河北
来源：市场资讯
（来源：津药达仁堂）
暑期正酣，相信不少朋友已经按捺不住想出去玩的心了️。
高温高湿的天气，对旅途中的身体状态是个考验。中暑、肠胃不适、睡眠紊乱，这些“小插曲”一旦出现，再好的风景也要打折扣。所以，咱们做攻略的时候，别忘提前注意几个细节。
01
行前细准备 从容不慌张
首先，出行前要做好行程规划。正午12点到下午3点，是日光最烈的时辰，应尽量避免在这个时段安排户外活动。优先选择轻薄透气的浅色衣物，备好宽檐遮阳帽、太阳镜和防晒霜，随身携带足量饮用水。不要等口渴了再喝水，少量多次补充水分，出汗多的时候适当喝些淡盐水，补充流失的电解质【1】。
除此之外，藿香正气软胶囊、风油精、紫草膏等防暑药品，也记得提前备好。
02
饮水与饮食 皆需有度
三伏天饮食方面也要格外注意，尽量保持清淡饮食，多吃冬瓜、丝瓜等清热祛湿的食材，不要一次性大量食用冰饮、冰西瓜等寒凉食物，避免刺激肠胃引发腹痛腹泻。
同时注意饮食卫生，生熟食物分开，少吃路边无卫生保障的生冷小吃，减少夏季常见的肠胃疾病发生。
03
作息不乱 体质不伤
伏天出行，作息不能大意。遵循“晚睡早起，午间小憩”的原则，夜间尽量23点前入睡，中午留出30分钟左右的午休时间恢复体力。不要为了赶行程长时间暴晒，老人、儿童、孕产妇以及有慢性基础病的人群，要格外留意身体状态，一旦出现头晕、心慌、恶心等中暑前兆，立刻转移到阴凉通风处休息，及时采取物理降温措施，症状不缓解应马上就医。
04
顺应伏天 不急不躁
不少人想趁着三伏天晒背、做艾灸调理身体，但也要注意适度，不要在阳光下长时间暴晒，做好头部和后颈的防护，避免直吹冷风。
做好这些细节，在享受盛夏的旅途的同时，兼顾游玩和健康，安心享受暑假的美好时光。
[1]柴枝楠.夏季防中暑,中老年保健,2005,7:10-11.
稿件来源：津药达仁堂创新事业部
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