广东
减肥，很多人试过吃水煮菜减肥，这样的确可以大幅度降低热量摄入，让体重快手下降。但是，天天吃水煮菜的行为，营养摄入太单一，容易饿得头晕眼花，食欲也会变得越来越旺盛，容易暴饮暴食起来，一旦恢复正常饮食后，体重也容易反弹。
想要健康的瘦下来，一定要选择正确的方式。而小编没有选择吃水煮菜，而是早午餐正常吃，但是避开了各种高油高碳水外卖，自己做饭，这样热量更可控。
为了瘦下来，小编晚上做到了这2件事，效果比吃水煮菜还要好，2个月时间掉秤了15斤，腰围也下降了6cm。
第一件事：晚餐吃得清淡
我并没有因为减肥而选择不吃晚餐，不吃晚餐反而会饥肠辘辘，睡前更容易吃上各种宵夜，反而容易越减越肥。
为了更好的稳定食欲，我调整了晚餐内容，学会清淡吃晚餐。晚餐我一般是选择一碗各种不同的蔬菜，给身体补充膳食纤维，还能吸附肠道多余脂肪，及时排出体内。
主食会选择150克蒸土豆，土豆含有抗性淀粉，属于优质碳水，饱腹时间更久，能平稳释放能量，避免血糖剧烈波动引发的饥饿感和脂肪囤积。
最后，我会吃一掌心高蛋白食物（白灼虾、鸡胸肉、清蒸鱼等），给身体补充优质蛋白，可以更好的维持肌肉量，并且提升食物热效应。
我的晚餐热量控制在350大卡以内，相比于平时的晚餐少摄入了300大卡左右，有助于创造热量缺口，夜间身体可以消耗更多储备脂肪，第二天体重也会明显下降。
第二件事：晚饭后散步20分钟
晚饭后很多人习惯久坐，这样不利于消化，多余热量容易堆积在腹部的位置。为了更好的控制血糖，我会在晚饭后起来散步20分钟，这样能提高肌肉对葡萄糖的摄取和利用，从而平缓餐后血糖曲线，还能提升活动代谢，抑制脂肪堆积。
不仅如此，散步的强度低，容易坚持下来，能温和地促进胃肠道蠕动，帮助食物更好地消化吸收，缓解饱胀感，并预防便秘。
而不想出门散步的人，也可以在饭后主动做20分钟家务，同样可以消耗热量，减缓血糖波动，还能促进家庭和谐，可谓一举两得。
提醒：
好身材源于平时的自律，肥胖是热量过剩的飙升。减肥的人，不要贪恋一杯奶茶、一份大餐或者一包薯片带来的快乐，一时的放纵，最后只会让你堆积更多脂肪。
想要瘦下来，就需要找到适合自己的方法，保持生活化减脂行为，并且长时间坚持下来，才能收获身材的蜕变。
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