吉林
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三伏天，持续的高温“烧烤”模式让医院的门、急诊依旧忙碌。部分医院的急诊量不降反增。针对大众高发的急性肠胃炎、居家中暑、热射病、高温心脏不适、空调病、慢病急性发作等问题，整理出居家可落地、全家适用的三伏天健康指南，帮助老人、小孩、慢病患者、普通成年人安稳度夏。
01
隔夜菜别舍不得
上吐下泻太遭罪
每年三伏天，急诊都会迎来大量急性肠胃炎患者，主要诱因集中在两类食物：一是梭子蟹等海鲜生鲜，二是家中常见的隔夜菜。高温下细菌繁殖飞快，加上天热肠胃功能本来就弱，稍不留神就中招。
保肠胃，记住四条铁律：
▶隔夜绿叶菜、凉拌菜、卤味、海鲜，直接倒掉——别心疼，普通加热也不能完全去除毒素，老人尤其别因为节省硬吃。
▶海鲜必须彻底煮熟，梭子蟹、贝类别生吃醉吃，死蟹不新鲜的直接扔。
▶饭菜室温别放超2小时，外卖熟食趁新鲜吃。
▶冰饮冰西瓜要克制，脾胃弱的人和老人小孩，过量刺激容易引发腹痛腹泻。
02
劝老人开空调
比硬扛更安全
很多老人怕费电、怕吹出病，三伏天硬是不开空调，结果闷出室内中暑。其实，老人体温调节能力差，闷热出汗反而加重心脏负担。
怎么劝？
温和地讲：空调设26-28℃，开除湿模式，风口别对人，白天通风，晚上睡眠模式，再搭个电扇循环空气——这样既凉快又不容易受凉。合理用空调是防病，不是娇气。
中暑和热射病，千万别搞混：
▶ 普通中暑：头晕、口渴、乏力、出汗多，体温稍高，及时降温补水就能缓过来。
▶热射病：核心体温超40℃，皮肤干热无汗，意识模糊、抽搐昏迷，这是致命急症，必须立刻打120，千万不能在家观察。
高危人群：高龄老人、婴幼儿、户外体力劳动者、慢病患者、长期闷在不通风屋里的人。一旦发现意识不清，立马急救——转移阴凉处、凉水擦身、风扇降温、少量多次补淡盐水，同时呼叫急救。
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03
高温天心脏负担翻倍
胸闷头晕别硬扛
持续高温是心血管的“隐形杀手”。血管扩张、心率加快、出汗多、血液变稠，心脏得像“加班泵”一样拼命工作，高血压、冠心病患者尤其容易出问题。
高危场景别忽视：户外高温劳作、运动后补水不及时、室内闷热不通风、大汗后立刻吹冷风或冲冷水澡，这些都会诱发心脏不适。
家有高血压、冠心病老人，盯紧这几条：
- 每天监测血压心率，别让波动太大。
- 留意胸闷、胸痛、心慌、气短、头晕发黑、出冷汗等症状。
-出现这些情况，立即就医：胸部压榨样疼痛，放射到肩背或下巴；伴随大汗、呼吸困难、恶心呕吐；不明原因上腹闷胀（排除肠胃问题后要警惕心脏）。
高温天护心口诀：避开正午出门，少量多次喝温水（别猛灌冰水），不洗冷水澡，不直面冷风吹，保证睡眠别烦躁，降压药按时吃，别擅自停。
04
空调房别贪凉
小心“空调病”找上门
三伏天呼吸科门诊也是“旺季”，空调病、冷热交替感冒、过敏性鼻炎、老慢支急性发作，覆盖了上班族、老人和儿童。
空调怎么用才不生病？
- 温差控制在5-8℃，别忽冷忽热。
- 每隔2-3小时开窗通风10分钟，换换空气。
- 滤网勤洗，减少霉菌螨虫。
- 风口别对头面部直吹，睡眠用柔和模式。
- 房间太干就适量补水或开加湿器。
慢性呼吸病患者注意：老慢支、慢阻肺、哮喘人群，坚持用药，备好急救药；少进出温差大的环境；晨起和正午少外出；咳嗽喘息加重时及时就医。
此外，出伏后秋老虎持续高温，昼夜温差逐渐拉大，呼吸道最易受损。建议日常多饮水、清淡饮食、少熬夜，提升呼吸道免疫力；早晚适当透气通风，正午避免闷热暴晒；运动选择早晚凉爽时段，避免大汗淋漓后吹冷风；循序渐进适应温度变化，平稳迎接入秋，减少换季感冒、过敏、咳喘问题。
最后送你一段顺口溜，三伏天照做，全家少受罪：
饮食不贪凉、剩菜绝不尝；
高温不硬扛、中暑早预防；
空调科学用、心肺少受伤；
慢病守日常、三伏保安康。
素材来源：上海瑞金医院；作者：周剑平
编辑：蒋雪琪 审核：李仲文、杨云
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