北京
科学使用空调
室温设置不宜过低，室内外温差控制在 8℃以内，避免冷风直吹，定时开窗通风保持空气新鲜。
错峰作业与出行
正午高温时段暂停户外露天作业，尽量避开10:00—16:00温度峰值时段外出，户外活动优先选清晨或傍晚。
主动补水
不要等口渴才喝水，定时定量、少量多次饮水。优先白开水、淡茶水、绿豆汤等清淡饮品，少喝含糖饮料和冰饮。大量出汗后，及时补充淡盐水或电解质饮料，弥补钠、钾等矿物质流失。
外出常备物品
遮阳伞、水杯、清凉油/风油精，做好防晒降温准备。户外长时间活动可备藿香正气液、十滴水等防暑药品，以备不时之需。老人、儿童及体弱者外出建议有人陪同，避免单独行动。
密切监测体征
早晚测量血压、心率，关注体温与身体感受变化，出现头晕头痛、心慌、胸闷、口渴、乏力、大量出汗等症状时，立即停止活动，转移至阴凉通风处休息降温。若症状持续不缓解或加重，应及时就医。
合理饮食调理
饮食以清淡易消化为主，多吃新鲜蔬果、杂粮豆类，适当补充富含钾、镁的食物有助于稳定心肌与神经功能。减少高油、高盐、高脂食物摄入，减轻身体代谢负担。食物尽量现做现吃，注意饮食卫生，谨防食物中毒。
切勿硬抗高温
切勿刻意进行"耐热锻炼"，暑热天气里应主动减少体力消耗，感到不适及时应及时降温就医，一旦发现有人高热、意识模糊、昏迷，须立即拨打急救电话并实施现场快速降温。
半岛晨报、39度视频记者苏琳
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