吉林
山哥：小磊，放暑假了，你每天几点起床啊？
小磊：有时9点，有时12点……
山哥：哟，这是被“睡神”附体吗？那你晚上几点睡呢？
小磊：有时11点，有时12点吧……
山哥：都忙些啥呢？
小磊：玩呀！玩拼装、玩平板，太早了根本睡不着。
山哥：这不乱套了嘛，该下班的没下班，该上班的又上不了班。
小磊：什么意思？
山哥：你看啊，咱们身体里有几个重要的“员工”。第一个是管长高的“ 生长激素 ”，你睡着之后它最卖力，尤其是晚上10点到凌晨2点，是它的黄金工作时间。第二个是给大脑“洗澡”、清理垃圾的“ 脑脊液 ”，你进入深度睡眠的时候，它的工作效率能翻一倍，把大脑打扫得干干净净，高峰期也是在晚上10点到凌晨2点。要是你总不睡，这两位就没法好好工作，你就会长得慢、情绪不稳、注意力不集中。
小磊：可我上午睡得很久啊，“脑脊液”应该有的是时间慢慢洗吧？
山哥：我正要说这个呢。你上午起得太晚，另一位“员工”——“ 松果体 ”就没办法正常上下班了。它的工作是生产让你犯困的“褪黑素”。每天早上你一睁眼，看到明亮的自然光，就等于按下了它的“下班铃”。它会在14到16个小时之后，再重新上班。
可你要是十一二点才睁开眼睛，松果体刚下班，下一次上班的时间自然也就跟着往后推了。时间一长，你就把自己硬生生练成了一个“晚上特别精神、早上死活起不来”的夜猫子。这样不仅不健康，等开学了，你也会非常痛苦。
小磊：我现在就是不到11点根本睡不着，怎么办……而且，放假了也不能睡懒觉吗？
山哥：不是不能睡懒觉。放假期间，你可以比平时上学晚一个小时睡觉和起床，但千万不能太离谱。否则生物钟就被打乱了，看起来睡了好久，其实身体根本没得到很好的休息，结果还是没精打采、心情烦躁，还伤害大脑。
小磊：那我现在该怎么调整呢？
山哥：听我的，分三步走：
第一， 早上最晚8点必须起床 ，自己设好闹钟，或者请爸爸妈妈叫你。先把松果体的上下班时间调回正轨。
第二，晚上的睡觉时间， 每三天往前调半个小时 ，不用强求一步到位。比如你现在是11点半睡，三天后就调到11点，再过三天调到10点半，以此类推。
第三， 每天晚上9点以后，就把家里的灯光调暗一些，不要玩让人兴奋的游戏，也不要碰手机、平板这些电子产品 。因为它们发出的蓝光，会把你身体里的松果体搞糊涂，让它以为天还亮着，还不是上班时间呢。
记住，顺着大自然的规律生活，人才能最舒服、最健康，长得也更快，精神头也更足。
小磊：明白了，我今天就开始调整！
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