看不见的地方——一碟咸菜、两勺豆瓣酱、一包话梅或薯片，含钠量可能比一顿正餐还高。
误解2：减油就是一滴油都不碰，天天水煮菜？
正解：不是“戒油”，而是“控油”和“选对油”。
油脂是人体必需的营养素，完全不吃会导致脂溶性维生素吸收受阻，皮肤、激素水平都可能出问题。
误解3：无糖奶茶、无糖零食可以放开吃，不长胖？
正解：“无糖”不等于“无热量”，更不等于“随便吃”。
不少无糖食品用的是代糖（如阿斯巴甜、赤藓糖醇），虽然热量低，但研究发现代糖可能干扰人体对甜味的正常反馈机制，让人更容易想吃高热量食物。更关键的是，很多“无糖”饼干、蛋糕为了口感，脂肪含量并不低。
关于“三健”的3个常见误解
02
误解1：牙齿不痛不出血，就不用看牙医、不用洗牙？
正解：大多数牙周问题早期没有任何症状。
牙龈炎、牙周炎在初期往往不痛不痒，等到刷牙出血、牙龈萎缩、牙齿松动时，损伤往往已经不可逆。
误解2：体重秤上的数字正常，就算身体健康？
正解：体重正常 ≠ 身体状态正常。
门诊里经常遇到BMI（身体质量指数）达标的人，体脂率超标、肌肉量不足。“瘦胖子”就是典型代表——体重不大，但内脏脂肪偏高。更重要的是，久坐不动本身就是独立的风险因素。即使体重正常，长期缺乏运动也会导致肌肉流失、关节僵硬、代谢减慢。
误解3：多喝骨头汤能补钙，对骨骼好？
正解：骨头汤补不了钙，补的主要是脂肪和嘌呤。
研究表明，一碗骨头汤的钙含量仅为牛奶的几十分之一，而脂肪和盐分却不少。
三减三健，记住这三句话就够了
03
1.减盐、减油、减糖——不是一刀切地戒断，而是留意饮食中的“隐形来源”，做聪明的替换。
2.护口腔、管体重、强骨骼——不是等出了问题才着急，而是把预防融入每一天的日常。
3.不用极端节食，不迷信网红偏方。规律饮食、适度活动、定期体检，有基础疾病或特殊体质的朋友，记得先咨询专业医生——这是性价比最高的健康管理。
稿件来源 | 门诊部
内容编辑 | 外宣办 刘泓畅
稿件审核 | 门诊部 吴娟宁
发布审核 | 外宣办 谭晓青
《西安工会医院·西安康复医院宣传片》
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