北京
（人民日报健康客户端记者 施婕）“睡前一杯，有助安睡”是许多人的生活经验。近日，话题“睡前喝点酒真能助眠吗？”引发热议，不少网友表示，喝酒入睡看似简单，想拥有高质量睡眠却并不容易。上海中医失眠症医疗协作中心主任医师施明指出，酒精虽能加快入眠速度，实则会掠夺深度睡眠，持续影响日间精神状态，长期更会损害身体健康。
图片由AI生成
施明介绍，人体完整睡眠由非快速眼动睡眠、快速眼动睡眠交替循环构成，深睡眠承担体能修复功能，快速眼动睡眠负责情绪调节与记忆整理。酒精虽可缩短入睡时间，却会严重扰乱睡眠周期，显著抑制快速眼动睡眠。
睡眠监测可见，酒后睡眠脑电波形出现异常，深睡眠时间明显缩减。即便卧床时长达到八小时，大脑与身体依旧无法完成充分修复，晨起会头昏乏力、注意力涣散、难以获得自然苏醒后的清爽感。
依靠酒精入睡还潜藏四重健康隐患。如加重夜间缺氧，酒精会松弛咽喉软组织，造成呼吸道狭窄、塌陷，加重打鼾，诱发或加重睡眠呼吸暂停，夜间反复缺氧，持续增加心血管负担。叠加药物风险，正在服用安眠药物的人群更需高度警惕，酒精会与镇静类药物产生叠加作用，过度抑制中枢神经，极端情况下可抑制呼吸，服药期间务必严格禁酒。诱发成瘾依赖，长期依靠酒精助眠，极易形成成瘾依赖，陷入不饮酒便无法入睡的困境，长此以往可能发展为酒精成瘾，持续损伤肝脏与神经系统。损害日间功能，破碎紊乱的睡眠结构，还会持续降低次日认知水平、情绪稳定性与工作效率。
想要提升睡眠质量，施明给出多项非药物调理方案：
规范作息，顺应昼夜节律。尽量保持作息稳定，争取23点前就寝。23点前后是深睡眠启动的关键窗口期，错过这一时段，神经容易持续兴奋，进而打乱整夜睡眠结构。
放缓节奏，做好睡前过渡。睡前一小时主动放慢身心节奏，放下手机，避开情节紧张的影视剧，不要反复琢磨工作琐事，避免争执或长谈，帮助大脑从兴奋状态中平复下来。
优化环境，营造安眠条件。睡前可用40摄氏度左右温水泡脚舒缓神经，卧室温度维持在24至26摄氏度，选择贴合颈部生理曲度的枕头，借助遮光窗帘阻隔光线，尽量保持睡眠空间昏暗安静。
清淡饮食，温和安神调养。晚餐勿暴饮暴食，睡前可少量饮用温牛奶，或饮用百合、莲子、洋甘菊泡制的淡茶饮；平日适量摄入桑葚、香蕉、苹果等水果，辅助安神。
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