山东
人生最大的痛苦，往往不是求而不得，而是得非所求。我们总在期待完美的伴侣、顺遂的事业、懂事的孩子，却忘了世间事，十之八九不如意。活得通透的人，都懂得一个道理：降低期待，才是最高级的智慧。
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1. 期待越高，失望越深
心理学上有个"期待效应"：我们对人或事投入的期待越多，产生的情绪波动就越大。就像捧着一杯滚烫的咖啡，握得越紧，烫得越痛。
期待伴侣永远懂你，结果连生日都忘记
期待领导绝对公平，结果功劳都是别人的
期待朋友随叫随到，结果微信三天没回
"知足者仙境，不知足者凡境。"把期待值调到合理区间，是成年人必修的功课。
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2. 降低期待的三个境界
第一重：对他人
允许父母有他们的局限
接受伴侣不可能百分百懂你
理解朋友也有自己的难处
第二重：对世事
明白努力不一定有回报
接受计划永远赶不上变化
看淡得失成败的波动
第三重：对自己
承认自己也会犯错
接纳不完美的部分
放下"必须成功"的执念
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3. 低期待，高幸福
杨绛先生说："人间不会有单纯的快乐，快乐总夹杂着烦恼和忧虑。"活得明白的人，都善于做减法：
把"必须要"换成"可以有"
把"应该怎样"换成"这样也行"
把"为什么不是我"换成"或许下次会更好"
就像逛花园，不执着于看到某种花，反而能遇见更多惊喜。
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4. 清醒活法的四个练习
① 预期管理法
做最坏的打算，尽最大的努力
把"一定要成功"改为"至少我试过"
② 刻度思维
幸福不是0或100分
60分的日子也值得庆祝
③ 替代性满足
升职没成？奖励自己一次旅行
恋情告吹？享受独处的自由
④ 感恩练习
每天记录三件值得感恩的小事：
清晨的阳光
热乎的早餐
家人的笑脸
知足，是天然的财富
苏格拉底走在雅典街头，看着琳琅满目的商品说："原来世界上有这么多我不需要的东西。"真正的自由，从降低期待开始。
对别人：少些"你应该"，多些"谢谢你"
对生活：少些"为什么"，多些"原来如此"
对自己：少些"我必须"，多些"我已经很棒"
人生最好的状态，莫过于：有所期待，但不依赖；全心投入，但不强求。
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