北京
研究发现，保持规律日常作息能显著减轻身体疼痛和抑郁症状，尤其对存在失眠困扰的老年人效果更明显。稳定节律助益身心健康，建议全天候关注作息一致性。关注详情。
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你是否常感莫名疼痛或情绪低落？或许答案不在药箱，而在你的日程表里。
《行为医学杂志》发表最新研究论文证明，一个极其简单的习惯：保持规律的日常作息，能显著减轻身体疼痛和抑郁症状，尤其对存在失眠困扰的老人效果更明显。
研究团队分析了67名老年人（其中37人有失眠症状）的问卷调查数据。结果不出所料，失眠者普遍报告更高水平的疼痛和抑郁；但更有趣的是，无论睡眠质量如何，那些坚持固定作息，如定时起床、吃饭、工作、社交、和就寝的人，其疼痛和抑郁评分均显著低于作息混乱者。
研究人员解释，规律的时间线索有助于同步人体内部的生物钟，即24小时昼夜节律。当节律稳定，身体机能运行顺畅；反之，若作息频繁打乱（比如周末与工作日睡起时间差异大，即“社会时差”），则会影响情绪、代谢和免疫，加剧不适。
研究人员强调，健康干预不应只关注“醒着时”，而应从完整的24小时维度考量，因为人一生有三分之一在睡眠中度过。哪怕只是微小的日常扰乱，都可能让生物钟失序。
因此，固定起床和入睡时间、规律进餐和社交，或许是最廉价却最有效的“身心保健药”。尤其对中老年人，若长期受慢性疼痛或低落情绪困扰，不妨先审视自己的生活节律，调整作息，可能比补充任何营养剂都更先奏效。
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