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我们的膝盖里，藏着一个默默履职的关节“保护垫”，它就像一道天然保险，隔绝骨骼直接摩擦，让我们走路、下蹲、奔跑都灵活自如。
可很多人都不知道，这个关键部位格外“隐忍”，受伤了也不会及时发出痛感警报，等到察觉疼痛时，损伤往往已经很严重。
它就是——膝关节软骨。
01
膝关节软骨好不好
3个方法一测就知道
1
按压测试
坐在椅子上，双腿自然伸直、放松，双手按压膝盖骨，上下活动一下，再左右活动一下，如果有“沙沙”的感觉，说明膝关节软骨可能存在损伤。
2
蹲起测试
站起站稳，然后自然下蹲，如果蹲不下，或者蹲下时有膝关节的弹响疼痛，都说明膝关节软骨可能存在损伤。
3
力线测试
双腿自然伸直并拢，双足并拢，如果膝关节挨不上，说明这就是膝内翻，也就是我们俗称的O型腿；反之则是膝外翻，也就是X型腿。
都提示双腿的力线不垂直，膝关节软骨可能存在损伤。
膝关节软骨的三个特点：
①承重大：
膝关节软骨几乎承受着所有体重，保证膝关节能活动自如。
②“哑巴”器官：
膝关节软骨上没有神经分布，即使每天都在承受撞击也不会有很大感觉，所以磨损早期是很难发现的。
③难恢复：
膝关节软骨上没有血管分布，损伤后没有营养能支持修复，因此很难长好。
02
别忽视膝关节不适
损伤分级早了解
出现这些症状，说明膝关节软骨可能损伤：
1
5种症状，对号入座
①长时间走路、走远路后，膝盖酸胀，休息后减轻；
②一吹空调、受凉风，膝盖立马发僵发疼，比平时难受好几倍；
③日常活动中膝关节突发无力、打软腿；
④屈伸膝盖偶尔弹响疼痛，无明显肿胀；
⑤天气变化前膝关节提前出现酸胀疼痛感。
当我们站着的时候，膝盖里的软骨一直承载着全身的重量。其实这种适度的压力，反而是好的。
可要是膝盖突然受到猛的冲击，比如猛地蹲跳、搬重物、被东西撞到，超过软骨的负荷极限，就可能会造成软骨塌陷；持续或多次出现冲击，软骨就会损伤。
巨伤膝盖的3种行为
①频繁上下楼梯、爬山：加速软骨磨损，是中老年膝盖“杀手”；
②久蹲、深蹲做家务：关节压力剧增，反复牵拉易引发疼痛；
③长时间暴走锻炼：会持续压迫关节，加重劳损。
2
膝关节软骨的损伤级别及治疗方法
1级：软骨变薄；采用保守治疗。
2级：软骨表面开裂；采用补救治疗。
3级：软骨裂缝增大，可裂至关节面；采用手术治疗。
4级：已有部分软骨剥脱、关节面裸露。此时关节已报废，需要进行关节置换。
3
膝盖出现这些情况，需及时就医
另外专家指出，若膝盖前侧、膝盖内侧、腘窝位置的疼痛和肿胀，可能提示膝关节损伤已经较严重，需要就医检查，以免进一步加重。膝关节核磁就可以明确知道软骨损伤程度。
膝关节痛的临时救急法：
日常如果要爬楼，可以佩戴髌骨带，减少对软骨的冲击，但不建议每天用。
03
3种方法应对膝盖不同损伤
专家：这样练更护膝
1
延长膝关节寿命的办法
根据损伤程度，都有对应的解决办法，可以形容为：调、补、换。
① 1级/2级损伤
调：通过减重、药物等办法，保住剩下的软骨，不让它继续坏下去，促进它的自我修复。
② 3级损伤
补：通过微创手术，使用软骨支架技术，对磨损并不算太重、面积也不算太大的膝关节软骨进行“修补”。
手术过程中，医生会先在剥脱的关节表面钻3-4mm的小洞，使得促进修复的骨髓因子渗出，促使形成新的软骨面。
再将膏状液体软骨支架涂抹在剥脱软骨表面，等其凝固就可以和原生软骨成一平面，减少关节面之间磨损。
③ 4级损伤
换：如果膝关节软骨已经磨损到不可修复的程度，面积很大，整个关节“报废”了，那就只能换一个人工关节。
现在的换关节手术技术非常成熟可靠，可以在机器人辅助下精准完成，可以最大程度地保护神经、血管等，恢复更快。
2
专家推荐最强护膝动作：勾脚尖抬腿
①人坐在椅子上，腿伸直，最大程度地勾起脚尖；
②然后伸直膝关节并向上抬起，慢慢抬高30°-45°，保持5秒；
③一定要缓慢放下，双腿交替。
*每组10-15次，每天2-3组。通过这个动作，锻炼强化我们的股四头肌，从而稳定膝关节。
膝关节陪伴我们走完人生每一段路程，而脆弱又沉默的软骨，正是守护膝盖的第一道防线。它不会主动喊疼，却会在日积月累的损耗中慢慢失去功能。
希望大家从现在开始重视关节健康，学会自查、坚持养护，改掉伤膝习惯，用心呵护每一寸关节，让双腿始终强健灵活，轻松享受健康生活。
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来源 | 北京时间、养生堂
徐州广电编辑 | 李勇良
一审 | 蒋莉
二审 | 朱宸昕
三审 | 张清
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