防暑预警：从 8 月 7 日晚上开始，今年秋天不一样，早做准备少遭罪

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

都说“立秋”是秋天的开始，但今年这个秋天，恐怕是“徒有虚名”了。如果这几天有人跟你说“天儿终于要凉快了”，可千万别信，那是还没看明白今年的节气。

问题就出在这个“秋”上。今年立秋的交节时刻，是8月7日晚上，这在老辈人嘴里叫“晚立秋”，俗话讲“晚立秋热死牛”。

眼下还处在让人闷热难熬的中伏里，末伏要到8月14号才开始，这种“秋包伏”的格局，意味着即便到了立秋，高温高湿的“桑拿天”还得赖着不走。

身体比我们想象的更敏感。白天还是三十五六度的暴晒，毛孔大张，汗流浃背；到了晚上，小风一吹，又带着一丝凉意。

这种忽冷忽热的拉扯，最是折腾人。很多时候，感冒、腹泻、老寒腿发作，病根儿就是这么落下的。

所以今年秋天的主题，根本不是“贴秋膘”，而是在暑热和秋凉之间，给身体找一个安全的缓冲地带。与其说是迎接秋天，不如说是要学会在“名义入秋、体感仍夏”的夹缝里，平安过渡。

很多人有个误区，觉得立秋一过，空调风扇就该收起来了。千万今年的“秋老虎”甚至比盛夏更难缠。白天防暑依然是头等大事，空调该开还得开，但温度最好设定在二十六七度，别贪凉。

尤其到了后半夜，气温回落，记得把肚子和膝盖盖好，寒邪最容易从脐部侵入，伤了脾胃之气。

另一个容易忽视的地方是脚踝。看过太多年轻人，大热天穿着露脚踝的裤子，到了晚上凉风一起，寒气顺着三阴交穴位就往里钻。女同志到了秋冬容易手脚冰凉、痛经，很多都是夏天贪凉埋下的祸根。

在吃这件事上，今年也得改改思路。以前物资匮乏，立秋要“抓秋膘”吃顿肉解馋，现在咱们肚子里不缺油水，上来就大鱼大肉，反而是给脾胃添乱。

夏天的西瓜、甜瓜，立秋后就要少吃甚至不吃了。老话说“秋瓜坏肚”是有道理的，这些寒性瓜果吃多了，容易损伤脾阳，引起腹泻。

这段时间，饮食上要开始往“润”字上靠。梨是个好东西，生吃能清热，熟吃能润肺。

如果觉得嗓子干、皮肤干，可以把梨和银耳、百合炖在一起，那比喝多少水都管用。做菜的时候，葱姜蒜、辣椒这些辛辣的能少放就少放，容易耗散肺气。

再说了，秋天在五行中属金，对应的是肺脏，最怕的就是“燥”。与其等到嗓子冒烟了再喝水，不如现在就调整饮食结构，多吃点莲藕、山药这类白色食物，把津液先养足。

还有一个看不见的隐患，是情绪。不知道你有没有这种感觉，到了秋天，人容易莫名地伤感、烦躁。这叫“悲秋”，中医讲“悲则气消”，过度悲伤最损伤肺气。特别是今年这种闷热天气，人更容易心烦意乱。

那怎么办呢？《黄帝内经》给的法子是“使志安宁，以缓秋刑”。说白了，就是别让自己太累，精神要向内收。

趁着早晚凉快，去公园散散步，打打太极，出点微汗就行，千万别大汗淋漓，那样反而耗气。心里有事别憋着，找老伙计聊聊天，或者听听舒缓的音乐，把心放宽。

说到睡眠，这个时候也得跟着变。夏天讲究晚睡早起，但立秋之后，就该往“早卧早起”过渡了。晚上最好十点左右就上床，别再熬夜刷手机了。

秋天主“收”，夜晚属阴，睡得太晚最伤阴血，第二天起来口干舌燥、眼屎多，都是阴液不足的信号。中午有条件的话，小眯二十分钟，比喝什么提神饮料都强。

还有一个细节，很多人会忽略，就是晨起锻炼的时间。天还蒙蒙亮就出门跑步，这在夏天没问题，但立秋之后就不太合适了。

早晚温差开始拉大，空气中的污染物还没散干净，太早出门反而容易吸入凉气和浊气。最好等到太阳出来之后，大概早上七八点钟，等露水干了再活动。

再聊聊喝水这件事。天热出汗多，大口灌冰水确实痛快，但这个习惯真要改改了。冰水进肚，脾胃血管骤然收缩，运化功能就会打折。

换成温开水，小口慢饮，那才是真正解渴。如果觉得白水没味道，可以泡点陈皮或者乌梅，酸甘化阴，比喝什么饮料都解腻。

家里有老人的，要特别留心这段时间的血压。白天气温高，血管扩张，血压看着还行；到了夜里凉下来，血管收缩，血压就容易往上蹿。

很多老人就是在这“温差关”上出了事。早晚量一量血压，发现波动大了，别自己扛着，该找大夫调药就调药。

说到添衣盖被，别一上来就把厚被子搬出来。初秋讲究“春捂秋冻”，意思是让身体慢慢适应寒冷，适当冻一冻，反而能提高耐寒能力。但“冻”有个度，脖子、肚脐、脚底板这三个地方不能冻，该护住就得护住。

再说说养肺的小法子。中医讲“肺开窍于鼻”，这几天早上起来，可以用鼻子深吸几口气，然后缓缓吐出来，反复做几次，这叫“吐纳”，能帮助肺气清肃。

如果感觉鼻子干得难受，倒一杯热水，用鼻子对着杯口吸一吸水蒸气，湿润一下鼻腔黏膜，那比涂什么润鼻膏都天然。

再一个，立秋之后，家里的绿植可以适当往外搬一搬了。植物夜间会释放二氧化碳，放在卧室里反而影响空气质量。适当减少室内花木，勤开窗通风，让空气流动起来，浊气散出去，新鲜空气才能进来。

饮食上再补充一条，这个时节的茄子正当季，茄子性凉，有清热活血的作用。但烹饪的时候别用太多油，清蒸或者凉拌最好。

还有绿豆汤，很多人整个夏天都在喝，立秋后就可以慢慢减量了，绿豆偏寒，喝多了反而伤了脾胃，换成红豆薏米水更温和。

说到底，立秋不是真正秋天的到来，而是身体由“生长”向“收藏”转换的信号。今年这个特殊的“晚立秋”和“秋包伏”，就像老天爷给了我们一个慢动作，让我们有时间去调整，别在季节的陡坡上摔了跟头。

顺应天时，以收为养，把这最折腾人的一个月平稳熬过去，等到白露真正凉快下来，自然就守得云开见月明了。这份提醒，希望能帮到身边的人，咱们一起平平安安、舒舒服服地迎来金秋。

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