北京
“这个测试之所以能成为体能评估的好方法，是因为它模拟了日常从椅子上起身坐下的动作，而那些借助器械的力量测试只能孤立地评估肌肉群。”加州 Muscle Booster 的认证私人训练师 Bruno Pontes 这样向福克斯新闻数字频道解释。
Pontes 所说的，正是被美国疾控中心（CDC）旗下 STEADI 项目纳入评估的 30 秒椅子站立测试。过去三个月，谷歌趋势显示“sit to stand exercise”的在线搜索量激增 287%——越来越多的美国人开始在意能否在年长时依然保持行动自如，而这项简单的测试恰好切中了这种刚需。
CDC STEADI 项目明确指出，30 秒椅子站立测试的目的是测量腿部力量和耐力，得分低于平均值意味着跌倒风险升高。Pontes 也表示，该测试能很好地反映下半身力量、肌耐力、平衡能力和移动能力，医疗卫生专业人员经常用它来评估老年人的跌倒风险。在英国担任战术运动员体能教练的 Nick Schofield，还专门为 Muscle Booster 录制了测试演示视频。
进行这项测试只需要一把稳固的椅子。Pontes 给出了详细步骤：把椅子靠墙放稳，以防滑动；挺直坐好，双脚平放在地面上，与肩同宽，双臂交叉放在胸前；启动计时后，膝盖和髋部完全伸直站起，再坐回原位，在 30 秒内尽可能多地重复完整的起立—坐下动作，并记录总次数。
Pontes 同时提醒，任何人都能在家里自测，但如果有明显的平衡问题、近期做过手术、严重关节疼痛或心血管等问题，测试前需要先咨询医疗专业人员。
至于多少分才算“好”，Pontes 强调这因人而异，主要取决于年龄和性别等多种因素。虽然存在一套可参考的基准值，但更重要的是把测试当作一个持续追踪自身下肢能力的起点，而不是和某个绝对数字较劲。
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