安徽
46岁的高圆圆为什么还可以这么美？
回想当年那个倚天屠龙记里的周芷若，给无数观众带来了青春回忆，那个时候就是一名清纯的少女，这么多年过去，她还是没变！
甚至现在网上总是出现一批男粉丝留言说：
“赵又廷我与你不共戴天。”
虽然这只是一个玩笑，但说实话高圆圆的这个状态和颜值，确实太能“扛”了，即便现在眼角有纹，但却很高级。
她也是真的在自然老去，且越来越好看。
可很多人不知道的是，她在私下有个非常好的习惯，就是：
每天都运动，但只运动10分钟！
有人就问了：
10分钟？这么短能干嘛啊？连热身都不够！
但是高圆圆自己则回应说：对于我自己来讲，运动是不需要大汗淋漓的虐自己的，10分钟完全够了，坚持才是最重要的。
我觉得她说的这一句话，真的戳破了绝大多数普通人健身误区。
你像高圆圆的10分钟运动健身都在干嘛呢？
第一，跑步机爬坡快走；
把坡度调上去，速度放慢，身体微微出汗就结束，10分钟足以激活心肺，又不给膝盖太大冲击。
第二，帕梅拉式10分钟训练；
高抬腿、深蹲、核心力量，把动作做到位，质量大于数量，10分钟也完全能达到训练效果。
第三，弹力带肌力训练。
主要练肩部、臀中肌、背部线条，她说练这个就是为了体态好看，时间长了线条也会出来。
基本上高圆圆就围绕这3类运动循环去练，每天10分钟，每个动作到了10分钟就结束，不用大汗淋漓，练完也不是那么累，更容易一直坚持下去，而且完全可以利用碎片化时间来练。
高圆圆在一次健身的视频中还说：
“其实运动太多了会伤气血，不适合大汗淋漓。”
我觉得高圆圆的这种方式对于初级健身者或者小白来讲真的太适合了，有些人还没开始练，就恨不得一次干一两个小时，然后第二天直接趴下了！
坚持不了几天就又完全放弃了，而高圆圆的这种健身方式就是反其道而行之，到点就收，绝不恋战。
如果每天真的能够像高圆圆说的那样，坚持10分钟，一周就是70分钟，这对于一个普通上班族来讲，完全足够。
尤其是高圆圆的这10分钟锻炼，有时的训练项目强度并不低，能完全满足世卫组织的建议：
“18~64岁成年人，每周至少进行150分钟中等强度身体活动，或至少75分钟高强度身体活动，或两者等效组合。”
你们也不要小瞧每天的10分钟运动，倘若你能坚持下来，一年就是6000多分钟！
我们大多数人健身失败，不是败在强度不够，是败在一开始就把自己搞得太累。
当然了，除了健身运动以外，一个人的心态也非常重要，而这一点高圆圆也做的非常好。
虽然现在看着还是那么年轻，但她从来不跟年龄较劲，拒绝“少女感”的绑架，她更是坦然接受一个40+中年女性的角色，去扮演真实的自己。
她说：“衰老是时光的勋章。”
通过高圆圆的健身理念，我悟出的道理就是：
门槛越低，越容易开始；越容易开始，越容易坚持；越坚持，效果越惊人。
有时候真的不是你意志力不行，是你一开始就给自己施压了，不妨从现在开始，也学着高圆圆每天健身一点点，然后坚持下去。
等你十年后再回头看，我相信你一定感谢每天付出10分钟健身的自己！
记住：
流水不争先，争的是静水流深。
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