中老年长寿7大标准，对照看看你占几条？

长寿的人通常具备哪些共同特征？越来越多研究发现：长寿之人往往具有这7个特征。

1

特征一：肠胃功能好

常说：能吃才是福气。事实上“能吃”确实是身体较为健康的标志之一。

随着年龄增加，代谢消化能力往往下降，肠胃功能也会不如以前。如果超过60岁之后对食物的摄取量和之前没有很大的差别，那说明肠胃各方面功能运转较为健康。只有肠胃健康，才能让身体有机会吸收更多营养物质，这对延缓衰老、保持活力是很有帮助的。

2

特征二：手劲大、握力大

在中老年人中，握力是一个很重要的指标，不仅能反映肌肉强度也能反映出疾病死亡风险。

2022年《中国循环》杂志发表了一项我国本土人群研究，在对12个省份115个社区的近4万人进行了平均七八年的随访后，数据表明：握力每下降5公斤，主要不良心血管事件风险增加14%，全因死亡风险增加12%，心血管死亡风险增加16%。

研究人员认为，较弱的握力与因病死亡风险增加呈正相关。这可能是因为相较于肌肉力量更强的人，肌肉力量弱的患者病情可能发展更快，更有可能因为疾病而死亡。

3

特征三：走路快、步速快

走路快、步速快的人，可能更有长寿的潜质。2022年发表在《通讯生物学》(Communications Biology)杂志上的研究发现：走路快、步速快的人不仅可能更长寿，而且在生物年龄上，比走路慢、步速慢的人更年轻。

研究发现：步行速度与反映身体衰老的指标“白细胞端粒长度”之间存在因果关系。身体年龄越大的人，细胞的端粒长度就会越短。而走路快的人比走路慢的人“白细胞端粒长度”明显更长，意味着具有更大的长寿可能。

走路慢的人和走路快的人之间的“白细胞端粒长度”差异相当于16岁的年龄，这相当于走路快的人比走路慢的人要年轻16岁。

4

特征四：大腿粗、臀部大

2020年《英国医学》杂志上发表的一项纳入超252万名参与者的大型研究发现：“大腿粗、臀部大”才是最理想最长寿的宝藏体型。数据显示：

大腿围：在所有参与者中，大腿围度每增加5厘米，全因死亡风险降低了18%。

臀围：臀围每增加10厘米，全因死亡率下降10%，而这种关联在女性中更为显著。

也就是说，表面上看起来“大腿粗、臀部大”的身材，彰显的是更为有益的臀部脂肪和肌肉量，所以别再嫌弃自己的腿和臀了，或真的是长寿体质的象征。

5

特征五：心态好、更乐观

常言道，人生没有过不去的坎，只有过不去的心态。心态好、乐观的人也更容易成为长寿之人。

2019年发表在《美国国家科学院院刊》（PNAS）上的一项研究发现，乐观的人更有可能活得久，并实现超长寿命，即85岁或以上。

研究人员通过对不同年龄、性别的研究参与者进行乐观程度评估，按照乐观程度分组比对，进行了长达数十年直至去世的追踪回访，综合考虑锻炼水平、饮食、吸烟、饮酒等因素综合分析结果显示：乐观组比不乐观组的寿命长约10%。

研究人员认为，乐观的人往往会有更健康的生活习惯，例如有可能进行更多的运动，不太可能会吸烟，这些因素都可以延长寿命。乐观与健康之间的联系正变得越来越明显。

乐观是一种能延长人类寿命的社会心理资源，可帮人调动身边一切积极因素来维持健康。乐观的人更容易调节情绪和行为方向，更有效地从压力和困难中恢复。而且一个人若总保有乐观积极的心态，会更容易从烦恼中解脱，心理压力能得到释放，身体内在的和谐程度更高。

6

特征六：轻微胖、腰围细

老人瘦一点更长寿，还是胖一点更长寿？研究发现：微胖且腰围细的老人更长寿。

2024年4月，中国疾病预防控制中心的施小明教授和吕跃斌教授等在《欧洲心脏》杂志（European Heart Journal）发表了一项研究关于80岁以上老年人的体重指数（BMI）、腰围与死亡率的关联。研究发现：在高龄长寿老人中，体重指数较高且腰围较细的体型，死亡风险最低。

这项研究收集了5306名年龄超过80岁老人的身材数据。研究发现：身材微胖、腰细，更利于长寿。

微胖：体重指数（BMI=体重÷身高的平方）每增加1千克/平方米，全因死亡风险降低4.5%，体重指数在28千克/平方米左右时，死亡风险最低。这表明高龄老人的身材稍微胖一点更利于长寿。

腰细：腰围与全因死亡率、心血管疾病死亡率和非心血管疾病死亡率呈正因果关联。换句话说，如果同样身高、胖瘦的两个人，其中一个人腰围更细，则这个人死亡风险更小、长寿的可能性更大。

7

特征七：心肺功能好

2022年《美国心脏病学会》杂志发表了一项对超过75万人的分析研究，发现心肺功能不佳，比任何传统心血管疾病风险因素都危险。研究发现，心肺功能最好的男士和女士，比心肺功能最差者分别多活6年和6.7年。