湖北
7月29日，《蜘蛛侠4：崭新之日》在全国上映，蜘蛛侠的相关话题持续刷屏。影片中，蜘蛛侠双脚踩墙、身体与地面平行、仅靠单臂支撑全身的经典动作，引起不少网友拍摄短视频跟风打卡，称其为“蜘蛛侠单手撑挑战”，大量传播。
但在热度背后，风险悄悄攀升。近期，随着参与模仿的网友越来越多，网络上因挑战失败而受伤的人层出不穷，造成腕关节压伤、肩关节扭伤、肌肉拉伤等运动损伤。记者就此采访浙江医院骨科蒋增辉副主任医师，为大家拆解该网红动作的受伤风险，并给出运动建议。
千万别“硬撑”这几个部位最受伤
“这个单手侧撑已经属于进阶版健身动作，并不适合零基础的普通人随意尝试。”蒋主任介绍，视频中看似轻松丝滑的动作，实际完成难度非常高。
在做单手侧撑姿态时，全身重量集中于单侧上肢，同时需要极强的核心力量维持身体稳定，对力量、关节耐受度的要求都很高。另外，撑地的手掌向外打开、手腕处于背伸受力姿态，会让腕关节、肩关节承受极大压力，是主要的受力与损伤部位。
1、腕关节。单手支撑、手腕背伸受力时，身体力量会集中在手腕小指一侧。腕内的三角纤维软骨复合体（TFCC）相当于手腕内置减震结构，在这个动作中会持续承受剪切力，极易出现劳损、拉伤。本身患有腕管综合征的人群，更不适合尝试这个动作，在腕关节压力增高的情况下，可能出现手指发麻、疼痛，会加重腕关节损伤。
2、肩关节。肩关节外展的动作，是肩关节受伤的高风险体位。想要维持单侧支撑，需要肩袖肌群持续发力稳定肩关节。如果力量不足、姿势失控，很可能发生肩峰撞击，引发肩部疼痛，严重时甚至可能导致肩袖撕裂或肩关节脱位。
3、肘关节与腰背部。部分模仿者发力时习惯把肘关节锁死，加剧肘关节软骨压力；同时动作需要躯干维持侧向平衡，脊柱承受扭转剪切应力，力量不足容易引发腰背肌肉拉伤。
特别提醒，力量基础薄弱的新手，往往心有余而力不足，难以稳住身体，一不小心失衡摔倒，磕碰头部、躯干造成外伤，严重者可能发生骨折。
想成为“蜘蛛侠”可没那么容易
影视画面里流畅帅气的单手支撑，大多依靠演员长期体能训练、专业动作指导、有安全防护的条件下完成。日常模仿存在较高的受伤风险，腕关节、肩关节、肘关节存在旧伤的人群，腰椎间盘突出、腰背经常酸痛的人群，没有健身基础的人群都不建议尝试模仿。
“运动也是一门学问。”蒋主任建议，“没有适合所有人的运动标准，每个人的身体条件、力量基础等都各有差异。”
想要提升上肢力量，不必冒险挑战高难度单手侧撑，可以循序渐进练习基础动作：俯卧撑、哑铃卧推、引体向上、俯身划船等。打好基础力量之后，再考虑进阶动作，千万不要仅凭短视频就跟风尝试高难度动作，做到量力而行。
橙柿互动·都市快报见习记者 吴思齐
（来源：橙柿互动·都市快报）
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
