三伏天别做这6件事！小心养生反倒养出“病”

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（来源：汉森制药）

三伏天，处于小暑与处暑之间，一般有40天，是一年中气温最高的时段，既潮湿又闷热，非常难熬。

● 初伏：从2026年7月15日开始，至7月24日结束，为期10天。

● 中伏：自2026年7月25日起，延续至8月13日，为期20天。

● 末伏：从2026年8月14日开始，至8月23日结束，为期10天。

三伏天是调养身体的好时节，大家可能都听过类似“夏补三伏”“夏练三伏”这样的俗语。

但同时，三伏天也是非常容易生病的，如果采取不恰当的养生方式，很可能会起到反效果。

比如下面这6个误区，看看有没有你踩过的坑~

误区01

过度补“ 阳 ”

“冬吃萝卜夏吃姜”“三伏羊肉赛人参”，这两句话可能很多人都听过。

姜和羊肉都是热性食物，可以帮助去除体内的寒气。

然而，不是每个人都需要去除寒气的。

例如湿热体质、体内阴虚有内热的人，再刻意多吃热性食物，那就相当于“火上浇油”，很容易引起上火，出现便干、流鼻血等情况。

小知识

阴虚和阳虚都是中医病证的学术名词，两者区别还是比较明显的：

● 阴虚则热：

表现在阳的相对亢盛，所以会出现虚热的表现。

常见表现为：低热、潮热或者是午后身热，还有可能出现盗汗，手、足、心的发热等情况。

● 阳虚则寒：

表现在阴的相对亢盛，所以会出现虚寒的表现。

常见表现为：容易怕冷，甚至出现肚腹受寒，吃一些凉的东西会出现腹泻、腰膝酸软等情况。

需要注意的是，就算是阳虚体质者，三伏天进补也要适度，过犹

不及。

误区02

盲目暴汗锻炼

所谓“冬练三九、夏练三伏”，在炎热的夏天锻炼，能提高耐热能力、增加食欲、防病健体。

但“夏练三伏”绝不是要你在大太阳下面暴汗锻炼的意思。不仅有脱水、中暑的风险，还可能导致皮肤暴晒损伤。

尤其老年人，如果短时间内出汗多，还可能导致血液黏稠，容易引起心脏病、脑梗等疾病的发生。

三伏天锻炼，注意这3件事

尽量在室内运动，控制运动量

在运动方式方面，老年人可以选择一些传统健身项目，如太极拳、八段锦等；年轻人可以选择去健身房撸铁，或是瑜伽、舞蹈之类的项目。

运动量要比平时降低15%～20%左右，切勿通过盲目加大运动量来快速瘦身。

饮水不可不足，更不可过量

大家都知道，出汗多容易脱水，但出汗之后如果猛喝水，会加重心脏负担、导致盐分缺失、引起肠胃不适。

因此，补充水分要适度，可以选取一些含盐分的电解质饮料进行补充。

运动期间可以每20~30分钟补充一次水分，每次不要超过200毫升。

运动后不要着急降温

首先，运动后不要立刻吃冷饮、喝冰水，否则极易引发胃不适。

其次，也不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。

因为此时皮肤中的毛细血管大量扩张，如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热，也容易患伤风感冒。

误区03

认为三伏天防暑比防寒重要

夏天最怕的是中暑，但对于夏天喜欢吃冷饮、吹空调的“贪凉”人士来说，防寒或许更需注意。

首先，最好不要成天待在空气流动较差的空调房里，不仅会导致不知冷热、免疫力下降，还更容易引发感冒。

如果颈椎、背部对着空调吹，持续受寒，也会造成颈部痉挛、后背酸痛等不适症状。

建议空调温度的设置，最好跟室外温度相差不超过8℃。

其次，夏天也建议喝温水为主，如果实在觉得热、想要喝冰的，也千万不要快速、大口喝。

突如其来的低温刺激会引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死，也会刺激呼吸系统和消化系统，造成感冒和腹泻。

误区04

绿豆汤当水喝

绿豆汤清凉消暑，很多家庭夏天都会经常喝，甚至煮很多放在冰箱里，口渴了就拿出来喝一点。

但是，千万别把绿豆汤当水喝，尤其是冰镇的绿豆汤。

小知识

● 绿豆性寒，天天喝绿豆汤有伤脾胃的风险。

● 阳虚体质或体内偏寒凉的人，如果本来就有手脚冰凉、腹胀、腹泻等症状的，经常喝或一次喝大量的绿豆汤，还会加重症状，甚至引发其他疾病。

误区05

出汗后立即用偏凉的水冲澡

天气炎热，稍微动动就一身汗，别提有多难受了，这时候，很多人一回家就会迫不及待地去冲澡，而且还喜欢用偏凉一点的水温。

因这样的习惯导致血压升高、诱发冠状动脉严重痉挛、斑块破裂、形成血栓、造成急性心梗的案例，在夏天经常能看到。

而且，洗澡水过冷（25℃以下），还容易诱发胃肠道不适和关节疼痛等症状。

建议大家休息半小时，并且用温水洗澡，水温以接近人体体温即35℃~37℃ 为宜。

误区06

天热没胃口，用蔬菜代替正餐

很多人夏天没有胃口，或者有意减肥，就会选择直接用蔬果代替正餐。但要注意这种方法很容易导致免疫力降低。

即使天再热，也要适当吃些瘦肉、鱼、豆、奶、鸡蛋等，补充足够的蛋白质和适量的脂肪。

可变换一下口味，吃莲藕、冬瓜、丝瓜等夏令食品，或增加醋、柠檬汁等酸味食材。