大舅36岁得了糖尿病，70多还没有并发症，全靠这5个方法

大舅确诊糖尿病那年，我正好十二岁。

我记得特别清楚，因为那天我妈接了个电话，整个人就跟被抽了魂似的，坐在沙发上半天没说话。我问她咋了，她摆摆手，过了好一会儿才说：“你大舅，糖尿病。”

那时候我对糖尿病的理解就是“不能吃糖”，心想这有啥大不了的，不吃糖就不吃糖呗。我妈后来跟我说，大舅那年才三十六，厂里体检查出来的，空腹血糖十二点多，医生直接让住院了。

我大舅那个人，一辈子在县城机械厂干活，从学徒干到车间主任，手上的茧子厚得能磨砂纸。他个子不高，一米七出头，但特别壮实，年轻时候能一个人扛两百斤的铸件。谁能想到这种人会得糖尿病。

后来我妈跟我说了更多细节。大舅住院那几天，整个人的精神头都没了。他躺在病床上跟我舅妈说：“以后是不是啥都不能吃了？”舅妈红着眼眶说：“听医生的，医生说吃啥就吃啥。”

那时候是八十年代末，县城医院的条件也就那样，糖尿病这种慢性病，医生该说的都说了，但真正能管住自己的，还得看个人。大舅出院那天，医生跟他说了句很直白的话：“你这个年纪得这个病，不好好控制的话，并发症早晚找上门。”

大舅记下了。

但谁也没想到，这一记就是三十多年。

我今年四十四了，大舅七十整，上个月回老家看他，老头精神头好得很，骑个电动车满大街跑，眼睛亮堂，腿脚利索，一点看不出是三十六年的老糖友。

我问他：“舅，你这些年到底咋过来的？”

大舅坐在院子里的马扎上，手里剥着花生，笑了笑跟我说：“也没啥特别的，就是几个法子，我坚持下来了。”

他剥花生的手很稳，指甲修剪得干干净净，一点不像七十岁老人的手。

大舅说第一个法子，就是吃饭这件事，他把顺序彻底改了。

他刚得病那会儿，厂里食堂的大师傅跟他熟，知道他这病不能随便吃，就专门给他留一份。大舅说，他以前吃饭跟抢似的，端起碗来先扒拉几口大白米饭，馒头一顿能啃三个。确诊之后，他把这个习惯彻底掰过来了。

“先喝汤，再吃菜，然后吃肉，最后才吃主食。”大舅比划着跟我说，“汤就是那种清汤，不放淀粉不勾芡的，菜汤也好，紫菜汤也好。先喝一碗，肚子里有点东西了，再吃青菜，青菜吃个半饱，再夹几筷子肉，最后那点米饭，也就吃不了几口了。”

我听着觉得挺简单，但转念一想，三十六年，一万三千多天，顿顿这么吃，这得是多大的毅力。

大舅说他一开始也难受。以前吃饭是享受，油大的、甜的、香的，啥好吃吃啥。改成这个顺序以后，头一个月他总觉得吃不饱，心里空落落的。但慢慢地，身体适应了，血糖也稳下来了。

“人就是这样，你让身体习惯了啥样的吃法，它就照着那个路子走。”大舅把花生壳扔进旁边的垃圾桶，“我现在要是先吃一大碗米饭，反而胃里不舒服。”

大舅妈在旁边补了一句：“你舅这些年，家里的菜都是按他的吃法做的。炒菜油放得少，盐也少，刚开始孩子们都不爱吃，后来慢慢也习惯了。”

我问大舅，那你这么多年就没破过戒？

大舅想了想说：“也不是没有。逢年过节，桌上摆了一大桌子菜，谁不想敞开了吃？但我给自己定了个规矩，可以吃，但不能乱。该先喝汤先喝汤，该少吃主食少吃主食，实在馋了，多吃几口菜，米饭就不碰了。”

他说这话的时候，语气平淡得很，好像是在说今天天气不错，但我知道，这背后是三十六年如一日的自律。想想我自己，晚上刷手机刷到十二点，明知道第二天要早起还是放不下，跟大舅比起来，简直没脸说。

大舅说第二个法子，是关于走路的。

这事儿说起来更简单，但做起来更难。

大舅从确诊那年开始，每天走路，雷打不动。刚开始的时候，他血糖还不太稳定，医生建议他饭后活动活动，他就吃完饭出去溜达。一开始是溜达，后来慢慢变成快走，再后来，他给自己定了个规矩——每天至少走四十分钟，不管刮风下雨。

“下雨天也走？”我问。

“走。”大舅说，“小区有地下车库，我就在车库里走。下雪天也走，穿厚点，戴个帽子，路上滑就慢点走。”

大舅妈在旁边插嘴：“有一年冬天雪特别大，我说你今天别走了，外面冷得要命。你猜你舅咋说？他说不走走，浑身不舒服，躺床上也睡不着。”

大舅笑了笑：“就是这么回事。身体习惯了每天活动，一天不动，就跟少了点啥似的。”

他走路有个讲究，不是那种散步式的慢悠悠地晃，而是有一定速度的快走，走到微微出汗，走到感觉身体热乎起来。他说这个强度刚刚好，太慢了没用，太快了膝盖受不了。

“我之前，厂里有个同事，也是糖尿病，比我晚两年查出来的。他不爱动，觉得吃药就行了，每天吃完饭就往沙发上一躺。结果五十出头，腿就开始出问题了，先是发麻，后来走路都困难。”大舅说到这儿，叹了口气，“他现在，轮椅都坐了五六年了。”

我问大舅，你走了这么多年，膝盖没问题吗？

大舅拍了拍自己的膝盖：“好着呢。我走路，不是那种拼命走的，有节奏的，不快不慢，身体能承受。而且我穿鞋讲究，从来不穿硬底鞋，都是软底的，减震。”

大舅妈说，大舅这些年光走路鞋穿坏了多少双，她已经数不清了，反正每年至少两三双。

“以前在厂里的时候，我中午吃完饭就出去走，沿着厂区外面那条路，来回正好四十分钟。后来退休了，时间多了，我早晚各走一次，早上六点起来走一圈，晚上吃完饭再走一圈。”大舅说，“走着走着，你就发现，不光血糖稳了，整个人的精气神都不一样了。”

大舅说的第三个法子，我一开始没太当回事。

他说是“管住情绪”。

我当时心想，情绪跟糖尿病有啥关系？后来大舅给我解释，我才明白过来。

大舅哥说，他刚得病那两年，情绪特别差。一方面是身体上的不舒服，总觉得累，口渴，上厕所多。另一方面是心理上的，觉得自己才三十多岁就得了这种病，以后一辈子都得吃药、都得忌口，想想就觉得活着没意思。

“那时候我脾气特别大，在厂里跟同事发火，回家跟你舅妈发火，看什么都不顺眼。”大舅说，“后来我发现，每次发完火，血糖就往上窜。”

大舅哥去复查的时候，医生跟他说，情绪波动会影响内分泌，肾上腺素分泌多了，血糖就会升高。医生建议他，别总生气，别总焦虑，心态放平一点。

“我当时觉得医生说的是废话，谁不想心态好？关键是生活里有那么多让人烦心的事。”大舅说，“但是后来我想明白了，心态这个东西，不是天生的，是练出来的。”

大舅开始有意调整自己的情绪。他给自己定了个规矩，不管遇到什么事，先冷静三分钟，再说话，再做事。这个三分钟，他用来深呼吸，用来在心里把那件事过一遍，看看值不值得发火。

“一开始很难，真的很难。”大舅说，“有时候话到嘴边了，硬生生咽回去。但是坚持了一段时间以后，发现其实很多事情，根本没必要发火。你发火也解决不了问题，还把自己身体搞坏了。”

大舅妈在旁边笑：“你舅现在脾气好得很，街坊邻居都说他是个乐呵人。以前可不是这样，以前就是个炮仗，一点就着。”

大舅哥说，情绪管理这件事，对他的血糖控制帮助特别大。他后来慢慢发现，心情好的时候，血糖就平稳；心情差的时候，哪怕吃同样的东西，血糖也会高一些。

“所以我现在，什么都不往心里去。孩子们的事，我能管就管，管不了的，我也不操那个心。你舅妈有时候唠叨我，我就听着，左耳进右耳出。”

大舅妈白了他一眼：“你倒是会省心。”

大舅笑着继续说：“人活一辈子，气是气不完的。你要是什么都往心里去，那这日子没法过了。尤其咱们这种有糖尿病的人，更不能生气，生气就是跟自己过不去。”

大舅说的第四点，我听完以后，觉得这个可能是最容易被忽略的。

他说是“睡好觉”。

大舅哥，他从确诊以后，就给自己定了个睡觉时间，晚上十点半必须上床，早上六点起床，雷打不动。三十六年，他几乎没熬过夜。

“年轻的时候，谁不喜欢熬夜？厂里的哥们喊我晚上出去喝酒打牌，我都推了。我说我明天要早起，今晚得早睡。”大舅说，“他们一开始不理解，觉得我矫情，后来看我坚持了几年，他们也习惯了，没人再喊我了。”

大舅哥说，睡眠对血糖的影响特别大。他试过，如果哪天晚上没睡好，第二天的空腹血糖就会比平时高一些。医生说是因为睡眠不足会导致胰岛素抵抗增加，身体对胰岛素的敏感度下降。

“所以我特别重视睡觉这件事。”大舅说，“我睡觉前不看手机，也不看电视，就看看书，或者跟你舅妈聊聊天，到点了就关灯。房间窗帘拉得严严实实的，不能有光。”

大舅妈补充说，大舅这些年，出差也好，走亲戚也好，不管在哪儿，到了十点就犯困，比闹钟还准时。有一年去外地参加亲戚的婚礼，晚上闹到很晚，大舅实在撑不住了，自己先回酒店睡觉了。

“人家都觉得我怪，但我不管那些。”大舅说，“身体是自己的，别人怎么说，跟我没关系。”

大舅哥还提到一个细节。他说他中午也会眯一会儿，但不超过半小时。时间太短了没用，太长了反而影响晚上的睡眠。

“午觉，不能超过半小时，这是我的经验。”大舅说，“半小时刚好，起来以后精神好，下午也不犯困。”

大舅哥的第五个法子，可能也是最关键的一个。

他说是“听医生的话，但要有自己的判断”。

大舅哥说，他这些年，医生说的话，他都认真听，认真记。但他不会盲目地什么都照做，他会结合自己的实际情况来调整。

“比如医生让我吃二甲双胍，我吃了以后胃不舒服，就主动跟医生沟通，医生给我换了别的药。再比如，医生建议我每天测血糖，我就买了血糖仪，每天扎手指，测完了记在本子上，复查的时候给医生看。”大舅哥说，“你不能把医生当神仙，他给你的建议是方向，具体怎么走，你得自己摸索。”

大舅哥有一个笔记本，厚厚的一本，上面密密麻麻记着他这些年每天的血糖值、吃的什么、做了什么运动、睡了几个小时。他说这个本子帮了大忙，他能清楚地看到什么情况下血糖稳，什么情况下血糖波动。

“有一段时间，我发现早上血糖特别高，但晚上睡前血糖正常。我把记录拿给医生看，医生说是黎明现象，让我调整晚上的饮食和药物。如果没有这个记录，我可能就一直蒙在鼓里。”大舅哥说。

大舅哥还说，他从来不迷信偏方。这么多年，总有人给他推荐这个偏方那个偏方，什么苦瓜水、秋葵水、某某保健品，他一概不信，一概不试。

“我就信两条，一个是正规医院的正规治疗，一个是我自己的生活习惯。”大舅哥说，“那些偏方，听起来都挺神的，但你想啊，要是真那么神，医院早就推广了，还用得着民间流传？”

大舅哥的这个态度，我是真的佩服。身边多少人，得了病以后病急乱投医，今天试试这个偏方，明天试试那个偏方，结果病没治好，还把身体折腾坏了。大舅哥这种理性和清醒，在普通人里真的不多见。

大舅哥说完这五点，站起来伸了个懒腰。我看着他，七十岁的人了，腰板挺直，精神矍铄，脸上的皱纹不算多，笑起来眼睛弯弯的。

“舅，你说得轻描淡写的，但这三十六年，真不容易。”我说。

大舅哥想了想，说：“其实也没那么难。关键是，头几年最难，熬过去以后，就成了习惯，习惯了以后，就是自然而然的事了。”

他顿了顿，又说：“你舅妈帮了我很多。这些年，家里的饭菜都是她做的，清淡少油，孩子们也跟着吃习惯了。有时候我想偷懒不想走路，她就催我，说赶紧去，别磨蹭。”

大舅妈在旁边说：“我不催你，你早就不走了。”

大舅哥笑了：“是啊，所以我说，有个好老伴，比啥都强。”

大舅哥说，他这些年，也不是没有过低谷。有一段时间，他的血糖怎么都控制不好，换了好几种药，血糖还是高高低低的。那段时间他特别沮丧，觉得自己坚持了这么多年，到头来还是没控制住。

“后来我换了个医生，那个医生年轻，但是挺有想法的。他看了我的记录本，跟大舅哥说，你做得已经很好了，但是随着年龄增长，身体机能会变化，所以治疗方案也要跟着调整。他给我换了新的药物组合，又调整了饮食和运动的细节，慢慢地，血糖又稳下来了。”大舅哥说，“这件事让我明白一个道理，糖尿病这个病，它不是一成不变的，它会随着你的年龄、身体状况而变化，你得不断学习，不断调整。”

大舅哥说，他现在每天的生活特别规律。早上六点起床，喝一杯温水，测血糖，然后出去走一圈，回来吃早饭。早饭一般是一碗粗粮粥、一个鸡蛋、一小碟拌菜。上午看看报纸，或者出去溜达溜达，中午吃完饭睡一小觉，下午看看电视，或者去公园下下棋，晚上吃完饭再出去走一圈，回来看看新闻，十点准时睡觉。

“听起来挺枯燥的。”我说。

“枯燥是枯燥，但是身体好啊。”大舅哥说，“你想想，我要是像别人那样，并发症一大堆，天天往医院跑，那才叫没意思呢。”

大舅哥说，他们小区里，跟他差不多年纪的老人，不少都有糖尿病，但是真正控制得好的，没几个。有些人，刚确诊的时候挺重视的，过了一两年，就开始放松了，觉得反正没啥感觉，该吃吃该喝喝。结果呢，没几年，眼睛花了，腿肿了，肾出问题了，后悔也来不及了。

“这个病，它不会马上要你的命，但它会慢慢侵蚀你的身体。你今天不控制，明天不控制，它就在你身体里一点一点地搞破坏。等你感觉到了，往往已经晚了。”大舅哥说，“所以我跟那些老伙计说，别等并发症来了才后悔，从第一天开始，就得认真对待。”

大舅哥说这话的时候，语气很平和，但我知道，这话分量很重。

大舅哥还跟我讲了一件事。他以前在厂里的时候，有个同事，比他大两岁，也是糖尿病。那个同事从来不忌口，该吃吃该喝喝，还经常说大舅哥“活得那么累干嘛”。结果那个同事五十三岁那年，因为糖尿病足，截了一条腿。截肢以后，整个人就垮了，没两年就走了。

“他走的时候，才五十五。”大舅哥说，“我当时去参加他的葬礼，心里特别难受。如果他能像我一样，哪怕稍微控制一下，都不至于那样。”

大舅哥说，从那以后，他更加坚定了自己的做法。他觉得，自己的坚持，不仅是为了自己，也是为了让家里人放心。

“你舅妈，跟着我吃了这么多年的苦，我不能让她晚年还得照顾一个病秧子。”大舅哥说，“我现在身体好，能走能动的，还能帮着她做点家务，她轻松，我也轻松。”

大舅妈在旁边没说话，但我看到她眼睛红了一下。

大舅哥又说起他的孙子。他孙子今年上初中，学习挺紧张的。大舅哥说，他每天走完路，就去学校门口接孙子放学，爷孙俩一起走回家，路上聊聊学校的事，聊聊大舅哥年轻时的事。

“我孙子说，爷爷，你身体真好，比我们体育老师还精神。”大舅哥说这话的时候，笑得合不拢嘴，“你说，就为了这句话，我也得把身体保养好。”

大舅哥说，他现在每年体检一次，各项指标都还不错，肝肾功能正常，眼底没有病变，神经也没有问题。医生说，像他这样，糖尿病三十六年，还能保持这么好的状态，真的很少见。

“医生问我，有什么秘诀，我就把这五个方法跟他说了。医生说，说起来简单，做起来难，能坚持三十六年的，你是头一个。”大舅哥说。

大舅哥说，他其实也没想那么多，就是觉得，既然得了这个病，就得认，认了以后，就得好好对待它。你把它当回事，它就不会给你添乱；你不把它当回事，它就会给你找麻烦。

“这个道理，其实很多人都懂，但就是做不到。”大舅哥说，“为什么做不到？因为坚持太难了。尤其是刚开始那几年，看不到什么明显效果，很多人就放弃了。但是坚持这个东西，就像存钱一样，你今天存一点，明天存一点，看起来不多，但日积月累，就会变成一笔巨大的财富。”

大舅哥说，他现在就是享受这笔财富。七十岁了，还能骑着自行车满大街跑，还能帮孙子辅导功课，还能陪老伴去公园散步，还能自己买菜做饭。

“你想想，如果我当年放弃了，现在可能已经躺在床上了，或者已经没了。”大舅哥说，“所以我觉得，这三十多年的坚持，值。”

大舅哥说完，站起来说要去厨房看看汤炖好了没有。

我坐在客厅的沙发上，看着大舅哥的背影。他走路的姿势很稳，步伐不快不慢，脚底下踏实实的。我想起他刚才说的那些话，突然觉得，大舅哥其实不是在做一件多么了不起的事，他只是在过一种最朴素、最踏实的生活。

但这种朴素和踏实，恰恰是很多人做不到的。

大舅哥从厨房出来，手里端着一碗汤，递给我：“尝尝，你舅妈炖的冬瓜排骨汤，清淡的，没放多少盐。”

我接过来喝了一口，确实清淡，但很香。

大舅哥坐在我对面，说：“你知道吗，我现在吃东西，能尝出食物本身的味道了。以前口味重，什么都要咸的、辣的，把味蕾都糟蹋了。现在清淡惯了，反而觉得食物本身的味道，才是最好的。”

大舅哥又说：“其实做人也是这样，简单一点，规律一点，反而活得舒服。”

我没说话，低头继续喝汤。

大舅哥说的这五点，听起来特别简单，但我知道，每一种方法的背后，都是三十六年如一日的坚持。吃饭先喝汤再吃菜，每天走四十分钟，控制情绪不生气，早睡早起，遵医嘱但有自己的判断。这五件事，单拎出来，每一件都不难，难的是，三十六年，一天不落。

大舅哥做到了。

他今年七十岁，糖尿病三十六年，没有并发症，身体硬朗，精神矍铄。

他不是什么传奇人物，只是一个普通的退休工人，但他用自己的一生证明了一件事：有些病，虽然治不好，但可以跟它和平共处，只要你愿意认真对待它。

大舅哥说，他打算活到九十岁。

我觉得，照他这个活法，应该没问题。

晚上，大舅妈做了一桌子菜，都是清淡的家常菜。大舅哥坐在桌前，先喝了一碗汤，然后夹了一筷子青菜，慢慢嚼着。我看着他，突然觉得，这顿饭吃得特别香。

大舅哥抬头看了我一眼，笑了笑，说：“怎么样，舅妈的手艺还行吧？”

我说：“行，特别行。”

大舅哥说：“那你多吃点，但是记住，先吃菜，后吃饭。”

我愣了一下，然后笑了。

大舅哥也笑了。

吃完饭，大舅哥站起来说：“走，陪我出去走一圈。”

我说好。

那天晚上，我跟大舅哥在小区里走了四十分钟。他走在前面，我跟在后面，路灯把他的影子拉得很长。他走得很快，我得加快脚步才能跟上。

走完回到家，大舅哥看了一眼墙上的钟，说：“快十点了，我得洗漱睡觉了。”

我说：“舅，晚安。”

大舅哥说：“晚安，明早你要是起得来，跟我一起出去走走。”

我说好。

第二天早上，我六点醒来，大舅哥已经穿戴整齐，站在门口等我了。

“走吧。”他说。

外面的天刚蒙蒙亮，空气清冷，大舅哥走在前面，步子不大但很稳。我跟着他，在小区的道路上走了四十分钟。

走完，大舅哥说：“今天，你回去了，也要坚持走路。”

我说好。

大舅哥拍了拍我的肩膀，说：“身体是自己的，别等出了问题才后悔。”

我点了点头。

那天上午，我离开大舅哥家的时候，他站在门口送我。

“下次来，大舅哥还给你做好吃的。”他说。

我说好。

车开出去很远，我从后视镜里还能看到大舅哥站在门口的身影。

七十岁了，腰板挺直，精神矍铄。

大舅哥这辈子，可能没什么大富大贵，但他活出了一个让人羡慕的样子。

我想，这就是最朴素也最珍贵的活法吧。

大舅哥后来给我打过几个电话。每次打电话，他都要问我，有没有坚持走路，有没有注意饮食。我说有，他说那就好。

有一次，大舅哥在电话里说，他最近又去体检了，各项指标都挺好，医生说他的身体状态，比很多五十岁的人都好。

大舅哥说这话的时候，语气里有点小得意。我能想象他在电话那头笑的样子。

“舅，你真厉害。”我说。

“不是我厉害，是坚持厉害。”大舅哥说，“你记住了，什么事，只要坚持，就没有做不成的。”

大舅哥说，他现在每天还是那样，早上六点起来走路，晚上十点睡觉，吃饭先喝汤，不生气，听医生的话。

“日子就这么过，挺好的。”大舅哥说。

我想起大舅哥说的那句话，他说坚持就像存钱，今天存一点，明天存一点，日积月累，就是一笔巨大的财富。

大舅哥存了三十六年，现在，他在享受这笔财富带来的红利。

这笔财富，不是钱，是健康，是自由，是能够在这个年纪依然独立生活、不给家人添麻烦的尊严。

我觉得，这才是真正的富有。

大舅哥的故事，其实就这么简单。

没有什么惊天动地的大事，没有什么感人肺腑的桥段，就是一个普通人，用最朴素的方式，跟一个治不好的病和平共处了几十年。

但就是这种朴素，反而让人觉得特别真实，特别有力量。

因为这种朴素，是每一个人都可以做到的。

只要你愿意坚持。

大舅哥能做到，我觉得，我们也能。

只是，我们愿意吗？

这个问题，我问过自己很多遍。

每次想到大舅哥，我就觉得，答案应该是肯定的。

毕竟，大舅哥用了三十六年证明了一件事：有些坚持，值得。

而且，永远不晚。

大舅哥今年七十岁了，他说他还要活到九十岁。

我相信他能做到。

因为他的每一天，都在为这个目标而努力。

不是轰轰烈烈的努力，而是那种润物细无声的坚持。

早上六点起床走路，晚上十点睡觉，吃饭先喝汤，不生气，遵医嘱。

就这么简单。

就这么难。

就这么值得。

大舅哥用一辈子告诉我们一个道理：人这一生，最重要的不是赚了多少钱，不是当了多大的官，而是能够健康地活着，不给别人添麻烦，不给自己添痛苦。

这个道理，说起来谁都懂。

但真正做到的人，不多。

大舅哥是其中一个。

我想，这大概就是大舅哥最了不起的地方。

他不是什么英雄，他只是一个普通的退休工人。

但他把自己的生活，过成了一种英雄主义。

一种平淡的、朴素的、日复一日的英雄主义。

这种英雄主义，不需要惊天动地，不需要万人敬仰。

只需要在自己的生活里，一点一点地坚持。

就够了。

大舅哥，谢谢你教会我这个道理。

我会记住的。

也会做到的。

一定。