如何让爸妈会健身、健好身？

本文转自：光明日报

走进上海市长宁区华阳路街道长者运动健康之家，一排银灰色与橙色相间的专业适老化健身器材格外吸睛。60多岁的张怀清坐在一台等速腿部前踢训练器上，双腿轻缓地交替前踢伸展，“这里全是老年人使用的器械，还有专人教，我打算每天都来‘打卡’”。

张怀清的满意与期盼，折射出当下银龄群体对健身和健康的普遍关切。如何让银龄群体会健身、健好身？近年来，各地纷纷探索构建涵盖老年人健身普及、科学评估、智能康复的全链条服务体系，今年民政部、全国老龄办等部署开展“乐享银龄”系列活动，将“乐龄健身”作为六大活动内容之一，鼓励广大老年人积极参与体育健身活动，一幅银龄康养的崭新画卷正徐徐铺开。

1 打造多样运动场景

盛夏的泉城，风清水美，绿意盎然。在山东济南兴隆公园里，数百名老人身穿运动服，手持手杖，正精神抖擞地进行着健步走运动。道路两旁，由济南护理职业学院组成的志愿者服务队，随时询问大家的身体状况，为队伍保驾护航。“我们不拼速度，图的就是个身心舒坦。大伙儿一起走出家门，既亲近了自然，又活动了筋骨。”队伍中的李永和笑着说。

这场“银龄焕新·健步潮生活”公益健康走活动由济南老年人大学等多家单位联合举办，全程行进在平缓的步道上，不追求速度，只享受过程，旨在鼓励银龄群体走出家门、拥抱自然，在轻松行走中强健体魄、舒缓身心。“让他们拥有幸福美满的晚年，是全社会的共同心愿。这次活动正是我们践行‘健康养老、快乐养老’理念的一次全新尝试。”济南老年人大学副校长樊祥钦表示。

除了健步走，在山东，太极拳、健身气功、健步走、柔力球、门球、气排球、广场舞、健身操等适老项目也颇受欢迎，城乡健身站点遍布社区和乡村。山东积极发挥体育协会作用，每年承办全国老年人健身赛事活动10余项，举办省级常规比赛和培训60余项，直接参与近5000人次，带动参与超30万人次。山东省民政厅老龄工作促进处负责人韩冬梅表示，目前省内经常参加体育锻炼的老年人口占老年总人口50%以上，借助全民健身日等节点，组织丰富多彩的健身主题活动，为其提供展示风采的平台。

如何持续放大“体育+”综合效应，让“乐龄健身”闪耀多元价值？山西省通过各项赛事，让“抓体育就是抓发展，抓体育就是抓民生”落地生根。

临汾举办了首届“夕阳杯”老年人乒乓球比赛，为全市乒乓球爱好者提供了“以球会友、以球健身”的优质平台；

运城推广普及新兴适老化项目匹克球，并在市县两级举办了数十场超千人次参与的比赛，新建、改建了22块匹克球场地；

大同举办了大同市老年妇女门球赛，来自全市22支门球代表队，300余名老年门球爱好者参赛；

吕梁举办的中老年人健身操舞展演活动，将传统民歌的婉转韵味与健身操舞的动感韵律巧妙融合。吕梁市老年人体育协会副会长刘德才对记者说：“你看他们，每一个舞步都传递着健康，每一张笑脸都洋溢着活力。”

此外，第五届全国老年人体育健身大会开幕式在太原滨河体育中心举行。来自全国的39个代表团成员及体育爱好者共3800余人，参加柔力球、乒乓球、健身球等14个适老化交流展示项目，交流竞技、展示风采。

“本届大会将进一步带动基层老年体育活动广泛开展，深化‘老健会+’融合模式，持续打造特色体育品牌，不断普及科学健身理念，引导大家走出家门、参与健身、收获健康，在全社会营造全民健身、全民健康的浓厚氛围。”山西省民政厅老龄工作处处长郝文杰说。

2 “无评估，不运动”

家住宁夏的李萍今年60多岁了。不久前，在女儿带领下，她开始打起了羽毛球。本想锻炼身体，可没过几天，她感觉左膝盖疼痛，难以弯曲和下蹲，到医院一查，发现是左膝半月板损伤，并伴有膝关节内外侧副韧带损伤。

在全国范围内，李萍的经历并不是个例。“运动收获健康”是家喻户晓的普遍共识，很多人虽然有着强烈的健身热情，却往往会被周围朋友或者网络博主带入“盲目跟练”的误区，进而导致运动损伤。看着年轻人练深蹲，自己也跟着练，结果伤了膝盖；听说倒着走治腰椎，结果摔倒造成骨折。“不会练、不敢练”成为摆在银龄群体面前的一道难题。

针对这个问题，各地开始探索提供更加丰富多样的科学健身指导，尤其是树立“无评估、不运动”的科学理念，即在投身运动之前先进行身体状况和运动机能的科学评估。

“‘无评估、不运动’的核心在于从静态的临床体检转向动态的极限功能评估，主要评估三大方面。一是心肺功能储备与代谢能力，明确机体的能量产生与代谢转换基线；二是肌肉骨骼系统的动态功能与平衡，识别慢性疼痛与运动损伤风险；三是运动耐受度与安全底线，评估个体在极限负荷下的功能强健度，从而为制定精准、个体化的运动处方提供定量基线。”民政部国家康复辅具研究中心相关负责人说。

这一专业共识，与国家推动运动促进健康事业高质量发展的部署契合。国家体育总局印发的《关于推动运动促进健康事业高质量发展的指导意见》指出，创新运动促进健康工作方式方法，提供全人群、全生命周期的运动健身强体和非医疗运动健康干预服务，开展常态化国民体质监测、运动风险评估、常见慢病共病人群运动干预、运动防护、运动康复、运动技能指导、运动营养建议、运动心理咨询等多样化服务，长效化、常态化开展全民健身志愿服务，为群众提供更加丰富多元的科学健身指导。

运动绝不能仅凭一腔热情，更不可盲目跟风。对此，民政职业大学副教授肖天骄建议，让专业的评估走在运动之前，请专业人士量身定制专属的“运动处方”，只有这样才能真正化解不会练、不敢练的困境，做到对症下药、精准施策，不让“健身”成了“伤身”。

3 科技赋能健身新业态发展

为更好打造从“适老”到“悦老”的健身新业态，各地借助科技力量，展开了不少有益尝试。

家住浙江杭州的陈川柏一直对外骨骼机器人很感兴趣，经过多方调研，最终决定下单购买。佩戴后他明显感觉走路、爬楼梯都轻松很多。“助力的效果很明显，可以让我每天多散步一小时。”他说。

记者了解到，不止于为健康人群提供服务，近年来科技也正为需要康复的人群提供助力。对于有脑卒中后功能障碍、骨关节疾病、运动功能退化等问题的老年人而言，康复训练对重获生活自理能力非常重要，然而传统康复治疗依赖治疗师的手工操作，不仅效率低下、资源不足，还让患者感到被动与尴尬。而科技的介入，正让康复从“被动承受”走向“主动参与”。

以广州某公司研发的智能康复机器人为例，其A1-3 AI下肢智能反馈训练系统自动适配腿长，让使用者在更接近生理步态的安全环境中自主“迈步”；该公司的上肢与手功能康复机器人，则通过游戏化的情景互动，使用者在“玩”中就能完成动作训练。自主化、趣味化的训练模式，既保护了患者的尊严，又提升了康复积极性。

同时，一些康复医疗中心也引进训练系统，有的通过针对性的手指、手腕关节精细训练，帮助老人恢复精细动作能力；有的通过多人情景互动训练，用游戏化的方式提高老人训练积极性；有的通过量化功能评估、虚拟情景互动训练，让康复训练更加科学精准。

如今，清晨的公园，傍晚的广场，到处可见银龄群体健步走、打太极、跳操舞的矫健身影；社区的长者运动之家内，银龄群体在专业指导下流汗锻炼，欢声笑语不断；康复医疗中心里，智能机器人正辅助行动不便的银龄群体重新迈开脚步。运动健身已成为银龄群体健康生活的新风尚。

（本文部分受访者为化名）

（本报记者 任欢 本报通讯员 韩得举）