科普｜三伏天如何防暑？中暑后如何现场急救？

中国传统历法中，三伏天按照时间划分，分为初伏、中伏和末伏，总时长通常为30天或40天，因“天气酷热，宜伏不宜动”而得名。

2026年三伏天从7月15日入伏，到8月23日出伏，全程长达40天。高温高湿的三伏天，不仅让人感到不适，更潜伏着致命危机——中暑。中暑轻则头晕眼花，重则昏迷。今天为大家讲解下中暑的危害以及面对中暑如何开展急救。

中暑的危害

中暑是指高温、高湿环境中产生的，因体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭、水及电解质丢失过多而造成热平衡紊乱而发生的急症。在高温、高湿或烈日暴晒的环境下，如果身体的产热速度超过了散热速度，热量就会在体内疯狂堆积。通俗来说，中暑就是人体的“体温调节系统”死机了。

可千万别把中暑当成一件小事。轻度中暑可能只是让你难受几天，但重度中暑（尤其是热射病），通常体温会突破40℃大关，人体内的蛋白质会像煮熟的鸡蛋一样发生“变性”，造成了细胞坏死。中暑患者如果救治不及时，死亡率极高，它的病死率在20％-70％之间，其中热射病就是最严重的一种类型。

哪些人群容易中暑

1.产热增加的人群：多为在高温、高湿、烈日和通风不良环境中长时间进行重体力劳动或体育运动的人群。比如户外工作者，包括建筑工人、环卫工人、快递外卖员、交警等，或者在高温天进行剧烈体育运动的年轻人，如踢足球、打篮球、户外跑步等。长时间在烈日下，若不注意及时补充水和盐，出现中暑的概率就会增加。另外，发热病人“捂汗”、甲亢患者新陈代谢快也容易发生中暑。

2.热适应差的人群：患有心脑血管、糖尿病等慢性病；肥胖、营养不良、年老体弱、孕产妇、过度疲劳、饮酒、饥饿、睡眠不足、缺少体育锻炼及恒温下生活的人突然进入高温环境，此时如不注重通风、不开空调，容易出现中暑。其中，尤为需要关注的就是独居、体弱、孕产妇等。

3.散热障碍的人群：处于高湿环境、穿紧身或透气不良的衣裤、过度肥胖的人群；先天汗腺缺乏、硬皮病、大面积皮肤烧伤后瘢痕形成的患者；使用某些药物（如抗胆碱药、抗组胺药、抗抑郁药、利尿剂）时，可能会抑制出汗或影响体温调节。

中暑的症状

根据临床表现的轻重，中暑可分为：先兆中暑；轻症中暑；重症中暑：热痉挛（heat cramps）、热衰竭（heat exhaustion）、热射病（heat stroke）。

需要说明的是：症状一般以单一形式出现，亦可一种以上症状群同时伴存或顺序发展，很难截然分开。

先兆中暑：高温下，出现大汗、口渴、无力、头晕、眼花、耳鸣、恶心、心悸、注意力不集中、四肢发麻等，体温正常或略有升高，体温不超过38℃ ，如能及时转移到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内即可恢复。

轻症中暑：如果前述症状被无视了，没有及时纠正，或者病情进展较快，那么接下来就会出现面色潮红或苍白，大汗，皮肤湿冷，脉搏细弱，心率快，血压下降等呼吸及循环衰竭的症状及体征，体温一般在38度以上，如果及时处理，往往可于数小时内恢复。

重症中暑：如果中暑症状进一步发展，体内热量不断蓄积，就会出现高热、痉挛、惊厥、休克、昏迷等症状，最为严重的类型叫做热射病。发病早期有大量冷汗，继而无汗、呼吸浅快、脉搏细速、躁动不安、神志模糊、血压下降，体温可达40℃以上，逐渐向昏迷伴四肢抽搐发展，严重者可产生脑水肿、肺水肿、心力衰竭等。

中暑后如何急救

人一旦中暑，现场急救最重要的就是降温，那么如何降温呢？

移：迅速将病人移至阴凉、通风的地方，有条件的话可移至有空调的房间，离开高温、高湿的环境；解开衣裤，以利呼吸和散热。

敷：可用冷水毛巾敷头部，或冰袋、冰块置于病人腋窝、大腿根部等处，有条件的话可以15-16℃冰水浸浴。

擦：用冷毛巾擦患者身体四周，把皮肤擦红，一般擦15-30分钟左右，即可把体温降至37至38℃，大脑未受严重损害者多能迅速清醒。要注意监测体温，如果体温降至38℃以下，就不需要再采取降温措施了。

饮：神志清醒者可适量口服淡盐水或含盐清凉饮料。

防：重症昏迷患者应侧卧，头后仰，保证呼吸道通畅，防止发生误吸窒息。

送：一般先兆中暑和轻症中暑的患者经现场救护后多可恢复正常，但疑为重症中暑者，应立即拨打120，告知调度员患者可能为“热射病”，强调高热和昏迷症状，以便医院提前准备。转送医院急救。

最新发布的《中国热射病诊断与治疗指南（2025版）》告诉我们：降温是第一要务。降温速度直接决定生死。每一分钟的延误，都会增加器官衰竭的风险。迅速开展现场急救，不要等待救护车来了才开始降温。

如何预防中暑

根据《中国热射病诊断与治疗指南（2025版）》，预防的核心在于“主动”而非“被动”。

1.合理安排行程，尽量避免正午时段室外活动，如确有需要，应在背阴处活动或休息，避免太阳直晒；户外工作者尽可能早、晚出工，避免中午烈日暴晒时作业。做好物理防晒，遮阳伞、遮阳帽、墨镜、防晒霜是标配。

2.充足睡眠不容忽视：气温高，人体新陈代谢也旺盛，较容易产生疲劳，充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。友情提醒，睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

3.室内保持凉爽环境，注意散热：可使用空调、电扇；可以用凉水洗脸、擦拭身体；如居家环境不佳，可至室内公共场所避暑，如商场、图书馆等公共场所；减少炉灶、烤箱等使用。

4.关心高危人群：包括婴幼儿、65岁以上老年人尤其是独居、空巢老人、孕产妇、工作或运动强度过大者、病人。尽可能减少外出。确需外出尽量结伴行动、互相关心，及早发现中暑迹象。宝妈宝爸们关车门的时候，一定要多想一想，再看一看，切勿将婴幼儿或儿童单独留在车中，那可真是太危险了。

5.饮食：清淡为宜，少食高油、高脂食物，多吃富含维生素和水分的蔬菜、水果比如生菜、黄瓜、西红柿、桃子、杏、西瓜、甜瓜等，进食富含优质蛋白的食物，适当食用绿豆汤等消暑饮品。不能避免在高温环境中工作的人，应适当补充含有钾、镁等元素的饮料。

6.饮水：不要等口渴了才喝水，出现口渴其实预示着身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。采取少量、多次饮水的方法，每次以不超过300毫升为宜，切忌狂饮不止。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。

7.对户外体力劳动或剧烈运动者的建议：准备好防暑必需品包括备好防晒用具，如涂防晒霜，戴宽檐帽、充足的水；穿宽松透气浅色服装；科学补充水分，少量多次饮水；大量出汗者要补充盐分和矿物质，也可适当饮用糖水或运动饮料。

8.留意自己的身体状态，千万不能强撑：一旦出现头晕、恶心、口干、犯迷糊、胸闷、气短等症状，应该立即休息，喝凉水降温，如果病情严重，应立即到医院就诊。

总结提醒：1.不要硬扛：感觉不对劲立刻休息降温。2.不要犹豫：发现有人高热昏迷，立刻拨打120并现场降温。3.不要迷信：掐人中、灌十滴水对热射病无效，物理降温才是硬道理。

高温酷暑，生命至上。希望大家平安度夏。