福建
今日健康提示
药品应按照说明书要求妥善存放，避免受潮、暴晒或高温，防止变质或失效。为保证用药安全，建议每3个月检查一次家中药品，及时清理过期或变质药品。过期、变质药品属于有害垃圾，不要随意丢弃。
久坐不动的人，真的太容易“腿废了”！爬楼腿软、走路发酸、久站疲惫，下肢肌肉悄悄躺平、力量持续掉线。不用撸铁、不用刻意健身，一把椅子就能搞定居家、办公室下肢训练！
下面教你几组简单训练，轻松激活腿部力量～滑到底，查看跟练版视频！
站着练腿臀，久坐不费神
深蹲预备式
端坐于椅子上，双手抬平，身体微微前倾模拟向前够物，顺势抬臀起身，臀部与大腿协同发力。全程腰背挺直、不含胸弓背，缓慢匀速完成上下起落动作，发力时感受臀腿有微微酸胀感，身体出现不适需立即停止训练。每组8~10次，组间休息1分钟左右，循环完成三组训练即可。
站姿提踵
双手扶稳椅子保持身体直立，双脚平稳踩地，缓慢抬起脚跟、踮起脚尖，充分拉伸小腿肌肉，感受小腿有酸胀感，缓慢匀速落下还原。每组8~10次，组间休息1分钟，循环完成三组训练即可。
站姿后抬腿
双手扶椅稳定身体，躯干微微前倾，单侧脚后跟向后延伸，同时收紧臀部，感受臀部有微微酸胀感，抬到极限后，停顿2秒后缓慢还原。每组8~10次，左右腿交替训练，循环完成三组训练即可。
弓步深蹲
单腿向前跨步站立，身体保持垂直，后侧膝盖缓慢靠近地面，随后腿部发力匀速站起，充分锻炼大腿肌群，感受大腿有酸胀感。全程身体保持稳定，稳定性不足可手扶桌椅辅助。每组8~10次，左右腿交替训练，循环完成三组训练即可。
提示：
训练前后请适量饮水，保持呼吸均匀，循序渐进。如有不适，请立即停止，改为温和拉伸或休息。如疼痛持续，请咨询专业人士。
跟练版视频↑↑↑
坚持利用碎片时间
锻炼下肢力量
再也不怕腿脚酸软
来源：健康中国、健康报
一审：陈素玲
二审：黄新珠
三审：宁永鑫
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
