这些运动，适合解暑降温

游客在威海小石岛海域体验海钓。孙大伟摄

进入三伏天，什么运动既可添彩生活又能解暑降温？不同年龄段的人有何运动选择？避开白天高温，晚间能去哪儿锻炼？

桨板之上，“泛舟”城市楼宇间

夏风拂岸，波光粼粼。入夏以来，“Cityboat”掀起新热潮。近日在北京亮马河上，一块块色彩鲜艳的桨板在水面上浮动，爱好者们或站立逐浪，或静坐随波，在清凉中欣赏晚霞，享受惬意时光。曾经小众的桨板运动，如今已走进大众的日常生活，成为消暑解压、亲近自然的潮流运动。

高斌是一名资深的桨板爱好者。在他看来，穿城而过的亮马河水势平缓、风光雅致，在这里开展桨板运动既具备环境优势，又富有氛围感。“划着桨穿行在城市楼宇之间，这种感觉独一无二。”他说。

5年前的一次户外运动中，高斌首次接触桨板，还被这项新兴项目“折腾”得有些狼狈。站上桨板时，摇晃的板面让他难以找到平衡，几次落水。经过反复练习和摸索，他逐渐掌握技巧，找到了平衡。当桨划开水面，清风裹着水汽扑面而来，那一刻与自然相拥的松弛感，让他彻底迷上了这项运动。

“桨板看似轻松，其实非常考验身体协调性和专注力。”高斌说。从坐姿或跪姿滑行，到如今能站立在桨板上，他通过反复练习，慢慢掌握了顺应水流的运动节奏，技术不断“进阶”。“我喜欢尝试新玩法，不断挑战自己。”高斌说，“早些年身边几乎没人玩，大家普遍觉得水上运动有风险、不好学。”

2023年前后，桨板开始“破圈”，爱好者越来越多，俱乐部数量猛增。“桨板不仅可静可动、可休闲可竞技，对人数要求也不高，一人或多人均可游玩。”他说，“以前周末总宅在家刷手机，生活比较单调。玩桨板之后，既锻炼了身体、舒缓了身心，还认识了很多朋友。”为了出行方便，他还专门购买了便于携带的充气桨板。

近年来，国内不少城市通过水环境治理和滨水空间改造，形成了城市“开放”水域，为市民亲水运动创造了条件。桨板运动的流行，承载着市民休闲方式的升级，更是城市生态品质和全民健身氛围持续提升的体现。

清晨出海，抛竿垂纶无烦忧

夏季的山东省威海市刘公岛附近海域，海风清爽，碧波荡漾。清晨5点，苗华帅登上张新煜的钓船。今年60岁的苗华帅是威海本地人，爱好海钓已有20多年。带他出海的张新煜，长期在威海刘公岛周边海域开展休闲海钓运营服务。苗华帅说，自己身边五六十岁的钓友，每月出海一两次是常态。

马达轰鸣，船划开碧波。20分钟后，张新煜关掉引擎，指了指探鱼器上的一团光点：“到了，底下有鱼。”苗华帅从装备箱里抽出一支中调性路亚竿，选了一枚铅头钩，配上软饵，手腕一扬，拟饵精准落入远处的标点。“海钓看似安静，实则调动全身，抛竿锻炼肩臂和核心肌群，收竿需要手腕、前臂和腰背协同发力。”苗华帅介绍。

张新煜站在船头，一边盯着海面，一边为同船的几名中老年游客准备钓具。他的客群中，60岁以上老年人接近一半。威海坐拥968公里海岸线、近万平方公里海域，拥有刘公岛等一批优质海钓基地。2025年全市海洋牧场接待游客超过100万人次。

“有了！”船尾的苗华帅双手握竿，竿身弯成一道弧线。“稳住！别急着收！”张新煜凑过来观察方向。僵持一会儿后，苗华帅猛地一提竿，抄网一探，稳稳兜住。“每次中鱼那一下，心跳都漏半拍。这感觉又惊又喜。”苗华帅今年还计划报名参加钓鱼比赛，“我得多出海练练手。”

“感知鱼汛、判断提竿时机，是钓鱼的魅力。”张新煜介绍。

威海每年举办各类钓鱼赛事超50场，今年已举办第十四届全国海钓精英争霸赛、“海天驿旅”杯钓鱼节等多场高水平赛事。

“海风一吹，啥烦心事都没了。钓鱼钓的是心情，也是好日子。”苗华帅重新挂上饵，甩出下一竿。

亲子溪降，峡谷深处体验多

重庆市北碚区柳荫镇西河村，峡谷深处，溪水潺潺。“爸爸，我能跳吗？”9岁的周子墨站在3米高的跳台上，探头往下看。脚下是碧绿的深潭，水面泛着细碎的波光。“试试！”周中华在下面喊。男孩“扑通”一声跃入水中，激起一片水花。周围的孩子鼓掌欢呼，跃跃欲试。

这是西河村野人湾溪流穿越项目的日常。每逢暑期，这条2.5公里长的天然溪谷便会迎来许多家庭。他们穿着救生衣、戴好头盔，遇缓坡就蹚水，逢瀑布便攀降，见深潭即跳水。项目运营方负责人冯俊明介绍，路线完全依托天然峡谷设计，保留了原始地貌。石板滑梯是天然形成的，瀑布崖降也是天然瀑布，10米跳潭则利用崖壁搭建。“除了必要的安全加固，其他都是原生态。”

“这里够‘野’，全程走完要3个小时，体能消耗不小。”周中华说，“孩子特别喜欢，溪降能锻炼平衡感和协调性，还能学着判断水流、选择路线。”开发前，运营方请来户外运动专家和体育院校教师进行线路勘察和风险评估。每个关键节点旁都修了步行道供游客绕行，4岁以上儿童可以放心体验整条线路。“家长可根据孩子情况选择路线，让不同年龄段的孩子都能找到乐趣。”冯俊明说。

每批游客下水前，持证安全员都会检查装备、讲解动作要领。溪谷里每隔150米设一个安全岗，高危点位专人值守。除溪降外，这里还开发了溜索、皮划艇、水上秋千等项目，形成“水陆空”立体运动体系。2025年，项目接待游客8万多人次，收入900多万元。

火起来的不只是项目。村民朱正碧在景区周边开了农家乐，旺季一天接待300至400人。项目带动35户村民就业，周边开起农家乐和小卖部，村集体每年增收15万元。28岁的王强原本在主城打工，去年回村当上安全员，月收入4000多元，“在家乡工作，还能照顾父母，挺好。”

傍晚，又一批游客从峡谷里出来。孩子们浑身湿透，头发还在滴水，嘴里却嚷着“下次还要来”。山村的溪水，就这样流进了城里人的周末。

责编丨彭奇编辑丨 陈驰

来源丨人民日报