江西
不少人认为睡觉越早越好，然而牛津大学一项大型研究，刷新了大众对睡眠养生的认知。
研究团队借助英国生物样本库数据，安排超 10 万名受试者佩戴监测设备记录作息，筛选出 88026 人开展为期 5.7 年追踪，随访期间共出现 3172 例心血管相关病症。数据显示，入睡时间与心血管风险呈 U 型曲线：以晚 10 点 —10 点 59 分入睡人群为参照，10 点前入睡风险上升 24%，23 点至 23 点 59 分入睡风险上升 12%，午夜之后入睡风险升高 25%。由此证实，晚间 10 时至 11 时，是护心的最佳入睡窗口。
为何过早卧床反而不利健康？人体睡眠受生物钟调控，褪黑素分泌、体温下降都有固定节律。若身体尚未做好入睡准备便强行卧床，容易入睡困难、睡眠变浅。有些人九点上床，辗转许久才能入眠，碎片化浅眠无法养护血管，焦虑情绪还会激活交感神经，造成夜间血压升高。长期违背自身作息节律，会破坏睡眠结构，诱发血压异常，持续损伤心血管。
想要顺利在黄金时段入眠，不妨试试简单的睡前调理方法。每晚拍打小腿内侧 “气血黄金线”，可疏肝健脾、充盈气血，改善睡眠质量。这条线路起于脚踝内侧，延伸至膝盖内侧下方。双手握拳，沿着线路来回拍打，单腿 5 至 8 分钟，双腿合计 10 至 15 分钟，结束后轻柔按摩小腿 1 至 2 分钟；力度轻柔，以皮肤温热微微泛红为宜。
需要注意，夜间 11 点后不宜拍打；皮肤破损、湿疹人群，孕妇、经期女性请勿操作；下肢静脉曲张、血栓患者，务必咨询医生后再进行。规律把握入睡时间，配合温和调理，兼顾心脏养护与优质睡眠。
编辑 ：胥岩
审核：乔惠琳
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