立秋：暑去凉生，一叶知秋

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凉风至

白露生

寒蝉鸣

清风似雨余 迎扇暑先除

北京时间8月7日19时42分26秒，太阳位于黄经135°时，进入立秋节气，这是隶属秋天的第一个节气。立秋来了，但并不意味着真正的秋天来临。午后的天空，仍在燃烧，太阳的每一根光线都放射着耀眼的热力，热浪扑面，酷暑难当。

这是因为，立秋后的第一个庚日是末伏，再过10天才正式出伏，一年中最热的三伏天才宣告结束。所以，立秋之后的半个月左右，炎热的天气还会持续，因而我们也称从立秋起至秋分前这段日子为“长夏”。

但立秋了，内心难免透出隐隐欢愉。难熬的猛暑过去，早晚温差加大，夜间开始有了阵阵凉意。《月令七十二候集解》载：“秋，揫也。物于此而揫敛也。”所谓“揫敛”，本意是抓住，引申的意义是，到了这个季节，天地趋于收敛，万物渐次成熟，预示着草木结果孕籽，收获的季节到了。

24节气

· 立秋三候 ·

• 一候凉风至
  

立秋后，我国许多地区开始刮偏北风，此时风中已有了凉意。

• 二候白露生

“白露”指的是初秋时节的薄雾蒙蒙，由于昼夜温差变大，地表水蒸气低温凝结，清晨的大地上会出现白茫茫的露珠。

• 三候寒蝉鸣

秋后寒蝉鸣，更像是“生命的绝唱”，那若断若续的寒蝉之鸣，乃秋之凄美，令人恻隐和怜惜。

· 立秋花信·

• 牵牛花
  

牵牛是一年生缠绕草本植物，每天清晨，都会有几朵小喇叭状的花朵迎着朝日绽放开来，由于它有早起的好习惯，在我国俗称“勤娘子”。

而牵牛的浪漫传说更衬托出花的美，痴情的牛郎与织女相望于银河，他化身为天上的牵牛星，也化身为地上的牵牛花。七夕正是牵牛花开得旺盛之时，野生牵牛花的花瓣呈现出蓝色、蓝青色、蓝紫色，好似牛郎身上还穿着织女亲手为他缝制的蓝色布衣。

• 桔梗花

李时珍《本草纲目》记载：“此草之根结实而梗直，故名桔梗。”桔梗花生长在茎的顶端，多为蓝色、蓝紫色，偶尔能见到白色。

桔梗含苞待放时的花蕾十分可爱，胀得大大的，像是小孩子闹脾气时噘着小嘴，气鼓鼓的腮帮子；又像塞得满满的小包袱，马上就要被撑开，所以又被叫作“包袱花”。

· 立秋习俗 ·

早在3000年前，古人就有“立秋之日迎秋于西郊”的仪式。至今，有不少习俗仍在流传。

• 立秋节

在周代，立秋日天子亲率三公九卿诸侯大夫，到西郊迎秋，并举行祭祀仪式。汉代仍承此俗。到了唐代，每逢立秋日，也祭祀五帝。

宋代，立秋之日，男女都戴楸叶，以应时序。有以石楠红叶剪刻花瓣簪插鬓边的风俗，也有以秋水吞食小赤豆七粒的风俗。

• 贴秋膘

长夏苦煞，人们因为天气太热，出汗多，常常热得没有食欲，也没有睡意，所以日渐消瘦。为了补偿夏天的消瘦，“贴秋膘”由此而来。

立秋这一天，人们通常会吃烧排骨、炖肘子、白切肉、红焖肉、肉馅饺子、炖鸡、炖鸭、红烧鱼等等，“以肉贴膘”。

• 吃瓜啃秋

立秋食西瓜或香瓜，谓之啃秋，“啃秋”在有些地方也称为“咬秋”。

《岁时风俗》有记：“立秋之时食瓜，曰咬秋，可免腹泻。”人们相信立秋时吃瓜，能免除冬天和来年春天的腹泻，清除暑气、避免痢疾。

• 食秋桃

立秋时节，杭州一带流行“食秋桃”。大人孩子当天都要吃秋桃，每人一个，吃完把核留起来。等到除夕这天，把桃核丢进火炉中烧成灰烬，人们认为这样就可以免除一年的瘟疫。

• 立鳅

有些地区在立秋时还会“立鳅”。据说，如果秋季有大风大雨，立秋这天稻田秧脚下的泥鳅会在水里古怪地立直。所以每到立秋，有经验的老人都会抓一条泥鳅放在水里，预测这个秋天会不会有大风大雨。

· 立秋养生 ·

立秋是进入秋季的开始，《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万收。”天气由热转凉，由阳盛逐渐转变为阴盛。古人告诫人们要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律，以顺应四时养生。在夏秋气候转变的关键时期，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼等方面皆以“收”为原则。

01

立秋穿衣注意“春捂秋冻”

我国自古以来就流传着“春捂秋冻，不生杂病”的养生保健谚语。秋季穿衣要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，适当地冻一冻。“秋冻”不能简单地理解为“遇冷不穿衣”，晚秋可适当拖延增加衣服的时间，但要以自己能接受为限度。

02

立秋饮食宜少辛多酸

秋季燥气上升，易伤津液，在饮食上应以滋阴润肺为宜，考虑到天气还可能会依旧炎热，可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热，还可及时补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。

03

立秋后起居宜早卧早起

因为“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。秋季适当早起，对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定作用。一般来说，秋季以晚9点至10点入睡，早晨5点至6点起床比较合适。

04

立秋后适量运动忌大汗

入秋后，人体顺应四时变化，阳经阳气都逐渐收敛内养，身体的柔韧性和四肢的伸展度都不如夏季，秋季容易出现疲乏等现象，所以秋季运动不宜太激烈，最好慢慢地增加运动量，避免大量消耗氧气，切忌大汗淋漓，最好的锻炼效果就是感觉轻松舒服。锻炼的同时，要注意补充水分。

岁月的美，在于它四时各具韵味。

秋始，纵然暑气未退，我们对凉爽却多了一份悠悠然的期待。

《山居秋暝》

唐·王维

空山新雨后，天气晚来秋。

明月松间照，清泉石上流。

竹喧归浣女，莲动下渔舟。

随意春芳歇，王孙自可留。

“云天收夏色，木叶动秋声”。

且采一份舒宁在心，静待第一片梧桐叶落，在节令的更迭中，把生活过得有声有色。

—THE END—