河北
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别人在你焦虑、紧张或彻底崩溃时，能对你说出的最气人的话之一就是“放松”。又让人冒火又侮辱人——还透着股居高临下的味儿。
哦，那可真谢谢您了，我们心里立马想。我怎么就没想到呢？
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真该发起个倡议，把这句话给禁了，因为叫人放松从来就没用。相比之下，让人深呼吸的建议倒是稍微好点。不过我们也就忍了吧。
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“呼吸。”这似乎是显而易见的事，但当我们心烦意乱、身体紧绷时，有时会忘记深呼吸的力量——它能呼出陈旧空气，吸入新的生命。呼吸练习和类似的冥想形式已被证明能让我们平静下来，稳定情绪，并帮助调节心情。
但我们——Raj Punjabi-Johnson 和 Noah Michelson，HuffPost 的“我做错了吗？”播客的联合主持人——现在知道冥想不仅仅有益于我们的心理健康。它也可能对我们的身体产生意想不到的积极影响。在本周的节目中，我们从Rashmi Bismark 医生那里了解到这些，她是一位预防保健医生、作家，也是冥想专家。
点击此处收听完整节目，了解开始冥想的最简单方法，以及它如何惠及你生活的其他建议。
Bismark 曾为多种临床人群教授基于正念的压力减轻和基于正念的干预，包括癌症患者。她说，现在拥有数十年的研究证明冥想可以改善身体健康，这令人深受启发。
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“不同类型的冥想——任何让我们的大脑在一段时间里反复回到同一个焦点的方式——都会触发我们身体的放松反应，这算是压力的反面，”比斯马克说，他引用了已故的哈佛心脏病学家赫伯特·本森的研究，本森毕生致力于研究冥想如何减轻压力。“这下子大家开始关注冥想对身体的各种好处。”
因此，虽然有意识地呼吸肯定能帮助我们在压力下让心情更平静，但有定期的冥想练习——包括呼吸练习，甚至配合一些动作或念诵——可以帮助我们以意想不到的方式增强体质。下面就是冥想和身体健康之间值得关注的三个联系点。
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- 神经系统和血压调节：比斯马克告诉我们：“现在，美国心脏协会推荐[冥想]作为健康生活方式的一部分。”
- 免疫系统：比斯马克引用了正在进行的研究，这些研究探讨冥想如何与我们体内炎症标志物的变化相关联——这解决了我们许多人心中困惑却又非常真实的关于炎症的担忧。
- 细胞衰老：一些研究表明，冥想练习可以对端粒的完整性产生有益影响，而端粒被认为有助于保护我们免受许多随身体衰老而来的疾病。
比斯马克提醒我们，养成一种能长期受益的冥想练习需要时间和耐心——因此引入社群可能会有所帮助。她说：“任何冥想过或参加过任何团体静思活动的人，我认为你无法否认其效果。那是一种共享的体验。”她简短地提到了音疗、瑜伽和其他类型的团体冥想。“我希望我们真的开始培养那种一起练习的空间。”
在本期节目中，我们还讨论了瑜伽和冥想的起源、关于呼吸练习的误解，以及如果你像雪貂一样注意力短暂，如何从零开始进行冥想练习，因此请点击上方收听完整节目，或在你获取播客的任何地方收听。
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你也可以在YouTube上观看完整剧集。
欲了解更多来自 Rashmi Bismark 博士的内容，请点击此处。
有问题，或者想问问什么事一直做错了该怎么办？请给我们发邮件到 AmIDoingItWrong@HuffPost.com，我们可能会在下一期节目里聊聊这个话题。
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