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刘凤斌中医：进入40天超长三伏！这份养生指南请收好→
迎来为期40天的超长三伏天。三伏天是一年中气温最高、潮湿闷热的时期。在中医理论中，夏季对应的脏腑是心，而夏秋之交的“长夏”则对应脾。三伏天既是脾胃最容易受到损伤的时期，也是调理脾胃虚寒等慢性疾病的关键时期。今天想提醒大家，抓住这40天的时间，科学养护脾胃，能为秋冬的身体健康提供坚实保障。为什么三伏天脾胃容易出问题？
三伏天高温高湿，人体为了散热，大量血液会流向体表，导致胃肠道的血液供应相对减少，消化功能随之减弱。同时，为了降温，很多人喜欢吃冷饮、吹空调，这些“贪凉”行为会直接刺激脾胃，导致脾胃阳气受损，容易出现腹胀、腹泻、食欲不振等问题。以下是为大家整理的三伏天脾胃养生指南，总结起来就是一吃、二做、三不碰，建议大家行动起来。
一吃：多吃清润祛湿的温性食物三伏天饮食的核心是“清暑不寒凉”。建议多吃应季的清热祛湿食材，如冬瓜、丝瓜、苦瓜、绿豆、薏米等。可以将这些食材煮成汤或粥，既能补充水分，又能养护脾胃。此外，适当吃一些红色食物，如红豆、红枣，也有助于养心温阳。
二做：坚持两个护脾好习惯1.睡好子午觉：三伏天昼长夜短，建议晚上11点前入睡，让身体得到充分修复。中午11点到13点之间，可以小憩20-30分钟，有助于恢复体力，缓解下午的疲惫感。2.适度轻运动：避免久坐不动，但也不宜进行剧烈运动导致大汗淋漓。可以选择在清晨或傍晚散步、慢走或做拉伸，微微出汗即可，这样有助于疏通经络，帮助身体排出湿气。
三不碰：避开三个伤脾胃的雷区1.不碰过量生冷：冰镇西瓜、冰奶茶、冰水等要尽量少吃。骤冷的刺激会使胃肠道血管收缩，直接损伤脾胃阳气，引发腹痛和腹泻。2.不碰重油重辣：高温天气下，脾胃本就虚弱，油腻、辛辣的食物难以消化，容易加重肠胃负担，滋生内热，导致心烦上火。3.不碰久坐贪凉：长时间待在温度过低的空调房里，或者让风扇、空调直吹身体，会导致寒气侵入体内，不仅容易引起肩颈酸痛，还会影响脾胃的正常运化功能。??最后特别提醒大家：冬病夏治需遵循医嘱。
三伏天是“冬病夏治”的好时机，对于有慢性胃炎、功能性腹泻等脾胃虚寒问题的人群，可以在专业中医师的指导下，通过三伏贴、艾灸等方式进行调理。但请注意，这属于医疗行为，切勿自行盲目操作或过度进补。40天的超长三伏，养生无需大费周章。管住嘴、睡好觉、少贪凉，顺应时节，就能保护好我们的脾胃，清爽健康地度过这个夏天。
刘凤斌，广州中医药大学第一附属医院脾胃科医师，从医已经有40多年了。擅长：慢性萎缩性胃炎、功能性胃肠病、炎症性肠病、胃食管反流病、慢性肝病、肝硬化、顽固性腹水、重症肌无力的诊治和研究。现定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊。
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