70岁退休医生坦言：男性如果经常深蹲 用不了多久 身体或有6种变化

我叫老赵，今年七十整，干了一辈子骨科大夫，退休前在市中心医院坐了四十年的诊。这辈子从我手里看过的膝盖、腰椎、髋关节，少说也有几万个。今儿个不说那些复杂的，就说一个最简单的动作——深蹲。

就这俩字，搁我年轻那会儿，我瞧不上。觉得那都是健身房小年轻练屁股蛋子用的，咱正经骨科大夫，讲究的是静养，是省着用关节。可打从我退休第二年，自个儿膝盖开始造反了，我才琢磨过味儿来。

这事儿还得从三年前说起。

退休之前我忙啊，一天到晚坐诊、手术，连轴转，脚不沾地。退了休，猛地闲下来，跟断了线的风筝似的。我寻思着，辛苦了一辈子，该享清福了。于是每天的生活就变成了：早上起来吃碗面，坐在沙发上看报纸，看完报纸下楼溜达一圈，回来接着坐着看电视，午睡俩小时，起来再坐着，晚上躺床上刷手机。

就这么过了大半年，我觉着身子骨不对劲儿了。

最明显的是上厕所。我住的是老式小区，蹲坑。以前做手术一站四五个小时腿都不带抖的，结果那阵子蹲下去，膝盖里头咯嘣咯嘣响，跟揉碎了一把干树叶子似的。蹲不到两分钟，腿就麻了，得扶着墙慢慢起来，起来之后眼前发黑，得缓半天。

有一回我蹲完猛地一起身，差点一屁股坐地上，幸好手快抓住了毛巾架子，那铁架子都让我拽歪了。

我老伴儿吓得够呛，说老赵你去医院查查吧。我心里有数，查什么查，我自个儿就是大夫。这就是典型的股四头肌萎缩，加上下肢血液循环变差了。人老先老腿，这话一点不假。

可知道归知道，我懒得动。那会儿我给自己找了个好借口——省着点用膝盖，别磨损太快。这不就是我们骨科大夫常跟病人说的吗？少爬楼梯，少做剧烈运动，保护好关节。

但我忽略了一件事。关节是要省着用，可肌肉不能不用。你不练它，它就缩，缩到一定程度，关节就没了支撑。就好比你房子的大梁不加固，光心疼那些瓦片，有什么用？

转机出现在我那个老伙计老孙身上。

老孙是我卫校同学，后来没干临床，去了防疫站，退休比我早。我俩隔三差五在公园碰面下棋。可那阵子我发现老孙不对劲，原来走路外八字还拖着腿，最近怎么步子变轻快了？连下棋的时候坐姿都挺拔了，以前是窝在椅子里的，现在是端端正正坐着的。

我问他，老孙你最近吃啥灵丹妙药了？腿脚见好哇。

老孙嘿嘿一乐，神秘兮兮地压低嗓门说，老赵，我跟你说个事儿，你可别笑话我。我每天在家，不干别的，就练一个动作——深蹲。早晚各两组，一组二十个。

我当时差点笑出声来。我说就你？你膝盖前年不是还疼得嗷嗷叫吗？深蹲最费膝盖了，你这不胡闹嘛。

老孙冲我一摆手，说你别拿你那些老理论来唬我。我儿子给我请了个康复教练，人家说了，正确的深蹲不但不伤膝盖，还能练大腿肌肉，肌肉强了，膝盖反而受力少了。我刚开始也不敢，扶着椅子背做，慢慢来，现在空手蹲，标准着呢。

我看他不像吹牛，心里就活动了。回到家，我翻了翻手机，又查了查最新的康复医学资料，发现还真是。这些年观念更新了，只要动作标准、量力而行，深蹲对老年人的好处比我想象的要多。

我决定试试。不为别的，就为蹲厕所那一下别栽跟头。

刚开始那叫一个惨。我扶着厨房的灶台，慢慢往下蹲，大腿哆嗦得跟筛糠似的，蹲到一半就再也下不去了，膝盖里嘎巴嘎巴响，吓得我赶紧站起来。第一天咬碎后槽牙，做了五个。第二天六个。就这么咬着牙，一天加一个。

大概到了第十天，我忽然发现，我能蹲到九十度了。大腿前面的肌肉酸得要命，但那种酸，跟骨头里头的疼，完全两码事。一个是有劲儿的酸，一个是没劲儿的疼，我分得清。

就这么坚持了一个月。

变化慢慢来了。头一样，上厕所不费劲了。蹲下去稳当，起来也利索，再不用拽着那毛巾架了。膝盖里的响动明显少了，虽然偶尔还有，但不是那种碎石头的感觉，更像是什么东西被润滑开了。

第二样，我走路稳了。以前下楼得一步一停，现在不说健步如飞吧，起码不用扶栏杆了。我老伴儿说我走路带风了，我说那是被你给气的，她追着要打我，我噌一下就躲开了，自个儿都吓一跳——这反应速度，搁以前根本做不到。

第三样，腰板直了。深蹲这东西，看着是练腿，其实核心也得收紧。你腰不挺直，根本蹲不下去。天天这么挺着，我那多年的老腰肌劳损居然好多了。原来每天早上起来腰硬邦邦的，现在敢弯腰系鞋带了。

到第三个月的时候，连我自个儿都觉着邪门。有天早上起来称体重，发现轻了六斤。我根本没节食，该吃吃该喝喝，就是每天那几十个深蹲，把身上的懒肉给蹲没了。皮带往里缩了一扣，肚子小了一圈。我那件藏青色的夹克衫，原来扣子快崩开了，现在穿上松快多了。

这还不算完。

我原来血压偏高，高压一百五，低压九十五，天天吃着降压药。练了俩月深蹲之后，有一回我测血压，高压一百三十出头，低压八十多。我以为是测错了，连着测了三天，都差不多。后来我试着把药减了半片，血压也没怎么反弹。

什么道理？我清楚得很。深蹲练的是大腿，大腿是人体第二心脏。你大腿肌肉一收缩，静脉血就使劲儿往心脏挤，来回这么挤，血管弹性自然就上来了。心脏不用费那么大劲儿泵血，血压就下来了。这事儿我当大夫的时候就懂，但没往心里去。等自个儿身上应验了，才觉得真香。

还有一个变化，说出来可能有人觉得我老不正经，但这是真事儿。

我和我老伴儿的关系，也好了一些。不是那种好法，别想歪了。是说深蹲这东西，它提气。以前我整个人是往下耷拉的，走路拖沓，说话慢半拍，干啥都没精神。现在腰板挺起来了，底气足了，说话声音亮了。我老伴儿说，老赵你现在不哼哼唧唧了，家里清静多了。我说你嫌我哼哼？她说不是嫌，是不习惯你这么精神。

说真的，一个七十岁的老头子，不被老伴儿嫌，那说明啥？说明你精气神回来了。她嘴上损我，晚上看电视的时候，腿却往我这边靠了靠。就那小动作，我心里暖乎乎的。

还有一回，我小孙子放假来家里住。那小子八岁，精力旺盛，在客厅里上蹿下跳。搁以前我早吼他了，让他别闹腾。那天我瞅着他疯，忽然也来了兴致，说你跑，爷爷追你。然后我就猫着腰，做了个深蹲起跑的姿势。小孙子乐得嘎嘎的，满屋跑，我追了两圈，居然没喘。

我儿子在旁边看傻了，说爸你啥时候这么能跑了？我说你爸练了绝世武功。其实哪有什么武功，就是每天几十个深蹲，蹲出来的。

这事儿后来在我们小区传开了。起因是我跟老孙下棋的时候，另一个老伙计老刘来打听，说你俩怎么一个个腰板都这么直溜了？老孙嘴快，说你问老赵，他是骨科专家。我推脱不过，就把深蹲那套说了。结果没几天，好几个人都跑来问我，说赵大夫，你那个深蹲有啥讲究没有？我们也想练，你给讲讲。

我不是那种爱出风头的人，但人家问到跟前了，我也不藏着掖着。我就跟他们说，不是让你们一上来就蹲到底，那不出三天膝盖就废了。七十岁的人，骨头不比年轻人，得悠着来。

头一个要点，扶着东西做。椅子背、灶台、洗脸池，什么都行，扶稳了再往下蹲。别嫌丑，安全第一。

第二个，脚比肩稍微宽一点，脚尖朝外撇个三十度，别正对着前面。腰一定挺直，胸口往前顶，屁股往后坐，就跟你要往后面椅子上坐那个感觉。眼睛往前看，别低头。

第三个，下去的时候别猛扎，用三四秒慢慢下去，大腿跟地面平行就算到位了，不用再低。起来的时候也别猛起，用两秒慢慢站起来。速度越慢，效果越好，越不容易受伤。

第四个，也是最关键的——别强求。今天能做五个做五个，能做十个做十个。这玩意儿不是跟谁比赛，是做给自己看的。膝盖要是尖锐地疼，马上停。酸疼、胀疼没事，那是肌肉在长。骨头里头针扎那种疼，那是关节在抗议，立刻停下，歇两天再说。

有个老哥不听劝，上来就硬蹲，结果第三天膝盖就肿了。来找我的时候一瘸一拐，我说你活该，我叫你扶着椅子你偏不扶，叫你慢慢来你偏要拼命。后来他歇了一礼拜，老老实实扶着椅子从五个开始，现在也练得挺好。

这深蹲带来的第六个变化，我放到最后说，因为说出来可能有人觉得玄乎。

就是心态变了。

我以前总觉得，老了就是等死，一天一天往下坡路走，能慢点就慢点，别摔着别病着就算烧高香。可深蹲这事儿让我琢磨出一个道理：你身体的某些部分，是可以逆着年龄走的。你大腿那两块肉，不管你多大岁数，你练它它就长，它就听你的话。这感觉太他妈好了。

当你每天蹲下去再站起来那几十次，你会有种错觉——你还能掌控自己。不是掌控命运那种大话，就是最朴素的，我蹲得下去，我就站得起来。哪天蹲不下去了，那才是真老了。

我现在早上起来第一件事，不是开电视了。喝杯温水，扶着阳台栏杆，二十个深蹲。晚上睡觉前，再来二十个。一共也就五六分钟的事儿。我不吃任何保健品，不吃那些乱七八糟的补品，就靠这一个动作，血压稳了，腿脚利索了，腰板挺了，精气神回来了。

当然我也得说句公道话，深蹲不是神药，不能治百病。骨质增生严重的、做过膝关节置换的、有严重高血压心脏病的，你别瞎练，先去找大夫问清楚。我讲的是我一个七十岁退休医生的个人经验，不是处方。

但如果你跟我一样，膝盖没大毛病就是没劲儿，腿软，走路拖沓，上个厕所都费劲，那我劝你，别怕，扶着椅子，往下蹲。刚开始那几天是遭罪，可你要相信一个干了四十年骨科的老头子的话——你每蹲下去一次，你腿上那几块肌肉就记住你了。它们记住你一次，就强壮一点点。积少成多，一个月下来，你会感谢自己的。

我今年七十了。过年的时候，我儿子给我拍了张全家福。照片里我站在后排，腰板笔直，两只脚稳稳扎在地上。我跟我老伴儿说，你看我这老头子还行吧？她白了我一眼，说行什么行，你那个深蹲赶紧别练了，家里阳台扶手都快让你晃散架了。

嘴上这么说着，晚上我蹲在阳台数数的时候，她悄悄过来，往我手边搁了条毛巾，意思是让我垫着手心。

我蹲下去，站起来，蹲下去，站起来。阳台外面路灯亮堂堂的。我心想，七十岁算什么？能蹲能起，就还能接着活。