每天社交6小时才幸福？英国年轻人不干了，直接切断联系

今年夏天，年轻人开始流行“温和隐居”。与其把日程排得满满当当，他们更愿意主动待在家里。对强调边界感的Z世代来说，这种做法正变得越来越时髦。但问题在于，这究竟是一种健康的自我保护，还是在当下孤独危机中让人与人进一步疏离的又一种方式？

当居住的海滨小镇又迎来一个阳光灿烂的清晨时，心情却沉了下去。按理说，夏日好天气本该让人高兴。毕竟这里是英国，传统的英式夏天往往是野餐被细雨一再搅黄。

问题在于，阳光一出来，各种“应该”也随之而来。天气这么好，似乎就该临时组织一场公园飞盘赛或草地槌球赛；该去玩桨板；该在花园里烧烤、畅饮冰镇桃红葡萄酒；还该去练海滩瑜伽、看一场露天莎士比亚戏剧、徒步10英里、下海游泳，并和所有认识的人社交。

一看到蓝天，人们就会立刻感受到一种压力：必须出门、必须行动起来、必须参加无数有趣的活动、必须“好好利用夏天”。这种压力很快就会变成套在脖子上的绳索。可现实是，在一个本就安排过满的夏天、又经历了多轮令人疲惫的热浪之后，真正想做的，只是舒舒服服地待在客厅里，补看几部轻松的烂剧。

有这种想法的人并不只有一个。如今，Z世代似乎正在拥抱一种名为“温和隐居”的趋势：主动拒绝各种邀约，尽量避免与人接触。自我提升应用RiseGuide对2000名Z世代和千禧一代进行的一项调查显示，过去一年里，三分之一的年轻成年人表示自己曾连续几天没有任何人与人之间的接触，接近十分之一的人甚至表示，自己曾连续数月没有与任何人互动。过去一个月里，谷歌上“社交倦怠的迹象”这一关键词的搜索量增长了270%；“如何拒绝邀约”的搜索量则翻了一倍。

如果在网络平台上搜索“#隐居”，会看到数百条相关视频。发布这些内容的并不是洞穴里穿粗布衣的老隐士，也不是来自高原地区、分享智慧的现代僧侣，而是大批年轻、外形出众的人，主要是Z世代。他们在视频中讲述拥抱“隐士模式”的好处，无论是为了“守护内心平静”，还是将其视为个人精神旅程的一部分。

有一条帖子写道：“我们公寓里有个词叫‘隐居’。意思基本上就是，如果你不想社交，也不想和任何人说话，你就说一句：‘我要回房间隐居一会儿。’这就意味着，在可预见的一段时间里，你都会待在房间里。关键是，在你结束这段‘隐居时间’之前，我们不能找你帮忙，也不能敲你的门。”

连一线明星也加入了这一潮流。全球流行歌手哈里·斯泰尔斯就曾表示，自己在2023年上一轮巡演结束后成了一个“隐士”。他飞去意大利享受“安静时光”，拒绝了所有社交活动邀请。

她补充说，想要跟上这种节奏会“让人筋疲力尽”，“温和隐居，就是决定不再用自己的夏日体验来衡量自己。有时候，最好的夏天其实只是给自己更多时间和空间”。“温和隐居，就是决定不再用自己的夏日体验来衡量自己。”

事实上，心理健康专业人士已经注意到一种被称为“夏季崩溃”的趋势。人本整合取向咨询师米歇尔·鲁思说，这是一种集体性倦怠状态，人们的情绪承受能力被推到极限。“这不是孤立的精神崩溃，而是对持续不断的压力、高温、社交比较或过度刺激的一种自然反应。”

夏天还可能触发所谓的“比较陷阱”。人们会不由自主地把自己的生活，与社交媒体上别人精心修饰过的完美版本进行比较，并因此觉得自己的生活相形见绌。多项研究显示，频繁通过社交媒体进行比较，会导致更高水平的焦虑和抑郁。

因此，干脆退出社交活动，甚至连社交媒体也一并退出，确实很有吸引力。但这样做对人们有益吗？研究显示，未必如此。

自20世纪80年代以来，西方世界人们面对面社交的时间一直在减少。孤独感却显著上升。世界卫生组织已将孤独称为一场国际“危机”，全球每6个人中就有1人正经历孤独。

更令人担忧的是，受影响最严重的是年轻人。2014年至2023年间，孤独比例最高的是13岁至17岁的青少年，比例为20.9%；其次是18岁至29岁的年轻成年人，比例为17.4%。

世界卫生组织指出，对年轻人而言，社交断裂与抑郁、焦虑等心理健康问题增加，以及生活满意度下降有关。剑桥大学的一项研究发现，青少年在仅仅经历数小时社交隔离后，就会更强烈地寻求奖励；而当建立联结的机会有限时，他们可能转而追求不那么健康的补偿方式，比如成瘾性物质或酒精。

长期孤独还与心血管疾病风险上升、晚年认知能力下降，甚至早逝密切相关。如果说“温和隐居会要命”显得有些夸张，那么说它可能不利于健康，或许并不过分。那么，从理想状态看，我们每周究竟应该花多少时间与他人相处？

这个问题并没有绝对标准。不过，一项基于加拿大社会联结调查数据的综合分析认为，比较理想的区间大约是每天1至2小时，也就是每周9至12小时。该调查长期追踪社交隔离和孤独状况。

“如果说‘温和隐居会要命’有些夸张，那么它可能确实不利于健康。”另一项由盖洛普开展的研究则推算，人们每天需要花6小时进行社交，才能拥有“美好的一天”——坦率地说，这听起来相当让人疲惫。主导这项研究的盖洛普研究人员汤姆·拉思与职场管理和幸福感首席科学家吉姆·哈特表示：“我们发现，即便是内向型人格，每天至少花5小时与他人社交时，快乐时刻也会更多，压力时刻则会更少。”

不过，对那些想当“隐士”的人来说，也有一个好消息：研究同样表明，人有时确实需要从社交互动中抽离出来。2022年的一项研究认为，独处时段能让人重新为自己的“社交电池”充电。对加拿大社会联结调查的分析还发现，社交时间过多，反而会增加情感上的孤独感；这种情况似乎出现在每周社交时间超过20小时的人群中。

所以，今年夏天，如果拒绝那场飞盘赛、烧烤聚会或草地槌球比赛，能让你保持清醒和稳定，那当然没有问题。但也许还是应该重新考虑，不要无限期地把自己关起来。毕竟，等到冬天来临，真正适合“冬眠”的时间还有很多。