云南
刚拿起手机就忘了要查什么，看书翻几页就记不住前文，忙完一天只觉得脑子昏沉得像蒙了层纱……近来，“脑雾”成了上班族、学生群体挂在嘴边的高频词，不少人担心这是某种疾病，甚至害怕会发展成阿尔茨海默病。对此，云南省第一人民医院神经内科副主任医师赵忠明确表示，“脑雾既不是规范的医学术语，也不是一种独立的疾病，它只是大众对大脑不清爽、认知功能暂时下降状态这一系列主观感受的形象化描述。它更像是一个信号，提示我们的大脑可能正处于超负荷或亚健康状态。”
“脑雾”背后是三种不同的成因
赵忠介绍，导致“脑雾”状态的原因复杂多样，大致可归为三类。
第一类是器质性疾病引发的表现，占比最少但风险最高。感染性脑炎、自身免疫性脑炎、脑梗、遗传性脑小血管病、阿尔茨海默病、长期癫痫、脑外伤、脑积水等脑部疾病，都会损伤脑细胞，以“脑雾”的形式表现出来；长期服用部分抗癫痫药、镇静类药物，也可能出现认知下降的副作用。这类情况需要高度警惕，其症状往往会持续存在并随原发病进展而加重。
第二类是不良生活方式所致，在当前人群中占比最高。长期熬夜、过度劳累、高盐高脂饮食、酗酒等，都会影响大脑的正常代谢。此外，长期沉浸于短视频等碎片化信息，以及多任务并行的工作模式，也让大脑不堪重负。赵忠解释，大脑遵循“用进废退”的原则，长期接受被动、碎片化的刺激，负责深度思考的脑区活跃度会下降；而同时处理多项任务，则超出了大脑“工作内存”的极限，导致处理效率降低，出现“卡顿”。
第三类则与心理因素密切相关。焦虑、抑郁、强迫等情绪问题，常常伴随着注意力不集中、记忆力下降等认知症状。情绪内耗如同在后台运行的高耗能程序，无形中占用了大量认知资源，使人感到疲惫和昏沉。
“脑雾”不等于“变傻”，但需警惕长期损伤
“脑雾会导致阿尔茨海默病从而变傻吗？”这是许多人最深的顾虑。赵忠明确表示，由不良生活方式或心理压力导致的“脑雾”，与阿尔茨海默病有本质区别。
阿尔茨海默病是一种具有明确病理基础的神经退行性疾病，其发病核心是基因与病理改变。而单纯的“脑雾”状态，是大脑功能的暂时性波动，在诱因解除后通常是可逆的。然而，这并不意味着可以对长期的“脑雾”状态掉以轻心。赵忠强调，虽然不良生活方式本身不会直接导致阿尔茨海默病，但它可能成为一个“加速器”。如果个体本身携带相关致病基因，长期不健康的生活状态可能会让发病年龄提前、症状更重。因此，越早进行生活方式干预，越能延缓甚至避免认知功能的加速退化。
为大脑“散雾”，从改变习惯开始
既然多数“脑雾”状态是可逆的，那么如何为大脑“拨云见日”？赵忠建议，调整生活方式是关键。
首先是坚持规律运动。运动能有效提升心肺功能，改善脑部血液循环，为大脑输送更充足的氧气和葡萄糖。太极拳、八段锦等传统运动，以及快走、慢跑等有氧运动，都被证实对改善脑功能有益。
其次是主动为大脑“减负”和“训练”。尝试回归单线程工作模式，减少不必要的信息干扰；睡前将待办事项写在纸上，避免带着焦虑入睡。同时，可以有意识地学习一项新技能，如书法、乐器或一门新语言，刺激不同脑区，建立新的神经连接。
最后，保持适度的社交也至关重要。与人交流是对大脑非常全面的刺激，有助于维持认知功能的活跃。
出现这些情况，应及时就医
赵忠提醒，偶尔的“脑雾”状态不必过度焦虑，大多在调整作息后即可缓解。但如果出现以下四种情况，建议及时到神经内科就诊排查：
一是有相关病理基础，如家族中有阿尔茨海默病病史，或本人有脑梗、脑炎等脑部疾病史；二是症状持续超过1个月，且在积极调整生活方式后仍无改善；三是身边亲友明确指出，其记忆力、反应能力与过去相比有明显下降；四是同时伴随持续的情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍等表现，且难以自行调节。
“脑雾”就像大脑发出的一张休息通知单，在快节奏的现代生活中，我们既要学会倾听身体的信号，及时调整状态，也要对持续不退的“迷雾”保持警惕，科学应对。
开屏新闻记者 闵婕
一审 朱婉琪
责任编辑 猫恩泊
责任校对 何丹
主编 林舒佳
终审 编委 李荣
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