一勺猪油等于5副药，这种说法靠谱吗？猪油能不能长期吃？看完涨知识了

“一勺猪油等于5副药”这个说法，纯属谣言。

一个流传甚广的民间说法，一个被现代科学反复审视的传统食材。把这两件事放在一起，结论其实很清晰：猪油不是神药，但也不是毒药。它就是一勺油，一种风味独特的脂肪，关键在于我们怎么看待它、使用它。

一、谣言为何流传？它戳中了什么？

“一勺猪油等于五副药”这个说法，在今天看来站不住脚，但它能流传开来，不是没有原因的。

一方面是记忆滤镜。对很多60后、70后甚至80后来说，猪油拌饭、猪油渣是童年最香的记忆。在那个物资匮乏的年代，一碗白米饭拌上一勺猪油，再淋几滴酱油，就是人间至味。这份情感记忆，让人们对猪油天然带着好感。

另一方面，中医确实为猪油“站过台”。李时珍在《本草纲目》里收录了30多个以猪油入药的方子，说它能“利肠胃，通小便，除五疸水肿，生毛发；破冷结，散宿血；利血脉，散风热，润肺”。东汉张仲景的《伤寒论》里也有猪肤汤，以猪油为君药。中医认为猪油味甘、性微寒，能补虚、润燥、解毒。这些记载都是真的，但请注意——那是入药，不是当饭吃。剂量、用法、适用人群，都有严格讲究。

所以这个谣言，其实是把中医的药用价值和日常饮食混为一谈了。一种食材在特定条件下可以入药，不等于你天天吃它就能治病。

二、猪油的真实面目：既不是天使，也不是魔鬼

那猪油到底是什么？咱们把它的营养成分拆开看看。

100克猪油里，脂肪占88.7克。这部分脂肪又分三块：

• 饱和脂肪酸：约40%-50%。这是猪油被诟病的主要原因——吃多了会增加“坏胆固醇”，提升心血管疾病风险。
• 单不饱和脂肪酸：约40%-50%。主要是油酸，跟橄榄油里最多的那种成分一样。从这个角度看，猪油里“好”脂肪的比例并不低。
• 多不饱和脂肪酸：约10%左右

除此之外，猪油还含有维生素A、维生素E、维生素D等脂溶性维生素。平均一勺猪油的维生素D含量，仅次于鱼肝油。

所以猪油不是纯“坏脂肪”，它有一半左右是跟橄榄油同款的“好脂肪”。问题出在那40%多的饱和脂肪上。饱和脂肪摄入过多，确实会增加心血管疾病的风险。

三、关于猪油的最新研究，别被标题带偏了

2025年底，湖南农业大学团队在国际期刊上发表了一项研究：适量摄入猪油的小鼠，比吃茶油、花生油的小鼠体脂率更低、炎症水平更低。

这个结果一出，很多人兴奋了——“猪油翻身了！”“猪油能减肥抗炎！”但您得看清楚三个关键点：

第一，这是动物实验，不是人体实验。小鼠身上成立的事，在人身上不一定成立。

第二，实验条件是“严格控制总脂肪摄入”。小鼠的脂肪供能只占25%左右，而很多中国人日常饮食的脂肪供能早就超过30%了。在“总量超标”的前提下谈“哪种油更好”，没有意义。

第三，这项研究的真正结论是：在总脂肪不超标的前提下，猪油并不比某些植物油更差。它不是在说“大家可以放开吃猪油了”。

所以，与其说这项研究给猪油“平反”了，不如说它提醒我们：别把猪油妖魔化，但也别神化。它就是众多食用油中的一种，有优点也有缺点。

四、猪油到底能不能吃？怎么吃？

能。但得有节制、有方法。

先看量。《中国居民膳食指南（2022）》建议，每日烹调油总量不超过25-30克。如果把这30克全换成猪油，那饱和脂肪就超标了。更合理的做法是：猪油和其他植物油换着吃。有专家建议，健康人群每天猪油用量控制在15克（约1小勺）以内。

再看人。如果您平时肉吃得多，已经从肉类中获取了足够的饱和脂肪，那猪油能少吃就少吃。如果您以素食为主，脂肪摄入本来就少，那适量用点猪油问题不大。但如果您已经有高血压、高血脂、心脑血管疾病，那猪油最好敬而远之。

最后看怎么用。猪油有个优点——耐高温。高温爆炒、煎炸的时候，猪油比大豆油等植物油更稳定，不容易产生有害物质。所以如果您非要油炸，用猪油反而比用某些植物油更安全。但凉拌、蒸煮这些低温烹饪，还是用植物油更合适。

回到开头那个问题：“一勺猪油等于5副药”靠谱吗？

不靠谱。猪油不是药，更不可能一勺顶五副。

但反过来，猪油也不是洪水猛兽。它就是一种传统食用油，有它的风味价值，也有它的营养特点。问题的关键从来不是“能不能吃”，而是“吃多少、怎么吃、谁在吃”。

咱们这代人最大的幸运，是不用在“饿”和“馋”之间二选一。物资丰富的时代给了我们选择的权利——可以选择吃，也可以选择不吃；可以今天吃猪油炒的青菜，明天换橄榄油拌的沙拉。

真正的养生，从来不是迷信某一种食材，而是在丰富的信息中做出适合自己的选择。猪油如此，万事皆如此。

您家厨房里还有猪油吗？是拿来做什么菜的？欢迎在评论区聊聊～