北京
你有没有发现，人一旦过了40岁，体重开始有点“不受控制”地悄悄上涨？很多人为体重秤上那点涨跌的数字焦虑到不行，“年轻时很瘦，岁数大了开始发福了”……先别急!这可能是身体保护你的“长寿信号”。
最近，越来越多的权威研究发现，适度“微胖”的老年人，确实更长寿!所以，别再纠结，适度的微胖，或许才是中年后真正的“长寿法宝”。
研究发现：
“微胖”的人确实更长寿
2026年7月，云南大学生命科学学院研究团队在《自然-通讯》刊登的一项研究发现，在老年人群中，适度“微胖”(BMI 24-30)反而与更低的全因死亡率相关，更有利于长寿。尤其在80岁以上的高龄老人中，这种保护效应更为突出。
研究指出，过度肥胖、过多脂质堆积固然会增加代谢性疾病风险，加速衰老进程，缩短寿命；然而，极端消瘦同样与高死亡率密切相关，脂肪过少会导致胰岛素抵抗、心肌病乃至早衰综合征。“过胖”“过瘦”似乎都通向“短寿”的终点。研究发现，那些“微胖”的老人，或许才是“长寿”的候选人。他们拥有更低的全因死亡风险，所以更有利于长寿。这提示适度的脂质累积、健康脂肪可能对长寿具有保护意义。
2025年，上海交通大学医学院团队在《细胞报告医学》发表了一项覆盖16.6万国人的研究，进一步给出了40岁后体重的“长寿黄金点”：
男性：BMI 26.3、腰围88厘米、腰臀比0.90
女性：BMI 25.4、腰围83厘米、腰臀比0.85
这套数字明显高于传统意义上的“标准体重”，恰恰落在“微胖”区间。
而对于80岁以上的高龄老人，标准更宽松。研究指出，在这个年龄段中，BMI、腰围、腰臀比的增加不再显著关联心血管疾病风险，反而具有一定的保护作用。我国2025年发布的《高龄老年人体质指数适宜范围与体重管理标准》也建议，80岁及以上老人，BMI保持在22.0～26.9更为适宜。
但要注意的是：可以适度微胖，但要严格控制腰围。腰围反映的是内脏脂肪，仍需控制在合理范围内，这才是兼顾长寿与健康的底线。
为什么“微胖”的中老年人
才是“长寿候选人”？
很多人以为，老了越瘦越精神。但医学上有一个概念叫“高龄肥胖悖论”——适度超重，反而能给老人更强的抗风险能力。具体来说，身上的那点“肉”，关键时候能派上这些用场：
1.脂肪是身体的“能量储备库”
生病、感染、手术或应激状态下，身体需要大量能量支撑。消瘦老人储备不足，更容易病情加重、恢复缓慢。
2.肌肉是防跌倒的“支撑盾”
肌肉能维持平衡、支撑骨骼，皮下脂肪也能缓冲撞击。消瘦老人肌少症风险高，跌倒和髋部骨折概率显著上升。
3.体重是免疫力的“风向标”
体重快速下降，往往暗示着营养不良、消化功能下降、慢性炎症或隐匿疾病。
4.微胖是抗疾病的“缓冲垫”
2023年《中华老年医学杂志》一项针对住院老年人的研究发现，BMI在25～29.9的“微胖”老人，身体功能更好，更能耐受重大疾病带来的消耗。
5.适度胖是抗癌的“加分项”
2025年《癌症》期刊一项研究发现，在接受免疫治疗的癌症患者中，BMI>30的“微胖”群体，相比正常体重患者(BMI 20～24.9)，5年死亡风险降低了30%，在肺癌、乳腺癌、胃肠道癌中均表现出生存优势。
人民日报健康客户端 王真
想要“长寿黄金体重”？
这份饮食+运动指南请收好
低体重老人(BMI26.9)：
调节健康饮食，稳步消耗
饮食建议：
▶不减食，只换食：精米白面换杂粮，肥肉换瘦肉鱼虾；
▶先吃菜，再吃肉，最后吃主食，自然控制热量；
▶戒掉“隐形热量”：糕点、糖果、含糖饮料、油炸食品、浓汤、动物皮尽量不吃；
▶保证蛋白质摄入，防止肌肉流失：鸡蛋、牛奶、豆制品不能少。
运动建议：
▶低冲击运动优先：慢走、太极拳、坐姿操、水中运动；
▶增加日常活动：多做家务、多站立、多慢走，少久坐；
▶每次运动20～30分钟，微微发热即可。
来源：成都商报
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